"Tunnen häviäjää 21-vuotiaana"

Olen 21-vuotias ja hänellä oli diagnoosi ADHD klo 14. Minusta tuntuu häviäjältä. Olen tuskin valmistunut yliopistosta, ja minulla on ollut vaikeuksia pitää työpaikkansa. Monilla ystävistäni menee hyvin. Tunnen paskaa. Kuinka pääsen pois alhaisen itsetunnon vetovoimasta?

Dr. Wes: Sinun ei tarvitse viettää aikaa pitkään ADHD-ihmisten kanssa tietääksesi kuinka paljon häiriö voi hämmentää sitä, kuinka näet itsesi. Jos kysyt ADHD-diagnoosin saaneelta henkilöltä, kuinka hän suhtautuu itseensä, hän todennäköisesti sanoo, että huomionvaje saa hänet tuntemaan häviäjää. Niin paljon, että ADHD ja masennus kulkevat usein käsi kädessä. Tämä johtuu siitä, että kun kasvatet vaikeuksissa saadaksesi aivosi tekemään sen, mitä käsket sille, opit olemaan tuntemaan itsestäsi hyvää. Tunnet itsesi, kun et pysy luokan kanssa, tunnet olosi riittämättömäksi suhteissasi tai töissäsi tai sinusta tuntuu, että olet kiinni umpikujassa olevalla urapolulla. Monet ADHD-testit sisältävät itsekäsitysasteikon.

Useimmat ihmiset kutsuvat tätä "matalaksi"

itsetunto", Joka on mielestäni iso osa ongelmaa. Kuten niin monet pop-psykologiset käsitteet, myös itsetuntelu alkoi hyödyllisenä ajatuksena, joka sai yleisön kiinni ja on nyt kliisi. Itsetunnon arvioidaan tarkoittavan mittaria siitä, kuinka arvostat itseäsi muihin verrattuna (houkutteleva, älykäs, mielenkiintoinen, kannattava ja niin edelleen). Ongelmana on, että siitä on tullut hyödyke, jota meillä pitäisi olla tietty määrä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi itsetuntoa (mikä tahansa summa on tarkalleen), antaa sinulle enemmän syytä tuntea itsesi huonoksi.

Sen sijaan puhun asiakkaideni kanssa itsetehokkuudesta, ei itsetuntoa. Omatehokkuus on psykologi Albert Banduran työstä peräisin olevaa uskoa kykyynsi menestyä. Se vaikuttaa siihen, miten lähestyt tavoitteita, tehtäviä ja haasteita. Itsetehokkuus vaikuttaa isoihin asioihin, kuten “Olinko koulussa hyvä?” “Voinko pitää työtä?” Samoin kuin pieniin yksityiskohtiin, kuten ”Voinko siirtää laskun?” Tai “Olenko tehokas sosiaalisissa tilanteissa?”

Jos uskot, että olet aina taipuvainen epäonnistumiseen, kuten monet ADHD: n kanssa tekevät, rakennat häpeävarannon, joka jatkaa itsensä uusiutumista, vaikka yrität peittää sen. Monet nuorten ADHD-potilaiden peittävät sen taivuttamalla totuutta tai suoraan valehtelemalla. Kun teet tämän ystävien ja perheen kanssa, se häiritsee heitä, mikä tekee sinusta enemmän häpeää ja tehottomuutta. Seurauksena on, että välität vähemmän ja näytät vähemmän osaavalta. Se on toivottomuuden määritelmä.

Tämä prosessi alkaa yleensä päiväkodissa tai esiopetuksessa. Ellet vanhempasi saa sinulle mahtavaa hoitoa, se vain jatkuu. Joidenkin ADHDERien menestys voi vaatia niin paljon vaivaa, että helppo polku tuntuu paremmalta vaihtoehdolta.

