Kymmenen askelta opiskelijoiden menestykseen korkeakouluopiskelijoille ja aikuisopiskelijoille, joilla on ADHD
Kymmenen askeleen opas auttamaan ADHD-oppilaita menestymään ja välttämään karikot, välttämään ongelmia ja varmistamaan huippusuoritus.
Täyttämällä GED, pääsy korkeakouluun, palaamalla jatkotyöhön tai suorittamalla lupakokeet, ADHD: n aikuiset ja nuoret kohtaavat valtavia haasteita. Huolimatta siitä, kuinka kirkkaita he ovat, monet keskiasteen jälkeiset opiskelijat epäonnistuvat, koska heiltä puuttuu edistyneitä lukemis-, oppimis- ja itsehallintastrategioita. Lisäksi heiltä puuttuu systemaattinen lähestymistapa ja pääsy tarvittaviin resursseihin ja tukeen.
Menestyvät ADHD-opiskelijat ovat löytäneet asiantuntijoita rakentamaan, tukemaan, edistämään ja ohjaamaan. He oppivat edistyneitä lukemis-, oppimis- ja itsehallintastrategioita, jotka oli räätälöity heidän tarpeidensa ja kurssiensa vaatimusten mukaan. He oppivat systemaattisen lähestymistavan selviytyäkseen ja menestyäkseen yliopistossa. Tällaiset palvelut ovat tärkeitä kaikille ADHD: n opiskelijoille, mutta ovat erityisen kriittisiä niille, jotka ovat aiemmin epäonnistuneet tai jotka palaavat kouluun monien vuosien jälkeen.
Tämä kymmenen vaiheen tarkistuslista on kätevä opas, joka auttaa välttämään ongelmia ja nauttimaan akateemisesta menestyksestä.
1.Kehitä suunnitelma. Kirjoita akateemiset tavoitteet ja toimintasuunnitelma saavutustiedostoon perustuen sekä koulun erityistarpeiden koordinaattorin ja paikallisen kollaasin kanssa.
2.Kehitä tukiverkosto. Keskustele perheen, ystävien ja muiden kanssa. Tee tiivistä yhteistyötä koulun resurssien kanssa (esim. Erityistarpeiden koordinaattori ja henkilökohtainen ohjaaja).
3.Harjoittele itseään. Yliopistotason opiskelijoille myönnetään majoitusta vain, jos he sitä pyytävät. Kun puhutaan asioista ensimmäistä kertaa, monet opiskelijat yliarvioivat taitojaan, aliarvioivat haasteita ja jättävät majoituksen edut huomiotta. He eivät pyydä majoitusta, koska he ovat huolissaan siitä, että näyttää tyhmältä tai ollako rehellinen muille opiskelijoille. He unohtavat, että heillä on lain mukaan oikeus majoitukseen. Vain sinä voit varmistaa, että sinulla on pääsy palveluihin ja resursseihin, jotka voivat vaikuttaa menestykseesi. Keskustele majoituksesta vammaistoimiston neuvonantajan kanssa. Hanki kirje, jossa luetellaan kaikki "kohtuulliset" majoitukset, joita suositellaan lausunnossa koulutuksen erityistarpeita koskevasta raportista. Kirje tulee esitellä ja keskustella kunkin kurssin ohjaajalle kauden kahden ensimmäisen viikon aikana. Konferenssit pidetään parhaiten työaikana, ei ennen tai jälkeen luokan.
4.Täytä akateeminen vastuu. Opi käyttämään kampuksen kirjastoa, tekniikkaa, terveyttä ja virkistysresursseja. Mene tunnille. Järjestä tehokkaat olosuhteet oppimiseen. Istu esimerkiksi siellä, missä on vähiten häiriötekijöitä ja paras selkeys nähdä visuaalit ja kuulla luennoitsija. Aikataulu kaksi tuntia opiskelua kohti jokaista korkeakoulututkintoa kohden. Keskustele kunkin kurssin vaatimuksista ja strategioista ohjaajan kanssa opintojakson alussa. Opiskele, kun olet eniten valppaana ja levännyt. Löydä mukava, mutta häiriötekijättömä opiskeluympäristö. Rentoudu muutaman minuutin ajan, katsomalla ehkä sanomalehteä tai sarjakuvakirjaa. Jakaa opintojaksot 15–30 minuutin jaksoihin 5–10 minuutin taukoilla. Tarjoa itsellesi tunnustusta ja palkintoja suorittaessasi tehtäviä.
5. Luo aikataulut ja rutiinit. Tarkista kunkin luokan opetussuunnitelma useita kertoja lukukauden aikana. Aikataulu kaikkien testien, lehtien, raporttien ja projektien päivämäärät neljän kuukauden tai lukuvuoden kalenteriin. Käytä päivittäistä ja / tai viikoittaista kalenteria ajoittaaksesi opintojajat. Tarkista jokainen tehtävä, kun se on valmis. Luo tutkimusrutiini (esimerkiksi siirry kirjastoon luokan jälkeen tarkistaaksesi muistiinpanoja). Toimivan aikataulun laatimiseksi tarvitaan joitain kokeiluja ja keskusteluja. Aikataulu ja sen jälkeinen seuranta vaativat usein akateemisen valmentajan, ohjaajan, ohjaajan tai luokkatoverin apua.
