Korvaa kofeiini kolmella asialla, lisää mielenterveyttä
Tässä on mitä tällä viikolla tapahtuu HealthyPlace-sivustolla:
- Korvaa kofeiini kolmella asialla, lisää mielenterveyttä
- HealthyPlace-mielenterveysblogista
- Video: Kuinka kaksisuuntainen mielenne toimii?
- Facebook-fanien jakamat suosituimmat HealthyPlace-artikkelit
- Mielenterveyden tarjous
Korvaa kofeiini kolmella asialla, lisää mielenterveyttä
Jos kulutat kofeiinia, miten se vaikuttaa sinuun? Vastauksen tunteminen voi auttaa sinua huolehtimaan mielenterveydestasi.
Tutkijat pyrkivät selvittämään, mitä kofeiini tekee ihmisen aivoille ja keholle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen kofeiinin kulutus voi parantaa muistia, keskittymistä, mielialaa ja jopa lievittää masennuksen oireita, kun taas toiset osoittavat kofeiini voi lisätä ahdistusta, tehostaa paniikkihäiriötä, ja pahentaa bipolaarisen häiriön maanisia oireita1.
Tulokset ovat edelleen sekoitettuja siitä, mitä kofeiini tekee aivoillemme, joten mitä meidän pitäisi tehdä mielenterveyden parantamiseksi? Jos päätät, että kofeiini aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, vähennä vähitellen päivittäin kuluttamasi määrää ja korvaa se jollain paremmalla. Joitakin kofeiinivaihtoehtoja ovat:
- Vesi. Tarvitsemme vähintään 64 unssia päivittäin, jotta voimme tuntea olonsa terveeksi ja energiseksi. Jos kaipaat makua, lisää kofeiinittomia aromituotteita, kuten MiO tai Dasani Drops.
- Eläviä välipaloja. Monimutkaiset hiilihydraatit, proteiini ja kuitu lisäävät energiaa, joten jos kofeiinia on alhaalla hereillä ja valppaana, siirry ruokaan, kuten mantelit ja saksanpähkinät, banaanit ja kokonaiset jyvät.
- Liikettä. Nouse ylös ja kävele, veny, tee hyppyjakkeja - mitä tahansa, mikä saa sinut liikkumaan. Se lisää aivojen verenvirtausta ja lisää siten valppautta.
Paranna mielenterveyttäsi korvaamalla kofeiini asteittain näillä terveellisillä vaihtoehdoilla.
1 Lara, D.R. (2010). Kofeiini, mielenterveys ja psykiatriset häiriöt. Lehti Alzheimerin taudista. 20 (1), S239-48. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
Liittyvät artikkelit Mielenterveysdiagnoosin käsittely
- Kofeiinin välttäminen masennuksesta
- Ahdistuneisuushoito: juo enemmän vettä, vähemmän kofeiinia
- Kofeiiniriippuvuus ja riippuvuus: todelliset häiriöt?
Sinun ajatuksesi
Tämän päivän kysymys: Kuinka kofeiini vaikuttaa mielenterveyteen? Kutsumme sinut osallistumaan jakamalla ajatuksiasi, kokemuksiasi ja tietojasi aiheesta HealthyPlace Facebook-sivu ja HealthyPlace Google+ -sivu.
jatka tarinaa alla
HealthyPlace-mielenterveysblogista
Kaikissa blogeissamme kommentit ja huomautukset ovat tervetulleita.
- Kaksisuuntainen suhde ja suhteet: Kun olen kokenut kaasuvalaistuksen
- Miksi sanallinen väärinkäyttö tapahtuu? Osa yksi
- Harmittaako mielisairaustarinoiden näkeminen verkossa?
- Syyt, joiden vuoksi annan psykiatrisia lääkkeitä lapselleni DMDD: llä
- Negatiivinen omakeskustelu auttaa etsimään apua PTSD: lle
- Kolme tapaa kuivuminen voi vaikuttaa mielenterveyteen
- Kauneuden luottamus ei tarvitse maksaa melko penniäkään
- Tavat, jotka tukevat aviopuolisoasi, jos sinulla on ahdistus
- Onko dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) DID-hoidossa hyvä?
- Yritetään laihtua skitsofrenialääkityksen aikana
- Neljä yleistä tapaa ahdistus manipuloi sinua ja aiheuttaa oireita
- Häpeä vangitsee sinut syömishäiriössä, mutta voit vapautua
- Kärsimys bipolaaristen lääkkeiden haittavaikutusten kautta
Voit vapaasti jakaa ajatuksesi ja kommenttisi minkä tahansa blogitekstin alareunassa. Ja käy mielenterveysblogien kotisivu uusimmista viesteistä.
HealthyPlace YouTube -kanavalta
Kuinka kaksisuuntainen mielenne toimii?
Kuinka bipolaarinen mielenne toimii? Se on kysymys, jota en ollut valmis vastaamaan, varsinkin kun olen ystävien kanssa.
Facebook-fanien jakamat suosituimmat HealthyPlace-artikkelit
Tässä on 3 suosituinta mielenterveyttä koskevaa artikkelia HealthyPlace Facebook fanit suosittelevat sinun lukemista:
- Kuinka toipua väärinkäytöksestä
- Mielenterveyden sairaus, joka tulee huolestuneisuudesta
- Ahdistuksen vaikutukset ovat lähtökohta paranemiselle
Jos et ole jo, toivon sinun Liity / pidä meistä Facebookissa liian. Siellä on paljon ihania, tukevia ihmisiä.
Mielenterveyden tarjous
"Yritän vaikeimmin olla toimimatta tunteitasi."
Lue lisää rajalainaus.
Se on nyt. Jos tiedät ketään, joka voi hyötyä tästä uutiskirjeestä tai HealthyPlace.com-sivustosta, toivon, että välität tämän heille. Voit myös jakaa uutiskirjeen missä tahansa sosiaalisessa verkostossa (kuten facebook, stumbleupon tai google +), johon kuulut napsauttamalla alla olevia linkkejä. Päivityksiä koko viikon ajan, ympyrä HealthyPlace Google+ -palvelussa, seuraa HealthyPlacea Twitterissä tai tulla fani HealthyPlace Facebookissa. Katso myös HealthyPlace Pinterestissä ja jaa mielenterveyden nastat meidän Jaa mielenterveyskokemuksia käsittelevä taulu.
takaisin: HealthyPlace.com Mielenterveyden uutiskirjehakemisto
