Vaiheittainen suunnitelma päästä läpi ahdistuneisuudesta päivässä
Rakastan tätä, ja olemme kokeilleet joitain (useimpia näistä) -Onko sinulla ehdotuksia rutiinin muutoksista? Miehelläni on rutiinia, mutta äskettäin päätimme hänen palata töihin. Hän kamppailee suuresti kaikesta, joka ei seuraa sitä, mitä hän on tottunut, ja seurauksena seuraavaan aamulla, kun hän herättää pelon norminmuutoksesta, hän hämmentää ja saa sen niin, että hän ei voi poistua talo. Hän on pätevä niin kauan ja haastattelee niin hyvin ja hyväksyy työpaikat, ja sitten ensimmäisenä päivänä on ahdistuskohtaus ja meidän on aloitettava prosessi uudestaan. Jos hän pystyy pääsemään sen ulos ovesta ja toimimaan, hän työskentelee! Olemme vain päässeet sinne, missä olemme kamppailleet. Vuosien mittaan hänellä on ollut uskomattomia työpaikkoja, mutta nyt olemme tällä paikalla, jossa emme voi muuttaa hänen rutiiniaan. Auta! Mitään ehdotuksia?
Hei Maria,
Kuvailisit yhtä ahdistuksen pahimmista asioista: Aviomiehesi on erittäin kykenevä - pidättelee häntä ahdistus, ei kyvyttömyys. Rutiinimuutokset heittävät ahdistuksen pahoinpitelyyn. Joskus ihmiset huomaavat, että kun tapahtuu suuri muutos, kuten uuden työpaikan aloittaminen, pienten, asteittaisten muutosten tekeminen, jotka johtavat tapahtumaan, on hyödyllistä ja vähemmän shokista. Jos hän pystyy arvioimaan, mitä muutos tulee (tai nyt, kun se on alkanut, hän tietää tarkalleen, mitä muutos tuo), hän voi harjoittaa. Asteittaisten säätöjen tekeminen on vähemmän shokki kuin kaiken yhtäjaksoinen sekoittaminen yhtäkkiä. Hän saattaa tunnistaa, mikä aiheuttaa eniten ahdistusta, ja te kaksi voisitte päättää, miten luoda uusi rutiini ympärilleen, jotta se toimisi. Sitten hänen päivänsa tämän osan ympärille voidaan tehdä muita muutoksia. Ajattele heittää kallio hänen rutiinialtaansa. Muuta mitä kallion ympärille ravistettiin ja säädä sitten aallotuksia. Toivon, että tämä auttaa vähän tai ainakin herättää sinulle erilaisia ideoita, ja toivon, että tämä uusi työ menee hyvin!
Rutiinin hankkiminen kuulostaa hyvältä, mutta unettomuus pilaa sen aina minulle. En vain voi nukkua puoli kertaa ja se heittää kaiken pois.
Hei Lori,
Unettomuus on julmaa. Se heittää kaiken pois. Oletko yrittänyt tehdä yksinkertaisen rutiinin aikoihin, jolloin et voi nukkua? Unen asiantuntijat suosittelevat nousua sängystä ja ulos makuuhuoneesta, jos makaa hereillä yli 20 minuutin ajan. He myös sanovat, että on hyvä tehdä jotain rentouttavaa (eikä näyttöjä), kuten lukeminen (heikossa valaistuksessa, mutta riittävästi valoa tosiasiallisesti lukemiseen), neulominen (tai vastaavia), tekemällä lempeitä venyksiä tai mitä tahansa rentouttavaa, mutta tarpeeksi kiinnostavaa, jotta voit antaa ajatuksesi tehdä vain heidän asiansa keskittyessäsi siihen, mitä olet teet). Suorita toimintaa, kunnes olet unelias, mene sitten takaisin sänkyyn. Tee tämä tarpeen mukaan yön yli. Valitse jotain ja tee siitä tekemäsi tekemäsi asia, kun et voi nukkua. Jos rutiinit unettomuutesi sen sijaan, että taistelisit siitä, saatat huomata, että alat nukkua enemmän. Se voi viedä aikaa, mutta se on toiminut monille ihmisille. Unettomuus on todella peto. Mutta voit kesyttää sen.
Rakastan tätä päivän erittelyä (alkaa edellisenä iltana!) Ja vastaavia ehdotuksia. Rutiinin omaava ahdistus voi todella olla pelinvaihtaja. Ihmiset yhdistävät täydellisen vapauden usein avoimeen aikatauluun, mutta usein tämä tila voi todella lisätä ahdistusta, koska tuntuu siltä, että asiat leijuvat aina kuin pään yli. Kun sinulla on rutiini, aikataulu, suunnitelma, voi itse asiassa tuntea olevansa erittäin voimaannuttava. Kun otat huomioon "pienet" asiat, kuten riittävästi vettä koko päivän, kofeiinin vähentäminen ja hyvät yöunet, voivat tehdä valtavia parannuksia.
Hei Lizanne,
Kiitos kommentistasi. Rakastan oivalluksiasi ja olen todella iloinen, että jaoit ne hyödyksi muille!
