Rajojen asettaminen auttaa ahdistukseen
Yksi asia, jonka kuulen useimmiten opiskelijoilta, joiden kanssa työskentelen, on, että se on heidän on vaikea sanoa "ei" muille. Se on jotain, jota olen kokenut vaikeaksi myös omalleni ahdistusta, koska se pelkää, että se voi johtaa konfliktiin tai ärsyttää jotakuta. Joten lautaselleni jää enemmän kuin tarkoitin, ja minulla on vaikeuksia hallita aikaani ja tasapainottaa velvollisuuksia ja ahdistusta, koska minusta tuntui, että minua vedetään useisiin eri kohteisiin ohjeita.
Miksi rajat ovat tärkeitä ahdistukselle
Tällaisia aikoja on ollut, jolloin tajusin, että teen sen minkä voin välttää konfliktia jotta ahdistukseni ei laukaistu. Huomasin myös, että tässä vaiheessa oli tärkeää asettaa rajat, koska ahdistukseni laukaisi käsitykset, joita minulla oli tilanteesta. Esimerkiksi minä haluaisin tuntea syyllisyyttä koska halusin sanoa "ei", kun minua pyydettiin tekemään jotain, johon minulla ei ollut aikaa, mutta nyt Samaan aikaan huomasin, että tunsin olevani syyllisyyden ja ahdistuksen vallassa, koska tunsin olevani vastuussa muut.
Tajusin myös, että tunsin syyllisyyttä, koska ajattelin, että oli itsekästä, että tunsin tarvetta asettaa rajoja. Kesti kuitenkin kauan tajuta, että rajojen asettaminen ei ole itsekästä toimintaa. Sen sijaan rajojen asettaminen on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Rajojen asettaminen on tärkeää ahdistukselleni ja auttoi minua selviytymään.
Kuinka voit asettaa rajoja ahdistuneisuudellesi
Rajojen asettaminen ei ole itsekästä toimintaa. Sen sijaan se on tapa huolehtia itsestäsi ja sitä tarvitaan omien tarpeidesi hoitamiseen. Kuten olen opettanut opiskelijoilleni – rajat ovat fyysisiä tai emotionaalisia linjoja, joiden avulla voimme olla selkeitä tarpeistamme, tunteistamme ja vastuistamme. Rajat antavat meille mahdollisuuden määritellä selkeästi, mikä meille sopii. Rajojen asettaminen voi auttaa sinua tuntea olevansa maadoittuneempi, vähemmän hämmentynyt, ja vähemmän ylittynyt ahdistuneita tunteita. Ja selkeiden rajojen asettaminen voi olla tapa välttää laukaisua tulevaisuudessa.
Tässä on kolme hyödyllistä vaihetta rajojen käyttämiseksi ahdistuneisuuden hallitsemiseksi:
- Ole tietoinen ja tietoinen siitä, mitä tarvitset, mitä haluat ja mitkä ovat rajasi. Jotta voit asettaa rajat, sinun on ensin tiedettävä, miltä piirtämäsi viivat näyttävät sinulle. Jos et ole varma, kiinnitä huomiota siihen, mitä ahdistuneisuusoireesi ovat ja milloin olet tietoinen niistä. Olen huomannut, että tämä on ollut minulle avainasemassa terveiden rajojen asettamisessa.
- Kommunikoi rajoistasi. Voit aloittaa pienestä. Sinun ei tarvitse asettaa tiukkoja rajoja kaikille elämässäsi välittömästi, koska se vie aikaa. Ja rajat, jotka asetat ihmisille elämässäsi, riippuvat suhteesta. Mutta voit aloittaa pienestä. Voit esimerkiksi aloittaa sanomalla "ei" tarvittaessa. Saatat huomata, että tämä auttaa välittömästi ahdistuneisuuteesi, koska kerrot tarpeistasi muille.
- Ole johdonmukainen. Johdonmukaisuus on avainasemassa onnistuneesti rajojen asettamisessa. Se voi olla vaikea prosessi, ja saatat olla hyödyllistä pyytää apuasi tukijärjestelmä. Tämä on mielestäni hyödyllinen asia, koska teen parhaani pysyäkseni mahdollisimman johdonmukaisena. Johdonmukaisuus toimii myös parhaiten, jos olet aluksi selkeä ja suora määrittämiesi rajojen kanssa.
Kokeile näitä strategioita nähdäksesi, toimivatko ne sinulle. Jos teet toimenpiteitä asettaaksesi rajoja itsellesi, jaa ne alla olevissa kommenteissa.
