12 ideaa syömishäiriöiden auttamiseksi neuvottelemaan vapaapäiviä

Kuinka joku syömishäiriöistä voi terveellisesti selata kiireistä lomakautta? Tässä on 12 ehdotusta, jotka voivat auttaa.

1. Syö säännöllisesti ja jonkinlaisella kohtuullisella tavalla. Vältä "viimeisen ehtoollisen valmistelua". Älä ohita aterioita ja nälkää yrittäessäsi korvata äskettäin söisi tai aiot syödä. Pidä säännöllinen ja maltillinen malli.

2. Huoli enemmän sydämesi koosta kuin lantion koosta! Se on lomakausi, loistava aika miettiä, nauttia suhteista läheisiin ja useimpiin Tärkeää on aika tuntea kiitollisuutta saaduista siunauksista ja aika antaa takaisin rakastavan palvelun kautta muille.

3. Keskustele lomaennusteesi terapeutin, lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muiden syömishäiriöhoitotiimisi jäsenten kanssa. jotta he voivat auttaa sinua ennustamaan, valmistautumaan ja käymään läpi epämukavan perheen vuorovaikutuksen ilman tuhoavaa selviytymistä yrityksiä.

4. Suunnittele harkittu pelisuunnitelma ennen kuin lähdet kotiin tai kutsut muita kotiisi. Tiedä "missä poistumistiet ovat", missä tukihenkilöt ovat ja kuinka tiedät, milloin on aika tehdä pieni poistuminen ja saada yhteys tarvittavaan tukeen.

5. Keskustele rakkaimpiesi kanssa tärkeistä asioista: päätöksistä, voitoista, haasteista, peloista, huolenaiheista, unista, tavoitteista, erityisistä hetkistä, henkisyydestä, suhteista ja tunteistasi heitä kohtaan. Anna tärkeiden teemojen olla läsnä ja anna itsesi pitää hauskaa sen sijaan, että keskityisit tiukasti ruokaan tai vartaloon liittyviin huolenaiheisiin.

6. Valitse etukäteen henkilö, jolle soitat, jos sinulla on ongelmia riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymisten, negatiivisten ajatusten tai vaikeiden tunteiden kanssa. Soita heille etukäteen ja kerro heille huolestasi, tarpeistasi ja mahdollisuudesta, että he saavat puhelun sinulta.

7. Jos se olisi sinulle tukea tai apua, harkitse yhden rakkaasi valitsemista "todellisuuden tarkistukseksi" ruuan kanssa joko auttaa laittamaan ruokaa sinulle, tai antamaan sinulle todellisuuden tarkistuksen ruuan osista, joista laitat ruokaa sinä itse.

8. Kirjoita näkymäsi siitä, missä haluat mielesi ja sydämesi olevan loma-aikana rakkaiden kanssa. Ota aikaa, useita kertoja päivässä, löytääksesi hiljainen paikka sopeutumaan uudelleen visioosi, muistamaan, tuntemaan vaalia ja keskittyä niihin ajatuksiin, tunteisiin ja toimiin, jotka ovat yhdenmukaisia ​​visioosi kanssa sinä itse.

9. Jos sinulla on loma-aikana henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi rakkaiesi kanssa, keskitä tavoitteet siihen, mitä haluaisit tehdä. Tee tavoitteesi "jonkin tekemisestä" sen sijaan, että yrittäisit estää jotain. Jos sinulla on ruokatavoitteita, varmista, että lisäät myös henkilökohtaiset tunne-, henkiset ja suhteelliset tavoitteet.

10. Työskentele joustavasti ajatuksissasi. Opi olemaan joustava ohjeissa itsellesi sekä itsellesi ja muille odotuksissa. Pyri olemaan joustava siinä, mitä voit syödä lomien aikana. Pidä loma itsenäisestä kritiikistä, jäykkyydestä ja perfektionismista.

11. Pysy aktiivisena tukiryhmässäsi tai aloita toiminta, jos et ole tällä hetkellä mukana. Monet tukiryhmät voivat olla hyödyllisiä. 12-vaiheinen ryhmä, rinnakkaisriippuvuusryhmä, syömishäiriöterapiaryhmä, naapuruston "Bunco" -peleryhmä ja uskonnolliset tai henkisesti suuntautuneet ryhmät ovat esimerkkejä ryhmistä, jotka voivat antaa todellista tukea. Eristäminen ja positiivisesta tuesta vetäytyminen eivät ole oikea vastaus yrittämisaikojen läpi saamiseen.

12. Vältä "ylikuormittamasta" ja "varaamasta" itseäsi ja vältä kiusausta ja mallia tulla "liian kiireiseksi". matalampi stressitunto voi vähentää tuntemusta tarpeesta siirtyä syömishäiriöihin tai muuhun hyödyttömään selviytymiseen strategioita. Leikkaa tarpeettomia tapahtumia ja velvoitteita ja jätä aikaa rentoutumiseen, pohtimiseen, pohdintaan, henkiseen uudistumiseen, yksinkertaiseen palveluun ja nauttimiseen pienistä, mutta elämän tärkeimmistä asioista. Tämän avulla voit kokea ja nauttia kiitollisuuden ja rauhan tunteesta.

Seuraava: Syömishäiriöt: Kulttuuri ja syömishäiriöt
~ syömishäiriökirjasto
~ kaikki syömishäiriöitä koskevat artikkelit