Mitä tehdä, kun ahdistus käyttäytyy kuin mielialahäiriö

Ahdistuneisuushäiriöt ja mielialahäiriöt ovat kaksi erillistä kokemusta. Vaikka molemmat sisältävät ajatuksia, tunteita ja toimia, jotka ovat elämää häiritseviä ja olosuhteisiin nähden suhteettomia, niillä on erilaisia ​​oireita (he tekevät esiintyy usein yhdessäkuitenkin). Koska nämä ovat erilaisia ​​häiriöitä, ahdistuneisuushäiriöillä ja mielialahäiriöillä on usein erilaisia ​​hoitomenetelmiä. Mitä sinun pitäisi sitten tehdä, kun ahdistuksenne käyttäytyy kuin mielialahäiriö?

Kuinka ahdistus käyttäytyy kuin mielialahäiriö

Mielialahäiriö, jota ahdistus yrittää usein matkia, on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Kaksisuuntainen mielialahäiriö saa ihmiset kokemaan äärimmäisiä mielialanvaihteluita korotetusta masentuneesta neutraaliin missä tahansa järjestyksessä ja millä tahansa taajuudella ja voimakkuudella. Se on erilainen jokaiselle, joka kokee sen. Joillakin ihmisillä on satunnaisesti korkeita tai matalia aikoja useiden kuukausien ajan. Toiset voivat pyöräillä ylös ja alas useita kertoja yhdessä päivässä. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön vaihtelut ovat tyypillisesti turhauttavia ja uuvuttavia. Samoin ahdistus voi huolestuttaa virheellisesti ja olla yhtä turhauttavaa ja uuvuttavaa.

Kuvitella työskentelemme ahkerasti ja tasaisesti ahdistuksen vähentämiseksi—Huoli, pelot, paniikki, päänsärky, vatsakipu, sydämentykytys, hikoilu, kilpa-ajatukset ja muut. Olet onnistunut kaikessa tässä ja olet varma ja varma. Olet rauhallinen. Sinulla on kärsivällisyyttä itsesi ja muiden kanssa. Ajatuksesi ovat positiivisia tai ainakin neutraaleja - ne eivät ole enää negatiivisia ja täynnä rajoittavia uskomuksia. Stressisi on terveellistä, huolet ovat hallinnassa.

Sitten, näennäisesti tyhjästä (vaikka melko todennäköisesti siellä oli laukaisija, joka varjosti jonnekin allasi tutka), tunnet olosi levoton, ärtyvä, reunalla, täynnä huolenaiheita ja mitä jos olisi, ja aivan huonosti at-helppous. Tätä tarkoitus on, että ahdistus käyttäytyy kuin mielialahäiriö, erityisesti bipolaarinen häiriö. Se katoaa, palaa sitten takaisin, asettuu alas ja sitten piikkiä korkealle.

Jos se vain pysyisi vakaana vakionopeudella ja voimakkuudella, se olisi helpompi käsitellä. Mutta sen voimakkuuden vaihtelut vaikeuttavat ahdistuksen vangitsemista ja rauhallisuutta. Vaikka sen tekeminen on todella vaikeaa, se ei ole mahdotonta.

Mitä tehdä, kun ahdistus vaikuttaa mielialahäiriöön

Voit tukahduttaa ahdistuksen tsunamin ja purjehtia jälleen sujuvasti läpi elämäsi. Temppu on ymmärtää, että sinulla on kaksi eri asiaa, joihin voit puuttua: itse ahdistus ja tapa, jolla se käyttäytyy - tässä tapauksessa virheellinen, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Voit palauttaa tasapainon kokeilemalla näitä vinkkejä:

• Huomaa, mitä tapahtuu, kun ahdistustasi ei ole. Mitä tapahtuu ulkomaailmasi? Sisäinen maailma? Mitkä ovat ajatuksesi ja tunteesi? Mitä sinä teet? Kuinka suhdette muihin? Sitten kun sinä Huomaa ahdistus nousun aikana käytä oivalluksia palataksesi neutraalille.
• Kartoita ahdistuneisuutesi. Mitkä ovat ahdistuneita ajatuksiasi, tunteita ja käyttäytymistäsi? Etsi malleja. Milloin ne ovat vahvimpia? Heikoin? HealthyPlace on tunnelmapäiväkirja voit käyttää kartoittamaan ahdistustasi.
• Kun olet löytänyt ahdistuksen malleja, tutkia, mikä saa sen hyppäämään korkean ja matalan välillä. Lisätä enemmän siitä, mikä vähentää ahdistusta ja minimoi ne asiat, jotka sitä uudistavat.
• Suunnittele toimintasuunnitelma, joka on valmis, kun ahdistus alkaa kiihtyä. Sisällytä pienet asiat, joita voit tehdä ahdistuksen vähentämiseksi. Käytä suunnitelmasi ennen kuin ahdistus poistuu hallitsematta, kun taas sitä on helpompi hallita.

Tehokkaimpia tekemistä, kun ahdistus toimii kuin mielialahäiriö, on kehittää käsitys siitä, mikä saa ahdistuneisuutesi kääntymään ylös ja alas, ja kehittää toimintasuunnitelmia, jotta näkemyksesi voidaan hyödyntää. Oman ainutlaatuisen ahdistuksen oppiminen ja tietojen käyttäminen toimimiseen auttaa merta pysymään rauhallisena, vaikka ahdistus keinuu ja turpoaa.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.