Huoli ja ahdistus: En voi lopettaa ajattelua

Oletko huomannut, että olet usein menetetty uni huolen ja ahdistuksen takia?

On keskiyö. Menin nukkumaan muutama tunti sitten, mutta en vieläkään ole nukkunut, enkä tunne, että uni tulee milloin tahansa pian. Silmäni ovat auki, ja vaikka talo on pimeä ja täysin hiljainen, mieleni on hereillä eikä ole vielä sammunut. Sen sijaan minun ajatukset kilpailevat. Ennen kuin tiedän sen, se lähestyy nopeasti aamua, ja tiedän, että kohtaan uuden pelätyn päivän ilman tarpeeksi unta.

Jossain vaiheessa ruumiini on uupunut, ja lopulta nukahdin. Sitten, herätysaikoina, mieleni jatkaa huolen ja ahdistuksen sykliä.

Kuulostaako siltä, ​​että voi liittyä?

Milloin huolesta ja ahdistuksesta tulee liiallisia?

On normaalia huolehtia ja olla huolissaan tietyistä tilanteista, joita tapahtuu elämässäsi. Voit esimerkiksi huolehtia sairaalaan kuuluvasta perheenjäsenestä tai voit olla huolissasi aloittamasi uudesta työpaikasta.

Mutta huolesta ja ahdistuksesta voi tulla ongelmallista, kun se häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja kun sinulla on jatkuvasti vaikea nukkua yöllä. Se voi olla ongelma, kun se ilmenee fyysisinä oireina, kuten päänsärkyinä, vatsavaivoina tai lihasjännityksinä ("

Mikä on ahdistuneisuushäiriö?").

Tapoja selviytyä liiallisesta huolesta ja ahdistuneisuudesta

Mitkä ovat joitain strategioita, joiden avulla voit käsitellä koetut liialliset huolet ja pitää ongelmasi ajatuksia spiraalista käsistä? Kuinka voit estää jatkuvaa hätää ja ahdistusta asettamasta esteitä päivittäiselle toiminnallesi?

1. Häiriötekijä - Yksi tehokkaimmista selviytymisstrategiat että olen löytänyt itselleni, on ollut häiriötekijä. Tämä on yksi syy siihen, että vietän melko vähän vapaa-aikani liikuntasi. Mielestäni on hyödyllistä keskittyä treeniini niiden asioiden sijaan, jotka johtavat ylivoimaisiin ja kilpa-ajatuksiin. Nyt häiriötekijä voi näyttää sinulle erilaiselta, koska se ei ole sama kaikille. Ehkä haluat mietiskellä, katsoa hauskaa elokuvaa tai vain rentoutua perheen ja ystävien kanssa. Mikä tahansa auttaa sinua kiinnittämään huomiota, käytä sitä auttamaan sinua keskittämään ajatuksesi ja energiasi johonkin muuhun.
2. Puhua - Nojaa tukijärjestelmä. Yksi tärkeimmistä kokemuksista elämässä, jonka olen yrittänyt opettaa teini-ikäiselle pojalleni, on, että on kriittistä puhua siitä, mikä häiritsee sinua luottamiesi kanssa. Jos pidät kaikki huolestuneet pullotettuina sisäpuolella, voit tuntea liiaksi ahdistunut ja hätääntynyt. Kun ajattelee näitä ajatuksia, voit vapauttaa nuo tunteet ja saattaa auttaa sinua asettamaan asiat näkökulmaan. Henkilökohtaisesti tiedän, että minulle on hyödyllistä puhua asioita jonkun kanssa.
3. ohjaus -- Ajatella mikä on hallussaan ja mikä ei. Laita nämä asiat näkökulmaan ja päästä irti niistä asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Tiedän, että tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Saatat olla hyödyllistä laatia luettelo ja kirjoittaa tämä. Selvittämällä, mikä hallintasi antaa sinun tehdä jotain sen suhteen. Sen tunnistaminen, mikä ei ole hallussaan, voi auttaa sinua päästämään nuo asiat menemään.
4. Kohdata - Lopuksi vastustettava näille ongelmallisille ajatuksille. Henkilökohtaisesti jotakin, jonka olen havainnut tekeväni usein, on välttäminen asioista, jotka tiedän, että minun on tehtävä, jotka saavat minut huolestumaan liiallisesti. Kohtaamalla nämä huolet ja ahdistukset voit analysoida niitä ja arvioida ovatko ne jotain, johon sinun on keskitettävä energiaa.

Huoli ja ahdistus ovat luonnollisia; toisinaan se voi kuitenkin haitata päivittäistä elämää. Ole tietoinen siitä, milloin siitä tulee liiallista, ja mitä voit tehdä rauhoittaakseen valtavan ahdistuksen tunteet. Noudata näitä vaiheita auttaaksesi elämään elämää vähemmän huolestuttavasti.

Kuinka käsittelet liiallista huolta ja ahdistusta? Jaa ajatuksesi kommentteihin.