Hallitse aikasi auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi
Yksi suurimmista haasteista, joita kohtasin lukiossa käydessäni, oli yrittää hallita aikani tehokkaasti. Tuolloin olin kokopäiväinen opiskelija, työntekijä, äiti ja vaimo. Useiden roolien jonglointi oli erittäin vaikeaa, ja usein tuntui siltä, ettei päivällä ollut riittävästi tunteja. Joku, joka kamppailee levottomuus, voit kuvitella, että tämä teki minun ahdistuksen oireet huonompi. Olen kokenut usein paniikkikohtaukset, ärtyneisyys ja jatkuva huolestuminen. Olin usein sairas ja minulla oli vaikea pysyä keskittyneenä. Lopulta työskentelin tapoilla hallita päiväni, ja tällä työskentelen edelleen.
Tehokas aikahallinta voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistuneisuutta
Harkitse tätä: Olet luonut tehtäväluettelon päivälle kaikista tehtävistä, jotka tarvitset saadaksesi valmis. Tunnit kulkevat, ja olet vain osittain läpi luettelon. Ennen kuin tiedät sen, odottamattomat asiat nousevat esiin, ja päivän loppuun mennessä luettelosi ei ole vielä valmis. Tunnet stressiä, koska sinun on vielä tehtävä niin monia asioita, että sinulla ei ole aikaa tehdä niitä. Kuulostaako tämä tutulta?
Ne, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa, saattavat huomata tuntevansa usein äärimmäisen paljon huolta asioista, jotka heidän täytyy saada aikaan. Tehokkaan ajanhallinnan puute voi johtaa siihen, että enemmän tehtäviä jätetään toteuttamatta ja enemmän huolta. Kun odottamattomia tilanteita esiintyy koko päivän ajan, tämä voi lisätä ahdistusta johtuen a hallinnan puute olosuhteista.
Vaikka jokainen päivä on erilainen ja sinä ei ole hallintaa tietyn ajanhallintatekniikan käyttäminen voi ainakin auttaa ylläpitämään odottamattomia asioita, ainakin järjestäytymään ja hallitsemaan joitain niistä tekijöistä, joista sinulla on määräysvalta. Lisäksi sen avulla voit luoda suunnitelman, jonka avulla voit pysyä raiteillasi koko päivän. Mielestäni suunnitelma seurata jokaista päivää auttaa minua pysymään keskittyneenä ja kaiken kaikkiaan auttamaan minua paremmin.
4 strategiaa ajan ja ahdistuksen hallintaan
Tässä on joitain strategioita, joiden avulla voit hallita aikaa, saavuttaa enemmän päivän aikana ja tuntea vähemmän ahdistusta:
- Kehitä luettelo tehtävistäsi. Kirjoita ylös asiat, jotka sinun täytyy suorittaa. Tämä ei ole tehtäväluettelo; pikemminkin tämä on luettelo, jonka avulla voit laittaa realistiseen näkökulmaan asiat, jotka sinun täytyy saada aikaan. Luomalla tämän luettelon voit aloittaa organisoitumisen.
- Priorisoi heidät. Järjestä luettelo tärkeysjärjestyksen mukaan. Mikä on tärkein asia, joka sinun täytyy saada aikaan? Muista laittaa tämä luettelon kärkeen ja aloittaa siitä. Ole kuitenkin varovainen välttämään erityisen ahdistusta aiheuttavia tehtäviä. Tiedän, että minulla on historiassa välttänyt asioita, joita en todellakaan halunnut tehdä, ja siksi löytäisin tavan viivytellä - toiminta, joka muuten vain lisäsi ahdistustani. Laita nuo tehtävät luettelon kärkeen ja poista ne tieltä.
- Aikataulu kalenteriin. Seuraavaksi ajoita tehtävät kalenteriin. Varmista, että olet realistinen, kun teet niin. Jos esimerkiksi suunnittelet lenkkeilyä puolen tunnin ajaksi, älä ajoita sitä lounaatunnin aikana, jos et todennäköisesti tee sitä. Aikatauluta tehtävät sille, jolloin voit suorittaa ne realistisesti ja noudattaa siksi itsellesi asettamaa aikataulua.
- Aikataulu itsellesi. Muista sisällyttää se aika itsellesi. Ahdistuksen hallinnan yhteydessä tiedät, että meditaatiolle, päiväkirjalle, liikunnalle tai muun harjoittamiselle vie aikaa tyypit itsehoitoa on erittäin tärkeä asia. Tämän tulisi olla ajoitettu kalenteriin samoin kuin muiden tehtävien.
Näiden strategioiden harjoittaminen auttaa toivottavasti järjestämään päiväsi ja tuntemaan vähemmän painetta, joka johtaa kroonisiin ahdistusoireisiin. Saatat myös huomata, että tuottavuus kasvaa ja että pystyt tehokkaasti saavuttamaan monet tavoitteesi.
Oletko keksinyt ajanhallintastrategian ahdistuksen vähentämiseksi? Mikä sopii sinulle? Jaa ajatuksesi kommentteihin.
