Lopeta kaatumisen ruokavalio ja luo terveitä elämäntapoja

Kaatumisruokavaliot ovat vaarana itsetunteellesi ja ne on lopetettava. On monia syitä, miksi ihmiset voivat kaataa ruokavaliota, kuten halu menettää painoa tai saada muodonsa. Toiset saattavat seurata uusinta julkkissuuntausta tai viedä terveystietoisuuden liian pitkälle. Ei ole väliä mitä, kaatuneen laihduttamisen ei ole vastaus (Nälkäravinteen myrkylliset ajatukset). Huomaa, että termejä "kaatumisruokavalio" ja "ruokavalio" käytetään usein synonyymeinä, mutta ero on toisistaan. Tarkkaan ottaen ruokavalio on yksinkertaisesti mitä syöt. Se voi olla terveellisten elämäntapojen tapa, ei välttämättä lyhytaikainen tapa laihtua. Oman hyvinvointisi vuoksi lopeta kaatumaton laihduttaminen ja luo terveitä elämäntapoja.

Miksi kaatumisen ruokavalio on haitallista

Kaatuminen dieetti on haitallista, koska:

• Se on itsensä riistämisen muoto. Kaatuminen laihduttaminen on tehokkaasti itsensä vahingoittamisen muoto. Sinulta riistetään syömisen nautinto ja ruokailuun liittyvä sosiaalinen toiminta. Et riitä itseltäsi tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka pitävät mielen ja kehon terveenä. Erittäin alhainen kalorien saanti ja riittämätön ravinnonsaanti vaikuttavat fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, mukaan lukien mielialaasi. Jopa lyhytaikainen puute voi sotkea pään.
  instagram viewer
• Se edistää epäterveellistä kehon imagoa ja alhaista itsetuntoa. Kaatumisruokavalion avulla et ole onnellinen tai rakasta itseäsi, ennen kuin saavut optimaalisen painon. Vaikka tavoitteesi saattaa olla saavuttaa terveellisempi paino, siitä ei ole apua viivytä itsesi hyväksyntää siihen asti. Sen sijaan hyväksy nykyinen todellisuutesi, pidä siitä tai ei, ottaen samalla askel kohti tavoitettasi. Vaihtoehtoisesti sinulla voi olla epärealistinen, epäterveellinen usko siihen, minkä sinun pitäisi näyttää. Saatat pyrkiä täydellisyyteen ja omasta mielestäsi et ole tarpeeksi hyvä.
• Se voi liittyä pakkomielleisyyteen, syömishäiriöihin ja muihin mielenterveysongelmiin. Kaatuminen ruokavalioon voi joskus johtaa tai olla merkki mielenterveysongelmasta (Mitä syömishäiriöt ovat? Syömishäiriötiedot).
• Voit kadottaa ystäviä. Esimerkiksi välttämällä toimintaa, johon liittyy ruokaa, tai olemalla kriittinen muiden ruokavalintojen suhteen. Laihduttaminen voi myös olla sammutus joillekin ihmisille.
• Törmäysruokavaliot eivät toimi. Vaikka jotkut kaatumisruokavaliot saattavat olla lyhytaikaisia ​​korjauksia, ne eivät toimi pidemmällä aikavälillä. Useimmat ihmiset päätyvät painostamaan enemmän kuin menettivät. Kaatamalla ruokavalion, olet itsesi asettaminen epäonnistumiseen ja se vähentää voimaa.

Terveiden elämäntapojen luominen - vaihtoehto vaihtoehdolle ruokavalioon

Terveellinen vaihtoehto kaatuneen ruokavalion luomiseen on terveiden tottumusten luominen, jotka kestävät. Muutamia vinkkejä:

• Keskity siihen, minkä voit saada puutteen sijasta. Syömällä esimerkiksi terveellisiä, ravitsevia, vitamiinirikkaita ruokia, olet terveellisempi ja tunnet olosi paremmaksi. Saat fyysisen ja henkisen terveyden kuluttamalla oikeita ravintoaineita.
• Tee valinta terveeksi sen sijaan, että menetät itseltäsi. Tee valinta syödä paremmin, koska se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Valitaan halukkaasti terveelliset ruuat sokeriruokien sijaan, vaikka sinulla voi olla joko.
• Tee asteittain muutoksia. Unohda pikakorjaukset ja radikaalit muutokset. Sen sijaan ota askel kohti terveellisempää elämäntapaa. Se voi esimerkiksi korvata perunat salaatilla, vähentää asteittain sokerin, suolan tai kolan määrää tai pienentää annoskokoa. Aseta itsesi pieneksi tavoitteet, jotka toimivat sinulle ja pyrimme luomaan terveellisiä tapoja. Anna itsellesi aikaa sopeutua.
• Harrastaa liikuntaa. Liikunta on hyödyllistä, mutta taas kerran kyse on terveellisten tapojen luomisesta lyhytaikaisen ratkaisun sijasta. Obsessiivisuus voi olla vahingollista, mutta terveellistä liikunta voi parantaa itsetuntoa.
• Itsehoito. Nukkuminen ja rentoutuminen kaikki ovat merkitystä. Erityisesti nukkumisen tiedetään vaikuttavan ruokahaluun ja mielialaan.
• Saa realistisen kehon kuvan. Vaikka joillakin ihmisillä on painongelmia, monilla ruokavalion kaatuneilla ihmisillä ei oikeastaan ​​ole painongelmia. Päästä irti perfektionismista ja ole realistinen kehonkuva.
• Käytä psykologisia kysymyksiä. Jos syöt liian paljon tai liian vähän, teet epäterveellisiä valintoja tai pakkomielle ruokaa, siihen saattaa liittyä psykologinen syy. Kannustan sinua hakemaan apua, jos laihduttaminen haittaa elämäsi laatua.

Kaatuminen dieetti ei ole vastaus, ja se aiheuttaa niin monia ongelmia. Lopetetaan kaatuneen laihduttamisen ruokavalio ja luomme sen sijaan terveellisiä elämäntapoja.

Löydät Fay Agathangeloun sivustosta Facebook, Google+, Viserrys, pinterest ja hän verkkosivusto.