Masennusta edistävien negatiivisten ajattelumallien opiskelu

Muistatko vinyylilevyjä? Kun heillä oli naarmu, neula tarttui uraan ja sama viiva laulai yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes siirrät neulan halkeamalta. Joskus voimme tuntea, että meillä on ”rikki ennätys” päässämme, toistamalla negatiiviset ajattelumallit, negatiivinen omapuhe, epäilykset, huolet. Joskus menneisyydemme äänet kertoivat meille, että emme koskaan tule tarpeeksi hyväksi tai emme yrittäneet tarpeeksi kovasti. Nyt vaikka henkilöä ei ole täällä, ääni soi edelleen ja edelleen.

Negatiivisia ajatusmalleja on vaikea murtaa

Negatiivisten ajatusmallien tai minkä tahansa ajatuksen toistaminen voi todella pian alitajuiseksi. Jos kuulet jotain tarpeeksi kertaa, saatat alkaa uskoa siihen, vaikka se ei olisi järkevää. Harjoittelua ajatellaan usein käytettäväksi eläinten tai lemmikkien kanssa. Itse asiassa ihmiset “koulutetaan” joka päivä. Ihannetapauksessa meillä on edellytykset tehdä oikeita ja terveellisiä asioita, mutta joskus ei niin paljon.

Vaikka sisäinen äänesi sanoisi lapsena yhtä asiaa, kuten tämä ei ole turvallista, tai tämä ei tunnu hyvältä, jos ympäristösi ei vahvista tätä (ts. Negatiivista tai väärinkäyttävää tilannetta), “opit”

epäile sisäistä ääntäsi. Joten vaikka tiedät, ettei ole mitään loogista syytä miksi olet huonompi kuin kukaan muu, sinulla on negatiivinen sisäinen ääni, joka kertoo toisin; se rikki levy, joka kritisoi ja kutsuu itseäsi nimiksi.

Korvaa negatiiviset ajattelumallit positiivisella mantralla

He sanovat, että tavan murtaminen vie 21 päivää. Joten "vapauttaaksemme" nämä negatiiviset ajattelumallit, meidän on korvattava ne positiivisilla, ja tehtävä niin yhä uudestaan ​​ja uudestaan. Muutos ei tapahdu yön yli, mutta kun kuulet itsesi sanovan negatiivisen omapuhelun, ota se kiinni ja käännä se ympäri, kiinni ja käännä se ympäri, kiinni ja käännä. Käytetyn mantran pitäisi olla yksinkertaista ja uskottavaa, jotain mitä muistat ja jota voit käyttää joka päivä. Tässä on muutama esimerkki.

• En ole hullu.
• En ole yksin.
• En ole ainoa.
• Se ei ole minun vikani.
• En aiheuttanut tätä.
• Olen aikuinen.
• Olen pomo minusta.
• Minä pystyn tähän.
• Minun ei tarvitse olla täydellinen.
• Teen parhaani, mitä voin.
• Saan läpi tämän.
• Olen käsitellyt kovia asioita aiemmin ja aion jälleen.

Kokeile harjoittaa jotain tällaista päivittäin ja katso jos voit muuttaa negatiivisen ajattelumallin rikkoutuneen tytön onnellisemmiksi kappaleiksi.