Ajattele kriittisesti terapiaa

Stigma voi vaikuttaa meihin kaikkiin lukemattomalla tavalla.

Mutta leimautuminen voi olla vahingollisinta, jos se estää jotakuta etsimästä asianmukaista hoitoa, joka voisi tarjota heille emotionaalisen hyvinvoinnin, jota he ovat niin kauan etsineet.

Moniin, ellei useimpiin mielenterveysongelmiin, voidaan auttaa dramaattisesti etsimällä oikea yhdistelmä lääkkeitä ja puheterapiaa. Koska en ole lääkäri, en voi puhua lääkkeistä. Terapeuttina voin kuitenkin valaista, millaiset puheterapiat toimivat, mitkä eivät ja kuinka erottaa hyvät, pahat ja rumat.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Ylivoimaisesti tieteellisesti todistettu terapiatyyppi kaikenlaisille mielenterveyden ja riippuvuuteen liittyville huolenaiheille on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämän tyyppinen terapia keskittyy negatiivisiin ajatusmalleihin ja ”negatiivisiin automaattisiin ajatuksiin”, jotka ovat kulmakivenä monille epäsosiaalisille ajatuksillemme, käyttäytymisellemme ja asenteillemme.

CBT: n kauneus on, että kun se toimitetaan oikein, se voi vähentää ahdistusta ja masennusta välittömästi. Koulutettu CBT-terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajatukset, jotka aiheuttavat negatiiviset tunteet ja antaa sinulle tarvittavat työkalut haastaa ja lopulta muuttaa niitä.

Kotitehtävät ovat kiinteä osa CBT-terapiaa, koska asiakasta kehotetaan kokeilemaan uusia ajattelutapoja arjessaan ja raportoimaan sitten terapeutille seuraavassa istunnossa. Suuri osa CBT: n tekniikoista voidaan oppia ja soveltaa ilman terapeutin apua kirjojen, kuten Mind Over Mood.

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia

Tämä on toinen empiirisesti todistettu terapeuttinen tekniikka, joka tuottaa nopeita tuloksia. Tämä terapia auttaa tunnistamaan ja korjaamaan irrationaalisia ajattelutapoja, jotka johtavat ahdistukseen, masennukseen ja päihteiden käyttöön. Se on hajotettu tunnistamaan irrationaalisia ajatuksia maailmasta, itsestäsi ja muista.

Nämä irrationaaliset uskomukset jaotellaan luokkiin, joita kutsutaan MUSTSiksi. ts. minun on tehtävä hyvin ja voitettava muiden hyväksyntä tai muuten en ole hyvä. Tai muiden ihmisten on kohdeltava minua aina huomaavasti ja oikeudenmukaisesti, tai minun on saatava mitä haluan, kun haluan.

Kiistämällä nämä irrationaaliset uskomukset itsestämme, ympärillämme olevasta maailmasta ja muista ihmisistä, voimme heti kokea ahdistuksen vähentymisen.

Kuten William Shakespeare sanoi kerran "Mikään ei ole hyvää tai huonoa, mutta ajattelu tekee siitä niin."

Vastakkainasettelu

Tämän tyyppinen terapia oli kerran yleinen paikka riippuvuushoidossa, ja valitettavasti sitä käytetään edelleen monissa riippuvuushoitolaitoksissa. Tyyppisiä vastakkainasetteluhoitoja ovat Minnesota-malli joka keskittyy voimakkaasti henkilön syyttämiseen ja usein loukkaamiseen, kutsumiseen heille nimiä ja haastamiseen suullisesti. Ei ole olemassa empiiristä näyttöä siitä, että tämäntyyppinen terapia on tehokasta, joten sinun tulee käyttää parasta harkintaa, jos löydät terapeutin käyttävän tämän tyyppisiä tekniikoita.

Motivoiva haastattelu ja ratkaisukeskeinen terapia ovat kaksi muuta todettua tekniikkaa, jotka toimivat monenlaisille asiakkaille.

Kaiken tämän sanottua, älä luota vain terapeuttiin ja hänen tekniikoihinsa, koska heillä on tutkinto seinällään. Monille terapeuteille opetettiin tietty menetelmä, eivätkä he ole koskaan avanneet silmiään uudemmille, tehokkaammille hoidoille.

Mielestäni hyvä terapeutti ei rajoitu asettamaan kiviteorioita, vaan työskentelee henkilökeskeisyydessä tavalla, jossa käytetään sekoitusta strategioita ja tekniikoita, jotka sallivat jokaisen ihmisen monimutkaisuuden kunto.

Täysin sinisenä verkkosivusto on täällä. Chris on myös päällä Google+, Viserrys ja Facebook.