BPD ja katastrofaalinen: on se sen arvoista?
Äskettäin tietokoneeni kärsi pienestä räjähdyksestä. Kun yritin siirtää joitain tiedostoja, kuulin kovan bang ja näki savun nousevan prosessorin tuuletin. Aluksi paniikkiin - yhteinen reaktio kenelle tahansa, mutta erityisen yleinen ihmisille, joilla on rajakohtainen persoonallisuushäiriö (BPD). Oli houkutusta olettaa pahimman tapauksen tilanne tai katastrofoida tilanne. Menettäisinkö työni freelancerina? Kuinka maksan uudesta tietokoneesta? Mitä tekisin sillä välin?
Kuulostaa tutulta? Monet BPD-potilaat näkevät asiat paljon huonommina kuin ne todellisuudessa ovat, mikä voi laukaista muita psykiatrisia oireita.
Se tarkkailee minua Beady Pienillä silmillä
Tietokone räjähti ennen nukkumaanmenoa. Kun makasin sängylläni, tajusin katsomasi tietokonetta yhdestä silmästä. Uskoin, että se suunnitteli tappaavan minut heti nukahtaessani. Tajusin myös, että tämä oli irrationaalinen ajatus.
Kuinka torjumme näitä ajatuksia, kun ne tulevat? Käytän logiikkaa. Muistutin itselleni, että tietokone oli eloton esine. Tarkistin johdot ja varmistin, että kaikki pistotulpat olivat irti. Tieto siitä, että tietokone oli pistorasiasta, osoitti ajatuksen irrationaalista luonnetta. Oli näyttöä siitä, että varmuuskopiosta tietokoneelle oli tehty vaarattomia. Tämän näkemyksen ja todisteiden pohjalta pystyin muuttamaan uskomukseni.
Tämä toimii vääriä uskomuksia varten riippumatta siitä ovatko ne "tuhonnut tietokoneen" sanoiksi "sekoitan kaiken, mitä kosketan". Jotta kyseenalaistaa nämä uskomukset, meidän on tarkasteltava todisteita loogisesti. Kun tarkastelemme todisteita, voimme joko vahvistaa tai kumota uskomuksen. Voit esimerkiksi kiistellä sitä, että "sekoitan kaiken, mitä kosketan" ajattelemalla suorittamasi asioita. Esimerkiksi, olet oppinut lukemaan tämän viestin - et sekoittanut sitä. Voit kirjoittaa kommentin, jos valitset niin - et sekoittanut sitä.
Katastrofinen ajattelu: Se on maailman loppu!
Kun tietokoneellani alkoi räjähdystä edeltäviä ongelmia, aloin paniikkia. Ohjelmisto-kysymys maksoi minulle 200 dollaria. Minulla ei ollut rahaa, ja vaikka tekisinkin, miksi se upottaa sen kuuden vuoden ikäiseen tietokoneeseen? Mutta kuten karkaava juna, aloin kuvata ehdottoman pahinta tapausta: menetän kaikki kirjoitustyöni, panttoin omaisuuteni saadaksesi rahaa tietokoneen korjaamiseen tai vaihtamiseen ja niin edelleen.
Taistelin takaisin tekemällä mahdollisia suunnitelmia. Voisin esimerkiksi käydä kirjastossa ja käyttää heidän tietokoneitaan kirjoittaa viestejäni tai tehdä tutkimuksia. Voisin lainata rahaa perheenjäseniltä korjaamiseksi tai korvaamiseksi. Voisin pyytää korjauksia tai korvaavan syyskuussa syntymäpäivääni. Kun aloin laatia realistisia suunnitelmia, rauhoitin ja huomasin, että asiat eivät olleet niin huonoja kuin BPD-mieleni teki niistä.
Joskus asiat menevät kauhean väärin, mutta uskon, että jokaisella ongelmalla on ratkaisu. Se ei ehkä ole helppo ratkaisu, ja et ehkä pidä siitä, mutta se on olemassa. Huolimatta siitä mitä tunnet, se ei ole maailman loppu.
Tunteet vs. todellisuus
On suuri ero sen välillä, tunne on pätevä ja onko se totta. Kaikki tunteet ovat päteviä yksinkertaisesti siksi, että sinusta tuntuu. Et voi aina hallita sitä. Voit kuitenkin hallita kuinka käytät tunteitasi.
Vaikka tunteesi ovat kelvollisia, ne eivät välttämättä ole totta. Ne voivat olla seurausta tilanteen tulkinnasta väärin tai ne voivat olla tilanteeseen soveltumattomia. Voit esimerkiksi pelätä, kun näet vihreän mekon, koska sinulla oli vihreä mekko, kun sinua raiskataan. Tunne on pätevä, mutta ei tarkka vastaus, koska et ole siellä takaisin nyt. Muistuttamalla itseäsi tästä tosiasiasta voit lopulta voittaa pelon.
Ystäväni kysyi minulta, mikä oli tärkein asia, jonka opin BASE-ohjelmassa. Ajattelin hetkeksi ja sanoin sitten "oppinut kysyä itseltäni" Onko se sen arvoista "?" Kysy itseltäsi "Onko paniikkiin syytä? Onko se reaktioni arvoinen? Onko tämä todella katastrofi? "
Useimmiten vastaus on ei. Vastaa asianmukaisesti.
