Ahdistuneisuutesi hyväksyminen auttaa

Vuosien varrella olen oppinut niin paljon ahdistuksestani, en vain muodollisen koulutuksen kautta, vaan myös yksinkertaisesti siksi, että olen käyttänyt aikaa analysoimaan, mitä käyn läpi. Jotkut saattavat sanoa, että tämä on vain osa ahdistuksen käsittelemistä - liiallista ajattelua, jatkuvaa ylianalysointia siitä, mitä tunnet, ajattelet ja teet. Mutta luulen, että se on myös auttanut, koska se on auttanut minua tunnistamaan laukaisevani ja oireeni. Se on myös auttanut minua ymmärtämään asioita, joita voin tehdä ja joista on minulle hyötyä. Yksi niistä asioista on ahdistuneisuuteeni nojautuminen sen sijaan, että pakenisin sitä.

Kuinka ahdistuneisuuden hyväksyminen auttaa

Mitä tämä tarkoittaa? Olen oppinut ahdistuksesta, että luonnollinen taipumuksemme on yleensä taistella sitä vastaan. Yritämme tehdä asioita päästäksemme eroon siitä ja lopettaaksemme olomme epämukavaksi. Itselleni tämä on usein ollut välttämistä – yrittämistä välttää mitään, ketään ja kaikkia tilanteita, jotka saavat minut tuntemaan ahdistusta. Ongelma tässä on, että mitä enemmän yritän paeta laukaisimia, sitä enemmän niitä näyttää olevan. Olen huomannut, että se menee siihen pisteeseen, että enemmän asioita, jotka ovat ympärilläsi kuin eivät, alkavat vaikuttaa ahdistuneisuuteesi. Ja olen oppinut, että tämä menee siihen pisteeseen, että alat ymmärtää, että tämä ei ole tapa elää.

Olen huomannut, että on olemassa toimenpiteitä, joihin voit ryhtyä hyväksyäksesi ahdistuksesi ja jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin. Ensimmäinen askel on tunnustaa ja hyväksyä, että ahdistus on jotain, jonka kanssa kamppailet. Tässä itsereflektiosta on apua. Mutta ahdistuksen hyväksyminen tarkoittaa myös oireidesi hyväksymistä. Ne epämiellyttävät tunteet, ne epämiellyttävät oireet – nämä kaikki on tunnustettava asioita.

Olen oppinut, että mindfulness on keskeinen strategia tässä. Mindfulness sisältää keskittymisen nykyhetkeen ja tässä-ja-nyt-hetkeen. Mutta se tarkoittaa myös keskittymistä nykyhetkeen ilman tuomitsemista. Keskityn siis ahdistukseeni – ja miltä se tuntuu, kun minulla on paniikkikohtaus tai jokin muu ahdistuneisuuteen liittyvä fyysinen oire -- täytyy myös hyväksyä se sellaisena kuin se on, katsomatta sitä positiivisena tai negatiivinen. Tämän avulla voin analysoida tunteitani loogisella tavalla ja yrittää selvittää, mistä on oikeasti hyötyä.

Olen myös huomannut, että kun olen tietoinen hyväksyväni ahdistukseni, se itse asiassa auttaa rauhoittamaan minua enemmän kuin pahentamaan oireitani. Se auttaa minua tarkkailemaan ahdistuksen laukaisevia tekijöitä - en siksi, että haluaisin välttää näitä asioita hinnalla millä hyvänsä, vaan koska olen tietoinen niistä auttaa minua käyttämään erityisiä strategioita käsitelläkseni niitä. Ja ahdistukseni hyväksyminen auttaa minua katsomaan sitä objektiivisemmin, tunnustamaan, että se on olemassa, että olen ihminen, enkä pelkää sitä.

Jos teet asioita, jotka auttavat sinua hyväksymään ahdistuksesi, jaa ne alla olevissa kommenteissa.