Aloita tiellä itsetehokkuutta tutkimalla mitä olet osaava, mistä olet intohimoinen ja mikä toimii hyvin maailmassa. Jos tasapainotat näitä kolmea muuttujaa, opit asettamaan ja saavuttamaan suuret tavoitteet yhden pienen tavoitteen kerrallaan ja juhlimaan saavutuksiasi, aloitat itsetehokkuuden rakentamisen. Tuo tuntuu hyvältä.

Heather: Jos Google “häviäjä”, kolme määritelmää ilmestyy napsauttamatta linkkiä. Yksi sanoo: "Joku, joka asetetaan tietyssä tilanteessa epäedulliseen asemaan." Toinen sanoo: "Joku, joka hyväksyy tappion." Monien meistä ei tarvitse lukea kolmatta määritelmää tietääksemme sen sanovan "väärin".

Suuri osa heikosta itsetehokkuudesta liittyy leimautumiseen, joten suuri osa itsesi katselun parantamisesta antaa leimautumisen.

Jos häviäjä on joku, joka asetetaan epäedulliseen asemaan - tässä tapauksessa ADHD: n - ensimmäinen askel häpeän torjumisessa on ajatella, että olet heikommassa asemassa. Onko ADHD: n ottaminen vaikeampaa ymmärtää, säilyttää ja hakea tietoja? Varma. Vaikeuttaako se sosiaalisen vuorovaikutuksen tekemistä, koska tulkitset väärin sosiaalisia vihjeitä tai tilaa? Ehdottomasti. Ne vaikuttavat haitoilta, jos tarkastellaan ADHD: tä vain yhdestä kulmasta. Mutta jos vertaat jokaista elämäämme toistensa elämään, ”reilun” käsitettä on mahdoton määritellä.

Keskity sen sijaan omiin olosuhteisiisi ja elämäsi oikeudenmukaiseen tekemiseen sinulle löytämällä sille etuja. Löydä ADHD: n haitat, jotka tekevät kaikista muista “epäedullisessa asemassa” sinuun verrattuna. Esimerkiksi ADHD: n avulla voin olla luovampi, avoimempi ja arvioida elämän pieniä asioita enemmän kuin monet ystäväni. Kun ajattelen sitä, puomi! Olen nyt tehnyt elämästäni oikeudenmukaisen minulle.

Jos häviäjä on joku, joka hyväksyy tappion, älä ajattele diagnoosiasi tappiona. Minun oli helpompaa sivuuttaa ADHD: n takana olevaa leimautumista, koska en nähnyt diagnoosia niin negatiivisena kuin myöskään ”Vain etiketti”. Tunsin helpotusta, että sain vihdoin ymmärtää, kuinka olen erilainen ja löytää tavan hallita se. Jos näet itsesi negatiivisesti ADHD: n takia, hyväksyt elämäsi tuomat haitat ja julistat tappion. Päivä, jonka teet, on päivä, josta sinusta tulee häviäjä.

Jos häviäjä on virhe, älä anna ADHD: n tulla sellaiseksi kuin olet. Taistelin häpeästä ollakseen tyhmä, sosiaalisesti taitoton tai häviäjä, koska vaikka vietin niin paljon Aika oppia ymmärtämään ADHD: tä ja antaa neuvoja aiheesta, en koskaan antanut ADHD: n määritellä minä.

Olen antanut “häviäjälle” tulla oman identiteettini pisteeksi. Mutta mielestäni häviäjä on väärinkäsitys, joku, joka eroaa kaikista muista, henkilö, jota ei aina säännellä yhteiskunnalliset normit. Se on minusta hyvin. Olen ylpeä siitä, että voin olla erilainen ja tarkastella maailmaa vaihtoehtoisesta näkökulmasta. Jos määrität häviäjän tällä tavalla, on OK olla yksi tai olla mikä tahansa muu tunniste, jonka haluat olla tunnettu niin kauan kuin valitset kyseisen henkilöllisyyden.

Loppujen lopuksi voit antaa ADHD: n leimaa itsesi tai voit tehdä elämästäsi oikeudenmukaista.

Päivitetty 20. huhtikuuta 2017