Kuinka käsittelen sosiaalista ahdistusta

Kun käsittelen sosiaalista ahdistusta, olen usein nähnyt sen liittyvän ujous tai introvertti. Mielestäni on kuitenkin olemassa perustavanlaatuinen ero, ensisijaisesti ahdistus.

Kun olin lapsi, olin tuskallisen ujo. Minulla oli vaikea saada ystäviä ja olin yleensä hiljainen muiden ihmisten ympärillä. Vanhetessani tunsin usein epämiellyttävä sosiaalisissa tilanteissa ja huomasin, että pidin parempana yksinäisyyttä kuin väkijoukkoja ja suurten ihmisryhmien läheisyydessä.

Huomasin myös usein, että kun olin lähellä monia ihmisiä, oli vaikea keskittyä ja käsitellä ajatuksiani. Jälkeenpäin huomasin, että tunsin olevani tyhjentynyt ja tyhjentynyt energiasta, enkä voinut selvittää miksi. Mietin usein myös mitä tahansa sosiaalista tilannetta. Minusta tuntuu, että olisin voinut tehdä jotain toisin tai että voisin lähestyä tilannetta tietyllä tavalla, vaikka mikään ei olisi mennyt pieleen.

Miltä sosiaalinen ahdistus näyttää?

Oman kokemukseni ja sen perusteella, mitä olen nähnyt käsitellessäni sosiaalista ahdistusta, on mahdollista olla introvertti ja sosiaalisesti ahdistunut, ja on myös mahdollista näyttää lähtevältä ja suoralta, mutta myös sosiaalisesti ahdistunut ("

Extrovertit voivat kokea myös sosiaalista ahdistusta").

Vaikka en ole yhtä ujo kuin aiemmin, olen koko ajan tuntenut oloni silti usein epämukavaksi ja hermostuneeksi käsitellessäni sosiaalisia tilanteita, vaikka se ei näy ulkopuolelta. Joskus aloin hikoilla, sydämeni lyö nopeammin ja aloin selittämättömästi ravista. Minusta tuntuu epämukavalta, koska en tiedä miksi se tapahtuu, enkä yleensä usko, että minun pitäisi tuntea olosi niin levottomaksi noissa tilanteissa.

Vinkkejä sosiaalisen ahdistuksen hoitamiseen

Mielestäni voi olla vaikeaa tunnistaa erityisiä selviytymisstrategiat sosiaalisen ahdistuksen hoitamiseen, koska se voidaan toisinaan erehtyä ujoudeksi tai vain etusijaksi yksin tai pienen määrän ihmisten ympärillä olemiseen. Mutta on olemassa tehokkaita tapoja selviytyä.

1. Tunnista ahdistuneisuus. Ensimmäinen askel ahdistuksen torjumiseksi yleensä on laukaisijoiden tunnistaminen. Ole tietoinen tilanteista, jotka laukaisevat tietyt fyysiset reaktiot ja ajattelutavat, jotka ovat tuottamattomia. Olen odottanut epämukavuutta, jonka tunnen ollessani tietyissä sosiaalisissa tilanteissa. Kun tiedät noista laukaisimista, voit valmistautua itseäsi aseistettuina työkaluilla, joiden tiedät olevan hyödyllisiä sinulle.
2. Vastustaa vääristyneitä ajatteluprosesseja. Esimerkiksi, vaikka nautin todella julkisesta puhumisesta, olen kokenut koko kokemukseni melko paljon ahdistusta. Huolehdi siitä, mitä yleisöni ajattelee minusta, huoli siitä, että näytän epäpätevältä, ja vain yleinen itsetietoisuus on päässyt hyödyntämään julkisen puhumisen mahdollisuuksia täysimääräisesti. Joten olen ryhtynyt kohtaamaan nuo pelot. Kysyn itseltäni - mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua? Miksi näytän epäpätevältä? Näiden ajatusten käsittely loogisesti auttaa ratkaisemaan pelkoni ja muotoilemaan vääristyneen ajattelun realistisiksi - ja positiivisemmiksi - ajatuksiksi.
3. Keskity hetkeen, ei menneisyyttä tai tulevaisuutta. Kun olen huolissani, se perustuu yleensä siihen, mitä mielestäni voi tapahtua tai mitä olen kokenut aiemmin. Mutta olen oppinut, että jos rauhoitan tarkoituksellisesti fyysisiä oireitani - kuten hengitän syvään sydämeni hidastamiseksi nopeus - ja keskitän kaiken energian vain siihen, mitä tapahtuu tietyllä hetkellä, voin vähentää ahdistusta kokea. Tämä auttaa minua monissa sosiaalisissa tilanteissa, olenko vuorovaikutuksessa yhden henkilön kanssa tai puhun ihmisryhmälle.

Kokeile näitä ehdotuksia auttaaksesi sinua kohtaamaan kokemaasi sosiaalista ahdistusta. Jaa omat strategiasi alla olevissa kommenteissa.