Kuinka käyttää meditaatiota ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin

Meditaatio on todistettu keino vähentää rajuja ahdistusta sekä paniikkikohtauksien tiheyttä ja voimakkuutta. Meditaatio on liikkumattomuutta ja tilan luomista itsesi ja ongelmien välillä. Sillä on todistettu terapeuttinen teho ja se pystyy huomattavasti vähentää stressiä, ahdistusta ja paniikkia (Chopra ym., 2010). Se häiritsee pakkomielle ja negatiiviset ajattelumallit ja sitten antaa meille mahdollisuuden rakentaa uudelleen ajatuksemme (Bourne, 2010).

Meditaation tarkoitus ahdistusta, paniikkikohtauksia ja stressiä varten

Meditaation tarkoituksena ei ole poistaa vaikeuksia hetkessä. Sen sijaan paniikkikohtausten meditaation tarkoitus, ahdistus ja stressi on auttaa sinua askelemaan pois näistä kokemuksista ja todistamaan ne tuomitsematta etäältä (Bourne, 2010). Kun olemme ahdistuneita ahdistuneisiin ajatuksiin, kamppailemalla niitä vastaan, olemme liian loukussa käsittelemään niitä.

Meditaation avulla voit tulla hiljaiseksi ja keskittyneeksi. Et enää ole ongelmien kimppuun, voit olla olemassa vapaasti. Tämän etäisyyden avulla voit vain tarkkailla itseäsi ja tilanteitasi. Sen sijaan, että ryöstäisit ahdistusta ja stressiä vastaan, joka voi johtaa paniikkikohtauksiin, sinulla on tilaa hengittää ja tehdä valintasi toimintoihisi.

Juuri tämä hiljainen, kaukainen tila tuo rauhan ja kyvyn käsitellä stressiä ja ahdistusta tavalla, joka ei rajoita elämääsi. Hyväksymis- ja sitoutumishoito kutsuu tätä defusion koska puret tai erotat ongelmasi. Bergland (2015) kutsuu sitä valta jättää huomiotta. Mitä tahansa kutsutkin, meditaation tarkoituksena ei ole päästä eroon ongelmista, vaan auttaa sinua luomaan etäisyys.

Meditaation fyysiset ja henkiset hyödyt ahdistuneisuudelle

Sovittelu toimii, koska se tuottaa muutoksia mielessä ja kehossa. Lukuisia tutkimuksia (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra ym., 2010) ovat osoittaneet, että meditaatio

• tuottaa alfa-aaltoja aivoissa, aivoihin, jotka liittyvät rentoutumiseen,
• indusoi yleistä rentoutumista,
• lisää tietoisuutta,
• laskee sykettä,
• alentaa hengitysnopeutta,
• alentaa verenpainetta,
• lisää veren virtausta aivoihin, ja
• muuttaa fyysisesti aivoja ja niiden käyttäytymistä.

Aluksi nämä muutokset ovat lyhytaikaisia ​​ja melkein huomaamatta. Kun meditaatio on säännöllinen osa elämääsi, muutoksista tulee pysyviä ja pystyt tuntemaan rauhan ja rauhallisuuden.

Kuinka käyttää sovittelua ahdistuneisuuteen, paniikkikohtauksiin ja stressiin

Meditaatiotyypit

Ei ole väärä tapa meditoida. Kun opit käyttämään meditaatiota levottomuus, paniikkikohtauksetja stressiä, kokeile näitä erilaisia ​​menetelmiä nähdäksesi mikä tuntuu sinulle sopivalta.

• Strukturoituun meditaatioon kuuluu tarkennuskohteen (jotain huoneessa, pidämäsi esine jne.) Käyttö. Hengitä hitaasti ja syvästi ja keskity esineesi. Kun mielesi vaeltaa, palauta keskittymäsi varovasti esineeseen.
• Strukturoimattomassa meditaatiossa et yritä kiinnittää huomiota mihinkään. Annoit vain ajatella vaeltaa tuomitsematta tai tarttumasta mihinkään niistä.
• Mantra-meditaatiossa käytetään yhtä tavua, sanaa tai ilmausta. Tämä sopii hyvin vakuuttamiseen. Vakuutuksen toistaminen meditoidessasi auttaa sinua keskittymään ja järjestämään uudelleen ajatuksiasi.
• Hengittävän meditaation avulla olet laskenut hengityksesi joko hiljaa tai ääneen. Kaikkiin meditaatioihin kuuluu hengittäminen hitaasti ja syvästi; tämä tyyppi käyttää hengityslaskentaa keskittymiseen.
• Mindset-meditaatio (Imparato, 2016) käyttää visualisointia auttaaksesi luomaan haluamasi elämän. Samoin kuin vakuutukset, visualisoinnin avulla voit pitää kuvan arvoista ja unelmista ja keskittyä niihin. Tämä kouluttaa aivosi siirtämään painopisteen ahdistuksesta arvoihisi.

Meditaatio ahdistusvinkkejä

Hiljainen istuminen ja mielen rauhoittaminen ei tule ihmisille helposti. Käytä näitä vinkkejä viljelläkseen ahdistusta harjoittavan sovittelua.

• Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Ahdistuksen, paniikkikohtausten ja stressin meditaatio on pitkällä aikavälillä, ei pikakorjauksia.
• Pudota "hartiat" ja ankarat odotukset itsellesi. Suuri osa meditaatiota on antaa ajatusten tulla ja mennä tuomitsematta niitä. Vältä arviointia itsestäsi ja siitä, kuinka meditoit.
• Istu mukavassa asennossa. Sinun ei tarvitse olla ristissä jalat lattialla. Myös makuulla on kunnossa, mutta se saa ihmiset usein nukahtamaan.
• Kiinnitä huomiota hengitykseesi pitämällä se syvä ja hidas. Hengitä nenän kautta ja ulos suun kautta.
• Löydä hiljainen paikka, jolloin sinut ei häiritä. Pidä puhelin poissa meditaatiotilastasi.
• Kun huomaat ahdistuneita ajatuksia, huolenaiheita ja voimakkaita tunteita, anna heidän olla. Meditaation tarkoituksena ei ole ajatusten karkottaminen, vaan etäisyyden luominen heistä.
• Ritualisoi meditaatiokäytäntösi. Tee se niin monta päivää viikossa kuin sinulle on kohtuullista, löydä johdonmukainen aika ja tee tilasta miellyttävä.

Ahdistuksen meditaatio toimii. Etäyttämällä itseäsi, rauhoittamalla aivoitasi ja omaksumalla tuomitsemattoman ajattelutavan, ajan myötä vähennät huomattavasti ahdistusta, paniikkikohtauksia ja stressiä.