Haastava ahdistunut ajatuksesi

Kroonisen ahdistuksen taisteluun liittyy oireita, kuten päänsärkyä, vapinaa, nopea syke, epämiellyttävät vatsaongelmat ja pelon tunne. Usein nämä tunteet ovat selittämättömiä, ja tunteet voivat tulla yllättäen. Tämän tiedän kokevani, ja sen seurauksena yritän selvittää, mikä on ahdistuksen aiheuttaja. Tämä johtaa joskus tiettyjen ajatusten tunnistamiseen. Tehokas selviytymismekanismi on ollut haastaa nuo ahdistavat ajatukset ja muotoilla joitain niistä uudelleen.

Miksi ahdistuneiden ajatusten kohtaaminen on hyödyllistä

Tiedän, että ahdistuneisuuteni on ongelmallinen, kun minulla on oireita eikä näennäistä laukaisua ole. Näinä hetkinä minun on tutkittava tarkkaan ajatuksiani. Tiedän, että on tärkeää selvittää, mitä ajattelen, mikä laukaisee ahdistukseni ja mitä voin tehdä sen helpottamiseksi. Ahdistuneiden ajatusten kohtaaminen antaa sinun analysoida tarkkaan, miksi ne saavat sinut huolehtimaan tai pelkäämään. Se auttaa myös sinua muuttamaan niitä ja ehkäisemään ahdistuksen, joka alkaa pyöriä hallitsemattomasti. Viimeisenä se auttaa sinua valmistautumaan seuraavaan kertaan, kun näin tapahtuu. Harjoittelemalla saatat huomata, että olet enemmän yhteydessä tunteisiisi ja että sinulla on paremmat valmiudet hallita reaktioitasi oireiden kohdatessa.

Vaiheet, joihin voit ryhtyä haastamaan ahdistavat ajatuksesi

Yksi strategioista, jotka olen havainnut hyödylliseksi, on ollut kohdata ahdistukselleni liittyvä sisäinen ajattelu. Tämä on strategia, jonka olen opettanut muille ihmisille, ja jota jatkan. Olen kuitenkin huomannut myös, että itsekeskustelun haastaminen voi olla haaste itsessään. Joten, mitä olen oppinut ja henkilökohtaisesti kokenut, tässä on joitain ehdotuksia, jotka auttavat sinua haastamaan ahdistavat ajatuksesi:

1. Ensinnäkin tunnista ne. Mitä ajatuksia liittyy ahdistuneisiin tunteisiisi? Ole tietoinen kokemistasi oireista ja niihin liittyvistä ajatuksista. Tämä voi viedä aikaa ja harjoittelua, mutta mitä enemmän yrität tunnistaa ahdistavat ajatukset, sitä enemmän huomaat, että pystyt. Joskus huomaan, että vain hiljaisessa ympäristössä oleminen auttaa minua tunnistamaan ahdistustani laukaisevat ajatukset, kuten huolet tulevaisuudesta tai menneisyyden muistot.
2. Kun tunnistat nuo negatiiviset ajatukset, kiinnitä huomiota. Älä vältä niitä tai yritä työntää niitä mielestäsi. Voit ajatella, että niiden välttäminen on paras tapa toimia; kuitenkin, mitä enemmän yrität välttää noita ajatuksia, sitä enemmän vain vahvistat ahdistunutta reaktiotasi ja jatkat tuon yhteyden rakentamista ajatuksen ja oireen välille. Hyödyllinen tapa kiinnittää huomiota näihin ajatuksiin on tallentaa ne jollakin tavalla. Tämä on yksi syy siihen, että päiväkirja voi olla niin hyödyllinen työkalu. Niiden tallentaminen auttaa sinua tunnistamaan juuri ne ajatukset, joiden kanssa sinun täytyy työskennellä.
3. Haasta nuo ajatukset. Vastusta heitä. Kysy itseltäsi, miksi olet huolissasi tai peloissasi. Kysy itseltäsi, mikä olisi pahinta mitä voisi tapahtua. Jos se on negatiivinen ajatus, jota voit muuttaa, kirjoita positiivinen ajatus vastaamaan sitä. Noiden ajatusten haastaminen antaa sinun panna ne perspektiiviin.
4. Voit myös tarkastella näitä ajatuksia loogisesti nähdäksesi, mitä hallitset ja miten voit käsitellä sitä, mitä hallitset. Kun ajattelen tällä tavalla, se auttaa minua tuntemaan vähemmän ahdistunutta, koska tiedän, että olen huolissani siitä, mistä olen huolissani. Minusta tuntuu vähemmän kuin ahdistuneeni pyörii käsistä.

Kokeile näitä vaiheita auttaaksesi sinua hallitsemaan ahdistustasi. Jos sinulla on strategioita, joita käytät haastamaan ja selviytymään ahdistuneista ajatuksistasi, jaa ne alla olevissa kommenteissa.