Myöhäinen herääminen voi tehdä masennuksesta pahempaa

Monet ihmiset puhuvat siitä, kuinka mukavaa on nukkua, mutta masennuksella oleville ihmisille myöhäinen herääminen voi olla haitallista masennuksen toipuminen. Lue tämä artikkeli selvittääksesi kuinka myöhäinen herätysaika voi vaikuttaa sinuun ja neuvoja kuinka voit välttää myöhäistä heräämistä masennuksen vuoksi.

Kolme syytä myöhäisestä heräämisestä voivat olla pahoja masennuksesta

1. Et ole yhtä tuottava, jos heräät rutiininomaisesti myöhässä masennuksen vuoksi

Monet ihmiset alkavat päivän kello 4–5. Tämä päivän varhainen alku antaa heille mahdollisuuden tehdä tarvittavia tehtäviä ja / tai työskennellä tavoitteiden saavuttamiseksi. Kun he suorittavat tehtävät varhain, se lisää motivaatiota ja edistää positiivisuutta loppupäivän ajan.

Vaikka myöhäinen herääminen ei välttämättä tuhoa tuottavuutta, se työntää sen takaisin. Muutamasta minuutista voi tulla muutama tunti. Vaikka suoritat tehtäviä, saatat tuntea kiirettäsi ja tehdä enemmän virheitä päivän aikana (Bipolaarisen tai masentuneen yksilön tuottavuuskäytännöt).

2. Akateemiset tai ammatilliset velvollisuutesi saattavat kärsiä

Jos sinulla on tapa herätä myöhässä, saatat myöhästyä töihin tai kouluun. Pomosi, vanhempasi tai opettajasi saattavat ajatella, että et välitä. Seurauksena saatat menettää työpaikkasi tai menettää luokan. Alennettu koulu tai opintoviikkojen menetys voi lisätä masennusta dramaattisesti (Tutkimus: Masennus työpaikkojen menetyksestä on kestävä).

3. Et voi arvostaa pieniä asioita

Ehkä tunnet syyllisyyttä kun heräät myöhään. Tunnet ikään kuin olet tuhlannut päivän. Vaikka työnnätkin itseäsi työn tekemiseen, on helppo eksyä syyttämällä syyllisyyttäsi (Mikä on märehdytys masennuksessa ja miten käsittelet sitä?). Seurauksena on, että et ehkä tunnusta tai arvosta saavutuksiasi.

Kolme tapaa herätä aikaisemmin

1. Kirjoita yksi syy heräämiseen

Usein emme halua herätä aamulla, koska emme näe syytä. Masennus tekee kaikkea turhaa, ja se motivoi meitä tekemään mitä tahansa. Jos tunnet masennusta juuri nyt etkä voi ajatella mitään jännittävää, yritä muistaa yksi asia, josta nautit. Ehkä se oli urheilu, harrastus tai hengailu ystävän kanssa. Palveleeko jokin näistä asioista jälleen hyvää tarkoitusta elämääsi (Tarkoituksen löytäminen auttaa sinua selviytymään masennuksesta)?

Ehkä ajatus tehdä jotain mitä nautit tai hengailla vanhan ystävän kanssa antaa sinulle motivaation sinun herätä aikaisin ja auttaa lievittää masennusta.

2. Luo suunnitelma

Jos haluat tietyn tuloksen, sinun on tiedettävä, kuinka se saadaan. Jos mielesi on ohjelmoitu heräämään myöhään, ei ole helppoa herätä aikaisin ilman suunnitelmaa. Suunnitelmaa tehdessäsi voit päättää milloin sammutat tekniikan. Voit myös asettaa hälytyksen sille, kun haluat olla sängyssä. Jos musiikki auttaa sinua heräämään, aseta aamuhälytys suosikkikappaleesi. Kun olet aivoriihiä joitain tapoja herätä aikaisemmin, kirjoita ne muistiin ja laita luettelo minne tahansa näet sen helposti joka päivä.

3. Pyydä ystävää pitämään sinut vastuullisena

Jokainen tarvitsee auttaa muuttamaan joskus. Jos sinulla on läheinen ystävä, joka tietää sinun kamppailuestasi, se saattaa auttaa pyytämään häntä lähettämään herätystekstin joka aamu. Jos sinulla on vaikeaa tee toimintasuunnitelma, ehkä rakastettu voi auttaa sinua ja auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi.

Katso lisätietoja alla olevasta videosta saadaksesi lisätietoja herättämisen kamppailusta ja motivaatioiden löytämisestä.