Syömishäiriöiden palautus: Takaisin perusteisiin

Olkaamme rehellisiä: syömishäiriöistäni paraneminen on tällä hetkellä hankaa. Myönnän tämän teille kahdesta syystä. Yksi: jos olet toipumassa syömishäiriöstä ja sinulla on kova aika siitä, se on normaalia etkä ole yksin. Kaksi: jos etsit ulkopuolelta, älä mene lankaan ajattelemaan, että vain siksi, että rakastamasi yksi "näyttää" normaalilta, tai lopettaa huuhtelu tai lopettaa yliharjoituksen, etteivät he ole vielä kamppailee.

Tosiasia, kamppaileminen on osa matkaa. Kukaan ei sanonut, että toipuminen anoreksiasta, bulimiasta, liiallisesta syömisestä tai muusta epäjärjestyksellisestä syömismallista olisi helppoa - ja jos he tekivätkin, he valehtelivat sinulle.

Syömishäiriöiden palauttaminen on vaikeaa

Syömishäiriöstä toipuminen on vaikeaa. Se on erityisen kovaa alussa - ne ensimmäiset kuukaudet, kun yrität korvata niin epätoivoisesti vanhat käytöksesi uusilla, terveellisemmillä. Ja vaikka oletkin potkenut takapuolen paranemista kuukausia tai vuotta, saat silti lyödä karkeita korjauksia. Karkeat korjaukset eivät tarkoita, että epäonnistut. He tarkoittavat, että yrität.

Mutta joskus kun asiat alkavat liukastua, sinun on palattava takaisin perusteisiin - takaisin asioihin sai sinut läpi ensimmäisten kuukausien ajan ja toipumisen pisteeseen, jossa olit vankka ja vahva.

Syömishäiriöiden palautumisen perusteet

Ateriasuunnitelma: Palautumisen alussa olit todennäköisesti jonkinlaista ateriasuunnitelmaa - olipa sitten kyse vaihtoista, kaloreista, mitä tahansa. Ehkä pääset pisteeseen, jossa olit edennyt intuitiiviseen syömiseen - mutta paranemisen hidastuminen ei ole sinun aikaa haluat kokeilla ja syödä "intuitiivisesti" - "intuitiivisesti" avaa oven syömishäiriöiden käyttäytymiselle hiipiäkseen takaisin sisään. Ei ole mitään vikaa menemällä takaisin ateriasuunnitelmaan saadaksesi sinut läpi vaikean ajanjakson.

Puhu siitä: Ne ensimmäiset toipumiskuukaudet ovat täynnä puhetta tunneistasi, vingua ateriasuunnitelmastasi, vingua siitä, kuinka vaikea on pidättäytyä käyttäytymisestä. Joskus hoidossa tuntui siltä, ​​että tein vain puhua ja syödä. Mutta puhuminen auttaa. Löydä ystäviä ja perhettä, joihin voit luottaa, ja anna heidän kerrata kuinka vaikea tämä voi olla. Kerro heille, että kamppailet. Anna heidän tukea sinua. (Lukea: Salaisuudet syömishäiriöiden palautumisessa)

Kopiointitaidot: Kyllä, syömishäiriösi on selviytymistaito. Joten haluan määritellä tämän lausunnon sanalla "terveelliset"! Löydä tekemäsi asiat, jotka ovat syömishäiriöiden vastaisia ​​(älä anna sen huijata sinua ajattelemaan, että harjoittelu on hyväksyttävää selviytymistaitoa!) Ja tee ne. Luo taidetta, lue kirjoja, neulota, virkkaa, katsella suosikki televisio-ohjelmasi. Tee asioita, jotka antavat sinun selviytyä epämukavuudesta, joka välttää käyttäytymistä ilman, että sinut täysin huijataan. (Mikä kyllä, tuntuu siltä, ​​että teet joskus. Et lupaa.)

Lue palauttamiseen suuntautuneita / inspiroivia kirjoituksia: Minulla on onni, että minulla on koko tehtäväkirja, jonka suoritin suorittaessani sairaalassa ja sairaalassa. Minulla on luettelo vakuutuksista. Minulla on palautumissuuntautuneita kirjoja, jotka muistuttavat minua siitä, että kaikki tämä kipu on sen arvoista.

[caption id = "Attack_NN" align = "alignright" leveys = "300" caption = "Sivu palautustaiteen päiväkirjastani"][/ Kuvateksti]

Minulla on myös palautustaiteen päiväkirja, jonka parissa työskentelen vahvassa paikassa, täynnä inspiroivia tarjouksia ja asioita, jotka olen oppinut matkan varrella. Käytä sitä tulen sytyttämiseen jatkuvaan paranemiseen.

Perushoito: Sain itse hiusni leikata pari viikkoa sitten. Ei siksi, että en pidä pitkistä hiuksista, päinvastoin. Mutta tajusin, että käytin pitkät hiukseni tekosyynä puhaltaakseni vain huolehtiakseni ilmeestäni aamulla. Lyhyempi hiustyyli vaatii minua viettämään kaikki 7 minuuttia aamulla puhaltamalla ja suoristamalla hiukseni. Mutta se on seitsemän minuuttia, joka sanoo "Olen ajan arvoinen" ja saa minut tuntemaan oloni paremmaksi koko päivän. Voit kestää muutaman minuutin joka päivä lähettääksesi viestin itsellesi, olipa se sitten hiukset tekemällä, meikki pukeuttamalla, maalaamalla kynnet tai tekemällä jotain, mitä pidät levosta ja nautinnosta.

Älä sivuuta muita diagnoosejasi: He pelaavat syömishäiriössäsi, epäilemättä. Jos sinulla on toinen psykiatrinen diagnoosi, Varmista, että huolehdit myös siitä joten et vaaranna syömishäiriön palautumista.

Onko jollain teistä muita ideoita, miten päästä läpi karkeat korjaustiedostot? Haluaisin kuulla heistä kommenttiosassa ja nähdä täydellisen luettelon tavoista, joilla voimme toimia näinä vaikeina aikoina!