Kuinka selviytyä kilpa-ajatuksista työssä

Niille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, jaksot mania / hypomania aiheuttaa kilpa-ajatuksia työssä, jotka vaikeuttavat—jos ei, mahdotonta—tehdä työsi. Minulle kilpa-ajatukset ovat sekoitus räjähtäviä luovia ideoita ja hyökkäämättömän ja toisiinsa liittymättömän mielenterveyden häiritseviä hyökkäyksiä. Kuten voitte kuvitella, tämä vaikeuttaa työskentelyä. Olen joko liian kiireinen yrittäessään pysyä ajatuksissani tai liian hajamielinen ja hämmentynyt loputon pļāpaaminen. Olen turhautunut kyvyttömyydestäni keskittyä, ärsytyksestä häiriöistä, ja aivojen kaaos jättää minut täysin tyhjentymään. Jotta työtä voitaisiin tehdä kilpa-ajatuksilla, minun on poistettava ympäristö, joka eliminoi mahdollisimman monta laukaista.

Tunne kilpa-ajatusten käynnistäjät työssä ja suunnittele niiden välttämistä

Poista häiriötekijät

Kun mielesi on täynnä kilpa-ajatuksia työssä, ulkoiset ärsykkeet voivat mahdollisesti laukaista enemmän ei-toivottuja ajatuksia. Tästä voi olla apua kuulokkeiden tai korvatulppien käytöstä. Mielestäni ympäröivän musiikin tai luontoäänien kuunteleminen melua vaimentavien kuulokkeiden kautta on hieno tapa sulkea ulkoinen melu, joka lisää vain päähäsi kaaosta. Mistä ikinä haluatkin, ulkoisten häiriötekijöiden poistaminen helpottaa keskittymisen keskittymistä käsillä olevaan tehtävään.

Jakaa tehtävät

Kilpa-ajatuksiin liittyvän henkisen väsymyksen johdosta kaikenlainen työ voi tuntua ylivoimaiselta. Kokeile jakaa tehtävät lyhyiksi jaksoiksi jakamattomaksi huomioksi, jota seuraa tauko tai palkinto. Tämä on ajatus Pomodoro-tekniikka, a ajanhallinta menetelmä, jossa asetat ajastimen 25 minuutiksi ja keskityt yhteen tehtävään. Kun ajastin sammuu, tee 5-10 minuutin tauko. Neljän 25 minuutin jakson jälkeen ota pidempi 20-30 minuutin tauko tai mikä tahansa, mitä pystyt hallitsemaan. Tehtävien erittely tällä tavalla voi auttaa minimoimaan henkinen väsymys ja parantaa tuottavuutta.

Mieti työympäristöäsi kilpa-ajatusten hallitsemiseksi työssä

Voitko olla avoin bipolaarisuudesta?

Jos työskentelet ryhmässä tai toimistossa, avuksi voi olla avoimuus kollegoiden kanssa, kun he tuntevat olonsa ärtyisiksi tai uupuneiksi vähentää ahdistusta tai syyllisyys, saatat tuntea olosi ärtyneeksi, hajamieliseksi tai pois pelistäsi. Tiedän, kun työskentelen erityisen kovasti virittääkseen kilpa-ajatuksia ja keskittyäkseni töihin, pienimmästä häiriöstä tai takaisku voi lähettää minulle spiraalina stressin tai ärtyisyyden kanssa ja sitten tunnen syyllisyyttä tai häpeäni siitä, että olen niin kurja olla noin. Joten jos työskentelet paikassa, jossa olet mukava olla avoin bipolaarisesta häiriöstäsi tai mielenterveys kamppailee, yritä pitää työtovereitasi silmukassa. Selitä tilanteesi ystävällisesti ja kerro heille, kuinka he voivat tukea sinua.

Entä jos et voi olla avoinna bipolaarisuudesta?

Toisaalta, kaikki eivät ole onnekkaita työskentelemään paikassa, jossa heillä on mukava olla ovat avoimia mielenterveydestään tai työskentelevät ihmislähtöisissä asemissa ja heidän on oltava vuorovaikutuksessa heidän kanssaan tuntemattomat. Rehellisesti, toivon, että minulla olisi parempia tapoja tarjota, kun kohtaan tämän, mutta en ole. Kun olen jompikumpi näistä tilanteista käsitellessäni kilpa-ajatuksia työssä, eikä edes työtoverini tuki tee paljon eroa, teeskennän olevan migreeni.

Ei, minun ei tarvitsisi tehdä tätä, mutta kaikki eivät ole ajan tasalla kuinka todellinen ja heikentävä mielisairaus voi olla. Voit kuitenkin olla varma, että useimmat ihmiset ovat valmiita mukautumaan migreeniin, jota he pitävät "fyysisenä sairautena" (mielisairaus On fyysinen, muuten). En ehdota mitään täältä. Uskon olevansa avoin mielisairauksista; se on tärkeä askel tabujen rikkoutumisessa ja tietoisuuden lisäämisessä. Mutta joskus meidän on vain tehtävä mitä tarvitsemme selviytyäksesi päivästä. Minulle se väittää toisinaan olevan migreeni, joten kukaan ei kyseenalaista, olenko todella sairas.

Kilpa-ajatusten selviytyminen työssä on vaikeaa, mutta toimenpiteiden tekeminen laukaisevien oppimiseksi antaa mahdollisuuden luoda ympäristö, johon mahtuu tämä hypomanian / manian osa. Selvittämällä, mikä sopii sinulle parhaiten, ja laittamalla se toimintasuunnitelmaan, nämä jaksot tehdään hiukan siedettävämmiksi työssä käymisen läpi.