Kuinka muuttaa ahdistus toimintaan

Ahdistus voi pysäytä meidät raiteillemme, ja ajatus ahdistuksen muuttamisesta teoiksi voi tuntua mahdottomalta. Ahdistus sisältää huolen ja pelon. Yhdessä nämä tekevät valvontafreaksien ryhmän, joka yrittää estää ihmisiä elävät elämänsä täysimääräisesti, askelta eteenpäin varmasti maailmaan. Ahdistus estää ihmisiä ryhtymästä toimiin. Tiesitkö kuitenkin, että voit muuttaa ahdistuksen toimintaksi? Tässä on yksinkertainen kaava ahdistuksen muuttamiseksi käytöksi.

Mitä tarkoittaa ahdistuksen muuttaminen käytännöksi?

Ahdistus voi olla halvauttava, mikä vaikeuttaa ajattelua tai käyttäytymistä. Pelko ja huolestuminen voivat saada meidät vetäytymään sisäänpäin, pois ahdistusta aiheuttavista tilanteista. Sosiaalinen ahdistus voi tulla niin kovaa, että haluamme - ja uskomme, että meidän on vältettävä - ihmisiä, paikkoja ja tilanteita. Joskus ahdistus muuttuu niin heikentäväksi, että siitä tulee välttävä persoonallisuushäiriö. Ahdistus voi liittyä tiettyyn henkilöön tai olosuhteisiin. Esimerkiksi sosiaalinen ahdistus voi vaikeuttaa jonkun menemistä illalliselle työtovereiden kanssa tai osallistua aktiivisesti lasten kouluun. Elämästä tulee sitten rajoitettu, tukahdutettu. Emme voi osallistua täysimääräisesti elämään, koska ahdistus on pysäyttänyt meidät lyhyeksi.

Kun muutamme ahdistuksen toimintaksi, alamme ottaa takaisin elämäämme. On myös aikoja, jolloin ahdistus ei ole niin erityinen. Tiedämme, että olemme stressaantuneita ja ahdistuneita, mutta emme oikeasti tiedä miksi (Kun ahdistus iskee ilman syytä). Voi tuntua, että me vain pyörittelemme, liikkumme epätavallisesti, epätasaisesti ja nopeasti kuin yksi noista maahan kehruulaitteista. Ahdistuksen muuttaminen käytännöksi tarkoittaa, että emme enää poistu ja pyöri epätasapainoisesti, vaan saamme sen sijaan laakerit ja siirrymme eteenpäin määrätietoisesti.

Kaava ahdistuksen muuttamiseksi käytännöksi

Kun ahdistuksesta on tullut este, joka estää sinua matkustamasta eteenpäin matkalla, voit tehdä joitain asioita, jotta voit ottaa tämän ahdistuksen ja muuttaa sen käytöksi. Ahdistuneisuus pitää meidät loukussa, ja yleensä siihen mennessä, kun tajusimme, että ahdistus on pysäyttänyt elämämme etenemisen, välttämisestä on tullut mukavuusvyöhykkeemme. Astuminen ulos mukavuusvyöhykkeeltä voi olla hyvin, epämiellyttävää. Epämiellyttävä, kyllä, mutta myös erittäin mahdollista. Kokeile tätä kolmivaiheista kaavaa kääntääksesi ahdistuksen toimintaan: tunnista + analysoi + luo vaiheet = kyky toimia.

1. Tunnista ahdistus. Ole tarkka. On vaikea ylittää este, jota et näe. Istu hiljaa, hengitä syvään ja ole paikallaan. Sitten voit kuunnella kilpa-ajatuksia niiden tarkkaan määrittämiseksi. Tietoisuus edessäsi on tärkeä ensimmäinen askel ahdistuksen muuttamiseksi toimintaksi.
2. Analysoi ahdistustasi. Ahdistuneisuus on osittain savua ja peilejä. Minkä tahansa tyypin ahdistuneisuushäiriö ylläpitää voimaansa esimerkiksi liioittelemalla. Ahdistus tunkeutuu syvälle aivoihimme ja kuiskaa julmia asioita, liioittelemalla käsityksiämme ja ajatuksiamme. Kun tuijotat sitä, testaat ahdistuneiden ajatusten todellisuutta ja pääset eroon merkityksettömistä asioista, pienennät sen hallittavissa olevaan kokoon ja sinulla on realistisempia ajatuksia käsiteltäväksi.
3. Luo yksinkertainen suunnitelma selkeillä vaiheilla. Kun ahdistus on sulkenut meidät, ajatus nousta ja liikkua uudelleen voi tuntua ylivoimaiselta. Kun olet tunnistanut erityisen ahdistuksen ja analysoinut sen hylätäksesi sen osat, jotka eivät ole päteviä, voit siirtyä eteenpäin ja palata takaisin elämään haluamassasi elämässä. Tekniikat alkaen ratkaisukeskeinen terapia toimivat hyvin täällä. Suunnitelessasi suunnitelmaa, ajattele mitä haluat, missä olet nyt suhteessa haluamaasi, ja mitä pieniä askeleita voit tehdä joka päivä työskennelläksesi kohti minne haluat.

Sinun pysäyttäminen on osa mitä ahdistus tekee. Onneksi sinun ei tarvitse pysyä jumissa ja sen sijaan voit siirtyä eteenpäin. Yksinkertainen kaava, tunnista + analysoi + luo vaiheet = kyky toimia, voi auttaa sinua muuttamaan ahdistuksen toimintaan ja aloittamaan elämäsi täysimääräisenä.

Voit myös olla yhteydessä Tanya J: hen. Peterson hänen päällään verkkosivusto, Google+, Facebook, Viserrys,Linkedin ja pinterest.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.