Ahdistus voi tuntua katastrofilta

Liiallinen hätää ei tunnu hyvältä. Sekä kehomme että mielemme kokevat sen usein tuskallisella tavalla. Ahdistus saa mielen usein turhaamaan ongelman. Kun teemme niin, ajattelemme itse ongelmaa sen ratkaisun sijaan, ja ongelmasta voi tulla melko hirviö. Meidän ajatukset ovat karkahtaneet sen kanssa ja puhaltaa se nyt mittasuhteista kääntämällä metaforiset pienimuolimäet jättiläisiksi vuoriksi. Ongelmat näyttävät katastrofeilta.

Edes ymmärtämättä mitä teemme, olemme katastrofaalinen ongelmallisissa tilanteissamme. ”Katastrofisoiva” on termi, jota käytetään kognitiivisessa käyttäytymishoidossa (CBT), ja se kuvaa erityistä ajattelumallia, joka on hyvin yleistä ahdistuneisuudessa.

Katastrofisoidessamme me tuskaamme ongelmaan, oletamme pahimman ja hyppäämme kauheisiin johtopäätöksiin. Taisteluun esimerkiksi muun merkittävän muun kanssa katsotaan olevan katastrofi, joka johtaa tiettyyn erotteluun. Työvirhe tietenkin johtaa irtisanomiseen.

Katastrofisointi voi olla osa erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä

Mieli sisään paniikkihäiriö on erittäin taipuvainen katastrofiin. Tässä erityisessä ahdistuksessa häiriö, mielessä melkein automaattisesti oletetaan, että a paniikkikohtaus tapahtuu tietyissä tilanteissa. Paitsi, että mieli on vakuuttunut siitä, että paniikkikohtauksella on kauhistuttavan katastrofaalisia seurauksia.

Sisään sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, katastrofaaliset ajatukset keskittyvät hämmennykseen ja hylkäämiseen. Mieli jatkaa katastrofista uskoen, että sellaisella hämmennyksellä ja hylkäämisellä on kauhistuttavia tuloksia.

Virossa esiintyvä liiallinen huoli virheistä yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voi johtaa "mitä jos" -peliin. Katastrofisoituessa vastaus kysymykseen "mitä jos" on yleensä äärimmäinen ja tuhoisa. "Entä jos suoriudun huonosti tässä testissä", hyppää kohtaan "Minulla ei ole oikeutta stipendeihin, joten en voi mennä yliopistoon ja joudun työhön, jota en halua."

Et ole voimaton

Ahdistuksen kanssa katastrofaalista voi tulla noidankehä. Liiallinen huoli tehostaa keskittymistä ongelmaan, katastrofaaliset seuraukset kuvaillaan ja havaitut seuraukset lisäävät ahdistusta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että olet juuttunut irrationaalisen ajattelun ansaan.

Aivan ensimmäinen askel, jonka otat, on alkaa huomata katastrofisi. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja kiinnitä itsesi olettamalla, että tuhoisat tulokset ovat varastossa.

Kun olet löytänyt katastrofaalisen ajatuksen, keskeytä ja harkitse muita mahdollisuuksia. Aiheuttaako työssäsi jätetty määräaika varmasti potkut? Vai onko muita mahdollisuuksia?

Hyväksy, ettet ole kohtalon armoilla. Sinulla todella on voima hallita ajatuksiasi. Kun lopetat katastrofaalisuuden, saatat vain huomata, että ahdistuksenne vähenee aivan sen mukana.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.