Kiitollisuuden käyttäminen ahdistuksen voittamiseen

Olemme nyt loma-aikoina, ja vaikka asiat näyttävät hieman erilaisilta kuin ne tyypillisesti näinä aikoina, ahdistusta monet meistä eivät voi näyttää välttävän. Saatamme jopa huomata, että koemme enemmän ahdistusta kuin tavallisesti.

Viimeisessä artikkelissani kirjoitin tavoista kokea vähemmän ahdistusta lomien aikana, ja yksi näistä tavoista oli käyttää aikaa kiitollisuuteen. Kokemukseni mukaan olen henkilökohtaisesti huomannut, että tämä on hyödyllinen osa elämää, johon on keskityttävä, kun olen käynyt läpi vaikeita kokemuksia. Kiitollisuuden harjoittaminen estää minua jatkamasta negatiivisten ajatusten kierrosta, vaikka se ei muuta tilannetta.

Kuinka kiitollisuus on auttanut minua

Kun olet menossa läpi jotain vaikeaa elämässä, voi olla vaikea tuntea kiitollisuutta. Sen sijaan saatat huomata, että mitä vaikeampaa yrität pysyä positiivisena, sitä vaikeampi on todella tuntea niin. Olen löytänyt tämän itse, erityisesti kokeneiden tappioiden kautta. Mitä enemmän yritin saada positiivisia ajatuksia surullani, sitä enemmän huomasin, että sen sijaan tulisin tietämään minulla olevat negatiiviset ajatukset. Joten minulle oli hyödyllisempää vain välttää itse aihe, jotta minun ei tarvitse selvittää, miten selviytyä surustani, vaikka tiesin, että en voinut paeta siitä.

Kiitollisuudesta tuli kuitenkin yksinkertainen ajattelutavan muutos, jonka aloin tarkoituksella sisällyttää vain siihen tapaan, jonka ajattelin päivittäin. Huomasin, että mitä enemmän käytin aikaa keskittyä asioihin, joista olen kiitollinen elämässä, sitä paremmin minusta tuntui kokonaisuutena. Hämmästyttävää, että pienellä muutoksella ajattelutapassani oli niin valtava vaikutus.

Kuinka harjoitella kiitollisuutta, kun olet ahdistunut

Kiitollisuuden tunne ei ole aivan sama asia kuin vain olla optimistisempi kuin pessimistinen. Se tarkoittaa myös aikaa tauon tekemiseen ja keskittymiseen siihen, mistä olet kiitollinen. Voit saavuttaa tämän useilla tavoilla.

1. Käytä aikaa keskittyäksesi siihen, mitä arvostat. Voit käyttää aikaa istumalla yksin muutaman minuutin luonteella tai missä tahansa muussa ympäristössä, jossa voit miettiä, mikä tekee sinusta kiitollisen. Minusta on hyödyllistä mennä pitkiä kävelylenkkejä, joissa voin käyttää aikaa ajatella.
2. Kirjoita siitä. Kirjaaminen on yleisesti ottaen hyödyllinen työkalu ahdistuksesta selviytymiseen, mutta se voi olla erityisen hyödyllistä kiitollisuudesta puhumiselle. Ja siitä kirjoittamisen ei välttämättä tarvitse tarkoittaa nimenomaan päiväkirjaan kirjoittamista. Se voi tarkoittaa yksinkertaisesti ajatusten kirjoittamista, mukaan lukien kirjoittaminen siitä, mitä ja jota arvostat. Olen havainnut, että tämä on hyödyllinen pohdintatyökalu, jonka avulla voin keskeyttää ja tunnistaa ihmisiä, kokemuksia ja asioita elämässäni, jotka ovat olleet ihania. Se auttaa asettamaan asiat perspektiiviin.
3. Lopuksi, sano vain "kiitos". Sanomme usein "kiitos", koska se on kohteliasta tehdä niin; kuinka usein sanomme kuitenkin kiitos niille, joita todella arvostamme? Esimerkiksi kertoa rakastamillesi oleville kiitollinen heistä voi olla niin tehokas tapa saada aikaan positiivisia tunteita sisälläsi. Näiden positiivisten tunteiden esiin tuominen antaa sinulle mahdollisuuden kokea positiivisuutta negatiivisuuden sijaan ja voi siten vähentää ahdistusta

Kokeile näitä strategioita auttaaksesi sinua keskittymään siihen, mistä olet kiitollinen elämässäsi, ja kokea vähemmän ahdistusta. Jaa, kuinka keskityt kiitollisuuteen alla olevissa kommenteissa.