Muuta asennettasi! Vaihda 3

Vaihda 3

"Haluan välttää oireita." kohtaan "Haluan kohdata oireet saadaksesi taitoja."

Toinen yleinen ilmaus taistelulajeissa on "Rakasta mattoa". Toisin sanoen oppimisen aikana prosessi, joka joutuu uudestaan ​​ja uudestaan ​​makaamaan matolla, kun vastustajasi saa parhaan sinusta. Hyödyntämällä haastavia kokemuksia välttämättömänä osana koulutusta, vähennät vastustuskykyäsi oppimisprosessille. "Rakasta mattoa" on voittava asenne opiskelijalle, joka tietää, että hän ei aina pääse hallitsemaan.

Ainoa tapa saada paras paniikki on kohdata oireet suoraan ja harjoittaa taitojasi. Monet ihmiset tekevät virheen suunnitellessaan harjoitteluistuntoja, joissa he joutuvat pelottaviin tilanteisiin siihen asti, että heistä tuntuu epämukavuudesta. Sitten he vetäytyvät. Tämä lähestymistapa tekee heidän palautumisprosessistaan ​​pitkän, hitaan ja vaivalloisen.

Tämä tehtävä - provosoida oireesi - vaatii rohkeutta. Ajattele rohkeutta "pelottaa ja tehdä sitä muuten". Tällä tavalla, kun kohtaat paniikkia, sinun ei tarvitse päästä eroon pelosta, sinun on lisättävä rohkeutta. Itse tarvitset rohkeutta vain pelottavissa tilanteissa!

Kannustan sinua tekemään oireiden provosointia. Älä odota, kunnes viikko-aikataulusi asettaa sinut paniikkiseen tilanteeseen. Aseta tapahtumia, jotka provosoivat ahdistuksen. Jotkut sanoisivat, että tämä ylittää rohkeuden tyhmyyteen. Se on kuin olisimme viidakossa ja juoksemme kohti leijonan karjua. Mutta se on muutto, ja ilmaisu "juokse kohti karjua" on hyödyllinen muistutus.

Jos oireesi loppuu yhtäkkiä ilman mitään ponnisteluja, se on hieno kokemus. Voit kuitenkin olla edelleen paniikkien kiristyksen alainen, koska sinun ei ole vielä opittava reagoimaan oireisiin, kun ne tulevat. Jos oireet palaavat tulevaisuudessa missä tahansa vaiheessa, olet takaisin nollatasolla: reagoit paniikkiin monien odotetuista kahdeksasta asenteesta. Vaikka on vaikea ajaa itseäsi tilanteisiin, jotka tekevät sinusta ahdistuneita, nämä pyrkimykset auttavat sinua tarttumaan sinut vastaan ​​paniikkisi hallitsemaan tulevaisuuttasi.

Sinun tehtäväsi on olla aktiivinen, ei reagoiva. Älä odota ahdistusta provosoivien tilanteiden saapumista. Katso ympäri maailmaasi tapoja herättää ongelmia. Kysy itseltäsi: "Mitä voin tehdä saadakseni itseni ahdistuneeksi tänään?"

Muistan edelleen Mary B.: n sanat: "Tule, paniikki, anna minulle paras laukaus." Näin hän asetti kohtauksen. "Olin kirjastossa keräämässä tutkimusta paperille. Noin kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen minuutin kuluttua aloin yhtäkkiä tuntemaan oloni ahdistuneeksi ja rajoittuneeksi. Halusin todella karkaa sieltä. Kehoni alkoi väristyä, tunsin päänsärkystä ja menetin kaiken keskittymisen työhöni. Sitten en tiedä miten minusta se tuli, mutta päätin ottaa härän sarvista. Kävelin hyllyrivin loppuun ja istuin ristinlaillaan lattialle. (En halunnut halkeilla päätäni auki, jos pyörtyisin.) Sitten sanoin: "Tule, paniikki, anna minulle paras laukaus." Ja minä vain istuin siinä. Istuin siellä ja otin sen. Kahden tai kolmen minuutin sisällä kaikki oireet lakkasivat. Nousin loppuun ja suoritin työni, joka vaati vielä noin kolme tuntia kirjastossa. "

Se oli Mary B.: lle melkoinen oppimiskokemus. Ennen tätä yötä hän olisi poistunut rakennuksesta heti huomaaessaan oireensa, mennyt suoraan kotiin, koskaan lopettanut tätä tutkimusta ja potkenut henkisesti seuraavan kahden tai kolmen viikon aikana epäonnistumisestaan ​​häntä kohtaan tehtävä.

Paniikin luonne on, että se aiheuttaa tahattomia oireita kehossasi. Kun etsit vapaaehtoisesti näitä oireita, alat muuttaa paniikkia. Poistat sen tahattoman luonteen ja alat siirtää hallinnan itsellesi. Joten kun hyväksyt tämän haasteen "Haluan kohdata oireet saadaksesi taitoja", muista rakastaa mattoa ja ajaa kohti pauhaa.

Seuraava: Muuta asennettasi! Vaihda 7
~ takaisin Anxieties-sivuston kotisivulle
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt