Kuinka selviytyä ahdistuksesta, kun sinulla ei ole hallintaa

Suuri osa ahdistuksen kokemuksestani on linkitetty tietäen, että minulla ei ole hallintaa, ja pelkoani epävakaudesta. Vaikka tiedän, etten pysty hallitsemaan kaikkea, nämä selviytymistekniikat molemmille rationaaliset ja irrationaaliset pelot ovat auttaneet minua välttämään ahdistusta. Yksi asia, jonka terapia opetti minulle, on, että pystyn selviytymään ahdistuksesta, vaikka minulla ei olisikaan hallintaa.

Asiat, joita teen, kun minulla ei ole hallintaa

Minä otan hengityksen

Yksi ensimmäisistä asioista, jonka teen tilanteessa, jossa olen ihmisten ympäröimä tai tapaan uusia astuen ulos ottamaan muutaman hengityksen. Tarvitsen muutaman minuutin kerätäkseni itseni ja ravistaakseni kaikki ahdistuksen tunteet, jotka yleensä ilmenevät tapaamalla uusia ihmisiä. Poistosuunnitelman laatimisesta voi olla apua lataamisessa ja ollessa valmis ottamaan uudelleen sosiaalisen tilanteen.

Muuta mitä voin

Ei väliä kuinka paljon haluan muuttaa muiden ihmisten toimia ja ajatuksia, en voi. Sen sijaan minun on hyväksyä voimattomuuteni muiden suhteen

ja tehdä itselleni pieniä muutoksia mukautuaksesi. Esimerkiksi, vaikka minulla ei olisi hallintaa. Voin muuttaa sitä, kuinka usein olen vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat minulle tuskaa. Voin myös muuttaa toimintatapaa, kun asiat eivät ole menossa minun tapaani. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet voivat antaa minulle jonkin verran hallintaa.

Teen huomautuksia

Joskus ilmeisen ilmoittaminen voi olla hyödyllistä, koska se vie mielen pois asioista, joista tuntuu epämukavalta. Se antaa minun sanoa muun muassa: "Siellä on koira." Se asettaa minut nykyisyydessä, ei pakkomielle menneisyyttä tai huolehdi tulevaisuudesta.

Ajattelen ahdistusta erillisenä kokonaisuutena

Joskus on hyödyllistä ajatella ahdistusta erillisenä kokonaisuutena, joka yrittää kertoa minulle, mitä tehdä. Tämä saa minut vihaiseksi ahdistuksesta ja vähemmän halukas kuuntelemaan sitä. Huolestuneisuuteni auttaa minua pääsemään irti huolestumisesta, koska näen tilan huonona.

Luon vauva-askeleen suunnitelman

Kun minulla ei ole hallintaa, minusta on hyötyä nähdä asiat muodostettu tarkistuslistaan. Organisaatio on tärkeä selviytymismekanismi minulle, ja se on luultavasti tavallisin menetelmä, johon käännyn. Kun joudun tekemään jotain, otan vauvan askeleita, kunnes tunnen sen olevan täysin mukava. Minun täytyy nähdä tarkalleen mitä aion tehdä, poistaa mystiikan ja stressin tulevasta.

Suuntaa ahdistus uudelleen, kun sinulla ei ole hallintaa

Katso tämä video oppiaksesi kuinka minä muotoile uudelleen ahdistukseni selviytymistekniikana. Kerro sitten kommenteissa, kuinka selviät ahdistuksesta, kun sinulla ei ole hallintaa.