Päiväkirjan pitämisestä on apua ahdistukseeni

Keskeinen strategia, josta olen havainnut apua ahdistukseeni, on ollut päiväkirjan pitäminen. Olenpa sitten keskellä odottamatonta stressaavaa tilannetta tai törmännyt johonkin, joka on laukaisenut ahdistukseni, päiväkirjan pitäminen auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireitani.

Miksi päiväkirjan pitämisestä on apua ahdistukseen

Kirjoitetussa sanassa on suuri voima, ja olen huomannut, että hetkinä, jolloin tunnen oloni erittäin ahdistuneeksi, kyky ilmaista ajatuksiani ja tunteitani auttaa minua tuntemaan oloni rauhallisemmaksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjan pitäminen voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita¹. Kun koet ahdistusta, fyysiset oireet voivat vaihdella nopeasta sykkeestä lihasjännitykseen. Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa rauhoittamaan näitä oireita ja voi siten auttaa vähentämään ahdistusta.

Yksi tavoista, joilla se auttaa ahdistukseen, on se, että se voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi. Olen huomannut, että se auttaa minua selvittämään, mitä ajattelen. Tämä on hyödyllistä, koska samalla kun olen ahdistunut, olen huomannut, että yksi asia, joka voi pahentaa tilannetta, on kaaoksen tunne ajatuksissani. Kuitenkin päiväkirja antaa minulle mahdollisuuden visualisoida ne paperille ja sen seurauksena ymmärtää niitä.

Lisäksi tähän liittyen olen huomannut, että itseni ilmaiseminen ja sen näkeminen paperilla auttaa minua näkemään, mitä teen ja mihin en voi vaikuttaa. Yksi ahdistukseen liittyvistä ongelmista on hallinnan puute tietyssä tilanteessa ja kyky selvittää omaa tilannettasi paperille kirjoitetut ajatukset auttavat tunnistamaan, mitä voit hallita, ja siten mitä voit tehdä jotain noin. Viime kädessä siitä voi olla apua ongelmanratkaisussa tilanteessa, josta saatan kokea stressiä.

Kuinka kirjoitan päiväkirjaa ahdistukseeni

Luulen, että yksi päiväkirjan pitämisen väärinkäsityksistä on se, että se sisältää päiväkirjaan kirjoittamisen siitä, mitä päivän aikana tapahtui. Vaikka tämä menetelmä voi olla hyödyllinen joillekin, mielestäni se on hyödyllistä selviytyä ahdistuksesta päiväkirjan kirjoittamisesta tarkoituksella.

Kirjoitan esimerkiksi päiväkirjaa tapahtumista, jotka laukaisevat ahdistustani, tai asioista, joista olen kiitollinen. Kirjoitan päiväkirjaa kamppailuista, joita käyn läpi, tai positiivisista kokemuksista, joita minulla on ollut. Joka tapauksessa istun alas tarkoituksella, kun kirjoitan päiväkirjaa.

Lisäksi olen huomannut tärkeäksi pitää päiväkirjaa aikataulussa, joka on minulle edullisin, ja käyttää mieluummin menetelmiä, kuten tietyn muistikirjan käyttäminen. Tiettyjen päiväkirjastrategioiden käyttäminen auttaa varmistamaan, että jatkan sen tekemistä.

Alla olevassa videossa kerron päiväkirjan pitämisen eduista. Oletko kokenut päiväkirjan pitämisestä apua ahdistuneisuuteesi? Mitä strategioita käytät? Jaa ne alla olevissa kommenteissa.

Lähteet

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online Positive Affect Journaling henkisen ahdistuksen ja hyvinvoinnin parantamiseksi yleislääketieteellisillä potilailla, joilla on kohonneita ahdistuneisuusoireita: alustava satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. JMIR mielenterveys, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290