Laatikkohengitys voi auttaa sinua käsittelemään sanallisen pahoinpitelyn oireita

Joskus, vaikka et ole enää sanallisen hyväksikäytön uhriksi, pysyvät vaikutukset voivat haitata mielenterveyttäsi. Löytää tapoja käsitellä sanallisen pahoinpitelyn oireita Kuten ahdistusta ja masennus ovat ratkaisevan tärkeitä paranemispolullesi, jos nämä oireet estävät sinua elämästä täyttä ja onnellista elämää. Laatikkohengitys voi auttaa.

Minulla on vuosien kokemus terapiasta ja kamppailen edelleen tarvitsemieni selviytymisvälineiden käyttämisen kanssa, kun tunnen itseni laukaisevan tai hukkuvani tilanteeseen. Loogiset aivoni kertovat minulle, että minun pitäisi tehdä sitä tai tätä, mutta kun olen a lisääntynyt ahdistuneisuus tai paniikkitila, se osa aivoistani sammuu ja taistelu-, pakene-, jäädyttämis- tai rauhoittumistila ottaa vallan.

Taistele, pakene, jäädy tai rauhoitu

Vaikka monet ihmiset tietävät taistele tai pakene¹, En tiennyt jäädyttämis- tai rauhoittumistilasta, joka voi olla mukana henkilöissä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) kunnes aloitin säännöllisen terapian. Monet ihmiset taistelevat takaisin tai pakenevat stressitekijää kohtaaessaan jännittyneen tai stressaavan tilanteen, mikä on tyypillinen vastaus.

Pysäytys- tai rauhoittumistilat ovat yleisiä muille ihmisille, erityisesti niille, joilla on PTSD väärinkäytön vuoksi. Jäätyminen saa ihmisen tekemään mitään. He jäätyvät, koska he pelkäävät toimintansa seurauksia tilanteesta. Rauhoittuminen tapahtuu, kun uhri lähtee hyväksikäytön mukana toivoen minimoitavansa tilanteen tai välttävän olosuhteiden pitkittymistä.

Käytä Box Breathing -toimintoa irrottautumiseen 

Voi olla haastavaa irtautua taistelu-, pakene-, jäädyttämis- tai rauhoittumistilasta, jos et tiedä reagoivasi tällä tavalla. Valitettavasti useiden vuosien terapian jälkeen minulla on joskus edelleen vaikeuksia tunnistaa tunteitani syvälle ahdistusta tai paniikkia asettuu sisään. Mutta tästä kierteestä on mahdollista irtautua joidenkin hyödyllisten työkalujen avulla.

Kaikki selviytymismekanismit eivät valitettavasti toimi kaikille. Minulla oli vuosia terapiaa, jossa kokeilin niin monia erilaisia ​​asioita, mutta en vain saadakseni ne toimimaan tai auttamaan mielenterveyttäni. Onneksi etsin uusia menetelmiä, kunnes löysin pari paikallista terapeuttia, jotka voisivat antaa vinkkejä kuinka säätele tunnetilaani.

Kuinka käytän Box Breathingia

Kerran olin täysin paniikkitilassa ja itkenyt ilman pätevää syytä tai tilannetta. En pystynyt yksilöimään mitään ulkopuolista olosuhdetta, joka laukaisi minut, vain sitä, että tunsin itkua ja kehoni tärisi. Loogiset aivoni kertoivat minulle, että minun oli hankittava päivittäistavarat, ja se oli tarpeellinen tehtävä. Niinpä nousin autooni kohonneessa ahdistuneisuustilassani ja suuntasin ruokakauppaan.

Tällä kertaa muistin, mitä yksi terapeuteistani oli harjoittanut rauhoittamaan minua ahdistusta. Hän kutsui sitä laatikkohengitykseksi. Hengitän hitaasti sisään neljä sekuntia, pidätin hengitystäni neljä sekuntia, hengitän hitaasti neljä sekuntia ja pidätin sitten hengitystäni neljä sekuntia. Tämä järjestelmällinen hengitys auttaa säätelemään kehoani ja keskittyy aivoni laskemiseen paniikkien tuntemisen sijaan.

Vaikka se ei ole nopea ratkaisu, huomasin, että se auttaa minua. 15 minuutin laatikkohengitystekniikan jälkeen huomasin olevani rauhallisempi ja keskittyneempi kuin poistuessani kotoa.

Löydä mikä toimii sinulle parhaiten 

Laatikkohengitystekniikka ei välttämättä toimi sinulle tai jollekin muulle, joka kärsii haitallisista oireista sanallinen pahoinpitely. Osa paranemisprosessia on löytää tilanteeseesi parhaiten sopiva. Voit kokeilla tätä menetelmää tai jättää kommentin alle, mitä tekniikoita käytät, jotka ovat olleet tuottavia elämässäsi.

Haluaisin kuulla muita tapoja, joilla voit auttaa torjumaan niitä myrskyisiä päiviä, joissa on ahdistusta. Jätä kommentti alle joistakin työkaluista, jotka toimivat sinulle tai rakastamallesi henkilölle. Ehkä tarinasi auttaa jotakuta toista samanlaisessa tilanteessa.

Lähde

Trauman neurobiologia. (n.d.). Hoitokeskus. Haettu 2. joulukuuta 2021 osoitteesta stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny on freelance-kirjailija ja julkaissut useita kirjoja, mukaan lukien mielenterveysresurssi lapsille, nimeltään Miksi äitini on niin surullinen? Kirjoittamisesta on tullut hänen tapansa parantaa ja auttaa muita. Etsi Cheryl Viserrys, Instagram, Facebook, ja hänen blogissaan.