Selviytymistaito: Kiireellinen surffailu syömishäiriöiden palautumisen yhteydessä

February 06, 2020 18:05 | Jessica Hudgens
click fraud protection

Yksi niistä asioista, jotka minun on pitänyt oppia (uudestaan ​​ja uudestaan) koko toipumiseni ajan ruokahaluttomuus, onko kehotus, joka ei kestä ikuisesti. Riippumatta siitä, kuinka vahva halu on käyttää tiettyä käyttäytymistä, se ohi ja pääsen läpi ilman suistumistaan ​​suistani syömishäiriöiden paraneminen. "Miten?" saatat kysyä. Se on totta, ihmiset - puhumme taas selviytymiskyvyistä.

Joskus tuntuu kuin kuolleen hevosen lyöttäisiin, puhutaan kopiointitaidot. Mutta todella on mahdotonta toipua ilman niitä. Rehellisesti sanottuna on tavallaan mahdotonta elää elämää ilman heitä. Itse asiassa olet käyttänyt selviytymistaitoja: syömishäiriösi. Ja se on ollut todella tehokasta. Mutta kerron sinulle salaisuuden: tunteet olisivat poistuneet joka tapauksessa - vaikka et olisi käyttänyt syömishäiriöitä.

Ja se kaikki on kiire: epätoivoinen yritys päästä eroon epämukavasta tunteesta käyttämällä X-, Y- tai Z-käyttäytymistä.

Tunteet ovat kuin aaltoja - ne eivät voi kestää ikuisesti

Ei ole väliä mikä tunne on, se ei voi kestää ikuisesti. Se voi tuntua tuolloin, ja voit olla hetkeksi vakuuttunut siitä, että tunne tappaa sinut, mutta ei. Tunteet ja kehotukset tulevat ja menevät luonnollisesti, kuten aallot merellä. Mutta syömishäiriöiden käyttäytyminen luo negatiivisen palautteen silmukan - tunnet jotain epämukavaa, käytät käyttäytymistä, epämiellyttävä tunne katoaa (sillä olisi muutenkin), ja luulet: "Voi, minun on oltava paremmin, koska minä binged / huuhdottuun / rajoitettu / juoksi / leikkaus / jotain."

instagram viewer

Seuraavan kerran kun tämä tunne ja halu ilmestyvät, oletat: "No, jos roiske / puhdistus / rajoittaminen / juokseminen / leikkaaminen sai minut tuntemaan oloni viimeiseksi paremmaksi "Olen varma, että se toimii tällä kertaa." Ja niin tulee - ja yhteys käyttäytymisen (kehon) ja tunteen välillä on vain vähän vahvempi. Tietyn ajan kuluessa saatat jopa lakata tunnistamaan tunteen - tiedät vain, että haluat käyttää syömishäiriöiden käyttäytymistä ja tuntuu kuin kuolet tai hulluksi, jos et.

Selviytymistaidot ovat välttämättömiä syömishäiriöistä toipumiseen. Paras selviytymistaito on sellainen, jota et voi tehdä syömishäiriöiden aikana.

[Totuus: varhaisessa vaiheessa paraneminen olin niin tottunut käyttäytymään käyttäytymiseen päästäkseen eroon tunneista, että en edes tiennyt tuntevani mitään. Odotin vain tuntevani kehotuksia, koska olin. Ei riimiä tai syytä, ja minun piti ehdottomasti antaa periksi. Terapeutin minun piti työskennellä kanssani ymmärtääksesi, että kiire on todella punainen lippu - se tarkoittaa, että tunnen jotain. Käytän tätä logiikkaa jo nytkin. Minulla on halu? Okei, mitä tunnen? Kehottaa koskaan tule yksin.]

Joten temppu on oppia surffata halu. Se ei kestä ikuisesti - se ei voi. Kehosi ei voi tuntea asioita tällä voimakkuudella loputtomiin. Se kaatuu lopulta. Jopa 20 jalan myrskyn nousu kaatuu ja häviää lopulta. Sinun on vain pidettävä kiinni, kunnes se tapahtuu.

Syömishäiriöiden kanssa yhteensopimattomien käyttäytymisten valitseminen

Kun etsit uutta tapaa selviytyä, joka ei sisällä syömishäiriöitä, sinun on parasta löytää selviytymistaito et voi tehdä, kun olet "tekemässä" syömishäiriötäsi. Esimerkiksi voin helposti lukea tai laulaa (kaksi suurta selviytymistaitoa) kuntosalilla kuntoilemassa. En kuitenkaan voi juoksua ja neuloa puseroa samanaikaisesti. (No, itse asiassa en voi neuloa ollenkaan, mutta luulen, että näet sanani.)

Nämä yhteensopimattomat käytökset tulevat olemaan erilaisia ​​jokaisessa syömishäiriöihmissä. Voin lukea ja treenata samanaikaisesti, mutta en voi [mielelläni] lukea ja puhdistaa samanaikaisesti. Joten erilaiset kehotukset tarvitsevat erilaisia ​​selviytymistaitoja. Siksi tarvitset erittäin pitkän luettelon selviytymiskyvyistä.

Syömishäiriöiden selviytymistaidot

Tässä on joitain suosikkeistani luettelosta, jonka tein jonkin aikaa takaisin:

  • Kirjoita kahden kappaleen arvostelu suosikkielokuvastasi. Muista sisällyttää tärkeät merkit, juonipisteet ja kaikki muu, joka tekee tästä elokuvasta erityisen uskomaton. Soita äidillesi / isällesi / sisollesi / terapeutillesi / parhaalle ystävällesi ja lue hänelle arvostelu.
  • Lue (ääneen) Maya Angeloun "Tiedän miksi Caged Bird laulaa". Etsi sitten verkosta toinen hänen runonsa ja lue myös se. Palaa tälle sivulle ja jätä kommenttiin kommentti valitsemastasi runosta!
  • Katso kaikki tämän soittolistan videot. (Kyllä, minulla on soittolista vain selviytymistä varten.) Jos et nauroi, kerro minulle. Olen sinulle velkaa kirjeen.
  • Suorita yksi valitsemasi ristisanatehtävä, sudoku tai matematiikka. Aika itsesi. Lähetä palapeli ystävälle (tai minulle Facebookissa) ja katso kuinka kauan hänellä kestää sen loppuun saattaminen.
  • Mennä tässä. Tanssi ja laula mukana. (Tai naura vain minulle. Sekin on okei.)
  • Olet merirosvo - et ole pelottava merirosvo, ajattele sarjakuvapiraattia. Kuvaile täydellistä päivääsi.
  • Vastaa seuraavaan kommenttiosion kysymykseen: Eläisitkö mieluummin loppuelämäsi pienellä jalkaparilla roikkuvan leuan alta tai täydellä hampaalla käsivarren alla. (Vain yksi käsivarsi - älkäämme olko naurettavia täällä.) Miksi?

Toivottavasti se antaa sinulle paikan aloittaa. Yhteystietoni ovat blogin alareunassa, joten lähetä meille vastauksiasi tai ota kiinni minusta, jos tarvitset lisää ideoita. Minulla on paljon.

Mitkä ovat parhaimpia "ristiriidassa käyttäytymistä", joita olet löytänyt syömishäiriöihin liittyvien surffausten yhteydessä?

Jess löytyy myös Google+, Facebook ja Viserrys.