Kun tekniikka saa sinut ahdistumaan

Teknologian käyttö voi joskus lisätä ahdistustasi. Oletko koskaan miettinyt, olisivatko ahdistustasosi erilaiset – esimerkiksi kokisitko enemmän vai vähemmän ahdistusta – jos käyttäisit tekniikkaa eri tavalla?

Tämä oli asia, jota mietin äskettäin. Muistan ajan, jolloin olin lomalla perheeni kanssa ja huomasin innokkaasti katsovani puhelimestani työhön liittyviä sähköposti-ilmoituksia. Yhdessä vaiheessa tajusin, kuinka se oli jotain, jota tein innokkaasti, kun odotin ja olin huolissani saamistani sähköposteista. Tiesin kuitenkin loogisesti, että kaikki saamani sähköpostit olivat sähköposteja, jotka voivat odottaa ja joihin ei tarvinnut heti vastata. Tässä vaiheessa tajusin, että suhteeni teknisiin laitteisiin vaativat muutosta.

Mistä tiedät, tekeekö teknologia ahdistunut

Jos huomaat usein puhelimellasi tarkistamassa sosiaalisen median ilmoituksia tai löydät usein kun etsit sähköposteja, saatat huomata, että on tärkeää tarkastella tarkasti, miten käytät teknologiaa. Tai ehkä huomaat usein, että tunnet ahdistusta aina, kun et tarkista elektroniikkalaitteitasi. Ehkä pelkäät jääväsi paitsi jostain tärkeästä. Ehkä huomaat usein vertailevasi itseäsi muihin sosiaalisessa mediassa, mikä aiheuttaa ahdistusta. Ja jos kamppailet kroonisen ahdistuneisuuden kanssa, saatat huomata, että oireet, joista olet yleensä tietoisia, liittyvät ahdistukseen, ovat lisääntyneet tai esiintyvät useammin.

Olen myös huomannut, että joskus teknologia voi olla tuottamaton häiriötekijä todellisuudesta. Saatan esimerkiksi suoratoistaa ohjelmaa tai elokuvaa tai selata sosiaalista mediaa sen sijaan, että olisin työskennellyt jonkin asian parissa. Saatan myös käyttää tekniikkaa häiriötekijänä jostain stressaavasta, mikä voi johtaa siihen, että vältän sen stressaavan tilanteen käsittelemistä sen kohtaamisen sijaan. Kun tiedän, että teknologia liittyy kohonneisiin ahdistuksen tunteisiin, tiedän, että minun täytyy miettiä rajojen asettamista tekniikan käyttöön.

Kuinka hallita teknologiaan liittyvää ahdistusta

Joten miten asetat nämä rajat tekniikan kanssa? Ja kuinka nämä rajat voivat auttaa vähentämään ahdistustasi?

1. Ensinnäkin on tärkeää arvioida, mihin ahdistuneisuus liittyy. Esimerkiksi tietyt sosiaalisen median alustat saattavat lisätä ahdistuneempia ajatuksia ja tunteita. Ehkä lähetät jatkuvasti tekstiviestejä ja sähköpostia, ja ahdistuksesi liittyy näiden ilmoitusten toistuvaan tarkistamiseen.
2. Poista sovellus tai poista ilmoitukset käytöstä. Jos tunnet valtavaa ahdistusta sosiaalisen median takia, poista sovellukset puhelimestasi tai laita ilmoitukset pois päältä. Olen sammuttanut sosiaalisen median ilmoitukset puhelimestani ja olen huomannut, että tämä auttaa poistamaan tämän häiriötekijän, joka lisää ilmoitusten tarkistamiseen liittyvää ahdistusta. Sovellusten poistaminen tarkoittaa, että sosiaalisen median alustat eivät ole yhtä helposti saatavilla, ja saatat olla epätodennäköisempää, että jatkat niiden tarkistamista.
3. Sammuta laitteet kokonaan. Yritä varata vain tietyt ajat, jolloin vastaat sähköposteihin, selaat sosiaalista mediaa tai katsot televisiota. Saatat huomata, että näiden rajojen asettaminen teknologian avulla auttaa sinua käyttämään sitä terveellisesti, mikä ei lisää ahdistustasi. Tätä olen tehnyt sosiaalisessa mediassa. Sen on vain auttanut vähentämään teknologiaan liittyvää ahdistusta, mutta se on myös auttanut minua olemaan tuottavampi.
4. Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa – henkilökohtaisesti. Kun aiot lähettää tekstiviestejä, kommunikoida sosiaalisessa mediassa tai lähettää sähköpostia jollekin, yritä sen sijaan kommunikoida kyseisen henkilön kanssa kasvokkain. Sen sijaan, että ostaisit laitteen viihdettä varten, yritä viettää aikaa sinulle tärkeiden kanssa.

Kokeile näitä strategioita auttaaksesi sinua vähentämään teknologiaan liittyvää ahdistusta. Jaa alla oleviin kommentteihin, jos on asioita, jotka ovat auttaneet vähentämään tekniikan aiheuttamaa ahdistusta.