Kuinka estää ahdistuskohtauksia
Ahdistuskohtauksien estämisen oppiminen edellyttää, että rakennat selviytymistaitojen työkalupakin, joka auttaa käsittelemään elämän stressiä. Ensimmäinen askel on tietoinen tietoisuus päivittäisestä stressistä ja mitkä stressit tai ärsykkeet lisäävät ahdistustasi.
Ehkä alat olla ahdistunut, kun kotityöt tai työtehtävät näyttävät kasaantuvan. Tai ehkä olet huolestunut liiallisesti asioista, joissa sinulla ei ole juurikaan hallintaa tai ei ollenkaan - huolestuminen siitä, saatko juuri haastattelemasi työpaikka tuottamatonta. Olet suorittanut haastattelun, nyt vuokraamispäällikön on päätettävä, lasketaanko sinä vai joku muu. Sinulla ei ole hallintaa tulokseen tässä vaiheessa, joten siitä huolehtiminen aiheuttaa vain tuottamatonta ahdistusta. Tutki, mitkä tilanteet ja olosuhteet aiheuttavat tuottamatonta ahdistusta.
Työkalut ahdistuskohtausten estämiseksi
Ajattelumallien ja ulkoisten laukaisevien tuntemus on elintärkeää ymmärtääksesi kuinka ahdistuskohtauksia voidaan estää. Kun olet tunnistanut asiat, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta, voit kehittää kokoelman työkaluja selviytymiseen niistä. Hyödyllisiä taitoja ahdistuksen estämisessä ovat:
- Meditaatio - Meditatiivisilla lauluilla ja oppiaineilla on vakauttava vaikutus mielialaan ja kehon vasteeseen stressaaville ärsykkeille.
- Rentoutumista - jooga, syvä hengitys
- visualisointi - tekniikka, joka käsittää itsesi kuvittelemisen käsittelemään haastavia tilanteita järkevällä ja rauhallisella tavalla. Tai voit liittää stressaavan tilanteen koomiseen hahmoon, jonka voitat, käyttämällä rauhallisia, metodisia strategioita.
- Harjoittele - Mayon klinikan mukaan säännöllinen liikunta voi tarjota merkittävää apua ahdistuksen ja masennuksen estämisessä. Harjoittelu vapauttaa aivojen kemikaaleja, nimeltään endorfiineja, joilla on positiivinen vaikutus mielialaan. Liikunnan aiheuttamasta kehon lämpötilan noususta on luonnollinen rauhoittava vaikutus ihmisen näkemykseen tapahtumista ja ärsykkeistä.
- Ihmissuhdetaitojen parantaminen - ihmissuhdetaitojen kurssit tarjoavat strategioita vaikeiden ihmisten käsittelemiseksi työssä, sosiaalisissa ja henkilökohtaisissa tilanteissa. Oppiminen toimimaan tehokkaasti muiden kanssa estää stressiä ja sitä seuraavaa ahdistuksen muodostumista.
- Terveelliset ruokailutottumukset - Vältä kofeiinia ja muita piristeitä, koska ne lisäävät ahdistusta ja aiheuttavat kehon stressivasteen haastaviin olosuhteisiin. Syötä tasapainoisia, ravitsemuksellisesti kunnollisia aterioita antamaan tarvittavaa energiaa päivittäiseen hoitamiseen.
- Saada paljon lepoa - lepovoimainen keho ja mieli ovat paremmin valmiita selviytymään odottamattomista tapahtumista ja vastuista. Uupumus jättää oven auki ahdistuneisuudelle ja hätää hiipiä, kun vartalollasi ei ole energiaa tai lepoa selviytyäkseen stressistä.
Lyhyesti sanottuna, elää terveellisiä elämäntapoja ja huolehtia koko itsestäsi - fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti - tarjoaa parhaan perustan ja tehokkaimmat työkalut stressin käsittelemiseen ja ahdistuksen estämiseen hyökkäyksiä.
Lisätietoja ahdistuneisuushäiriöistä
- Ahdistuskohtauksen käsittely ja kuinka saada apua
- Kuinka lopettaa ahdistuskohtaus
- Voitko parantaa ahdistuskohtausta?
artikkeliviitteet
