Kuinka reagoida ahdistukseen, kun sanotaan: "Et voi tehdä niin!"

Kun ahdistus sanoo, että et voi _____ (täytä tyhjä millä tahansa sillä mitä luulet ette osaa tehdä), se on turhauttavaa, ja voi olla houkutusta luopua. Miksi vaivautua yrittämään eteenpäin, kun ahdistus huutaa sinua ja yrittää vakuuttaa, että et voi tehdä jotain? On tärkeitä syitä, joiden vuoksi meidän pitäisi vaivautua eteenpäin eteenpäin huolimatta siitä, että olemme innokkaita ja uskomme ei voi tehdä jotain: Elämme elämäämme, meillä on tavoitteita, intohimoja ja tarkoitus, ja ahdistus on väärä (12 Lies Ahdistus kertoo sinulle). Voit vastata ahdistukseen poistaaksesi sen äänen. Voit vastata, kun ahdistus sanoo, että et voi tehdä jotain.

Ehkä olet havainnut tämän ilmiön väitteessä (riippumatta siitä, harjoitatko väitettä vai todistat toisille): Kun kaksi ihmistä omaavat erilaisia ​​mielipiteitä kiihkeässä keskustelussa, jokainen pyrkii puhumaan kovemmin yrittäen pakottaa toisen näkemään pisteensä view. Ahdistus tekee tämän. Se haluaa vakuuttaa sinut siitä et voi saavuttaa tavoitetta, tai joskus huutaa, että sinulle tai välittäjillesi tapahtuu huonoja asioita, etkä voi tehdä mitään.

Älä vastaa ahdistukseen sen ehdoilla

Kun molemmat kiistelevät ihmiset alkavat huutaa, kuuluu paljon melua ja turhautumista, mutta ei paljon muuta. Ihmisille huutaminen ei tee heistä hyväksyä viestiäsi. Samoin, kun ahdistus huutaa sinua, siellä on paljon melua ja turhautumista, mutta sinun ei varmasti tarvitse hyväksyä sen viestiä.

Voi olla houkuttelevaa vastata ahdistukseen väittämällä ja huutamalla, mutta ahdistus todennäköisesti ei kuuntele sinua. Itse asiassa ahdistus saattaa nauraa ja asettua pitkälle matkalle. Kun olet juuttunut argumenttitilaan, olet todella jumissa. Toinen seuraavista kahdesta asiasta tapahtuu todennäköisesti:

1. Sinä keskity niin paljon ahdistuneisiin ajatuksiin epäonnistumisen tai katastrofin vuoksi, et et keskity tavoitteisiisi ja toiveihisi.
2. Ahdistuneet ajatukset pommittavat sinua jatkuvasti, koska väittäminen ei toimi, joten hyväksyt ne totuudellisina ja annat periksi.

Vastaa ahdistuneisuuteen oikealla tavalla

Kun ahdistus kertoo, että et voi tehdä jotain sen sijaan, että huutaisi tai luovut, kokeile sen sijaan seuraavia toimia:

1. Puhu itsellesi kuin ahdistuneisuudellesi. Sinun ei tarvitse vakuuttaa ahdistuneita ajatuksiasi kyvystäsi, sinun täytyy vain vakuuttaa itse.
2. Tee yksi asia heti, joka osoittaa sinulle, että kyllä, voit.
3. Luo tavoitteistasi näyttötaulu pitämään suurempi tarkoitus keskittymässä.
4. Pidä juoksua luettelo vahvuuksista ja tekemäsi positiiviset toimet ja tarkista se joko ennen nukkumaanmenoa tai heti kun heräät aamulla - tai molemmat.
5. Kun tartut noihin ahdistuneisiin ajatuksiin matkalla, hengitä syvään ja ryhdy toimiin joka tapauksessa.

Ahdistuneisuus on se ääni, joka huutaa: "Et voi." Vahvuutesi, tarkoituksesi, toiveesi, unelmasi ja tekonne ovat tasainen osa sitä, kuka olet, kuiskaa: "Voit ja sinä olet".

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.