6. Käytä edistyneitä lukemisen, oppimisen, muistiinpanojen ja testien ottamisen strategioita. Ota yhteyttä ohjaajaan, akateemiseen valmentajaan tai opiskelijapalveluihin käsitelläksesi hidasta lukuastetta, huonoa ymmärrystä, testin suorittamisen puutetta, testiahdistusta, kyvyttömyyttä aloittaa tai viimeistellä kirjoituksia jne. Lue tekstit ja tarkista luokan muistiinpanot 24 tunnin sisällä luennoista. Käytä kartoitusta, visualisointia ja muistomerkkejä ymmärtämisen ja säilyttämisen parantamiseksi. Luo tai hanki näytteenottokysymyksiä harjoittaaksesi tentin suorittamista ja kehittääksesi luottamusta, nopeutta ja tarkkuutta. Ota yhteyttä ohjaajaan keskustelemaan testien tai papereiden suorituksesta.
7.Käytä aktiivisia itsesääntelystrategioita hallitsemaan ajatuksia, käyttäytymistä, aikaa ja tehtäviä. Ole tarkka siitä, kuinka korvata huonot tottumukset positiivisilla toimilla stressin vähentämiseksi ja tuottavuuden lisäämiseksi. Edistymisen seuraaminen ja palautteen käyttäminen opintotapojen muuttamiseen on kriittinen menestys. Tämäkin on alue, jolla akateeminen valmentaja tai opiskelijapalveluiden neuvonantaja voi tarjota arvokasta ohjausta, tukea ja taitojen kehittämistä. Jos jotain menee pieleen, kerro itsellesi, että tällaisia tapahtumia odotetaan ja että opiskelijoiden on tällaisissa tapauksissa otettava yhteyttä ohjaajaan, ohjaajaan tai opiskelijapalveluun.
8.Ylläpidä terveellistä elämäntapaa. Syö älykäs, harjoittele säännöllisesti, harjoita stressin hallintaa, ja sisällä lepo, rentoutuminen ja virkistys. Opiskelijat, jotka eivät välitä itsestään, sairastuvat usein vain silloin, kun heillä on vähiten varaa luokan tai opiskeluajan unohtamiseen. Heidän sairauksiaan esiintyy useammin, ne kestävät pidempään ja vaativat enemmän palautumisaikaa.
9.Ole aktiivinen ja vältä kriisejä. Toivon parasta, mutta suunnitelma pahimmalle. Odottaa väistämättömiä ylä- ja alamäkiä. Oletetaan, että huonot tottumukset ja ADHD: hen liittyvät oireet luovat merkittäviä esteitä akateemiselle menestykselle. Luettele mahdolliset varoitusmerkit ongelmista (esim. 2 epätäydellistä tehtävää peräkkäin, viivästyminen, kun heille määritetään paperi tai projekti.) Suunnittele vian tai vaikeuden hallinta. Termin edetessä oireet, kuten viivyttely, masennus, ahdistus, unettomuus, lääkityksen noudattamatta jättäminen, perfektionismi, ärtyneisyys ja viha eivät hajoa. Yleisemmin korkeakoulutyöhön liittyvä stressi, pelko ja väsymys pahentavat ongelmia ja ajavat opiskelijat luopumaan tai epäonnistumaan. Heti, kun ongelmia ilmenee, keskustele ohjaajien kanssa, käytä koulun resursseja, ota yhteyttä tukiverkkoosi, akateemiseen valmentajaan tai ohjaajaan.
10. Pidä hätäsuunnitelma kriisien aktiiviseksi käsittelemiseksi. Älä oleta, että olet laiska, hullu tai tyhmä. Oletetaan, että ADHD: hen liittyvät ongelmat ovat ratkaistavia ongelmia, eivät persoonallisuusvikoja. Aktiivinen kriisinhallinta tarkoittaa, että tunnustat ongelmien olevan ja löydät apua. Harkitse lyhytaikaista terapiaa, kun asiat eivät toimi. Tutkimukset osoittavat, että kognitiivinen ja kognitiivinen käyttäytymishoito on hyödyllistä ADHD-ongelmiin. Etsi terapeutti, jolla on kokemusta työskentelystä aikuisten ja murrosikäisten kanssa ADHD- ja korkeakouluvaatimuksilla. Puhu opiskelijapalveluiden kanssa, jos sinulla on yksityiskohtia tai yhteystietoja, tai puhu paikalliselle ADHD-tukiryhmälle.
Kirjailijasta: Geraldine Markel, tohtori on oppimiseen ja esiintymiseen erikoistunut kasvatuspsykologi ja Mind®-valmennusten ja seminaarien hallinta.
Seuraava: ADHD: n vaikutus avioliittoon
~ takaisin adders.org-kotisivulle
~ adhd-kirjastoartikkeleita
~ kaikki lisäys / adhd-artikkelit
