Voiko liikunta auttaa sinua selviytymään ahdistuneisuudesta?

Auttaako liikunta selviytymistä ahdistuksesta? Olet kuullut sen aiemmin. Sinua on käsketty harjoittamaan auttamaan ahdistustasi. Mutta miten sinun pitäisi tehdä se, kun sinulla on miljoona asiaa mielessäsi? Et saa paljon unta, olet usein tuuleikas ja sinäkin ei voi näyttää keskittyvän mihinkään. Liikunta on viimeinen asia, mistä olet ajatellut, ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä.

Henkilökohtaisesti tiedän, että tämä on jotain, jota olen tottunut usein tuntemaan. Käsittelin myös kerran fyysiset ahdistuksen oireet joka johti useisiin päivystyspoliklinikoihin. Koska minun krooninen ahdistus joka vaikeutti usein toimintaa, päätin keskittyä pyrkimyksiini sellaisten toimintojen tunnistamiseen, jotka auttoivat minua tuntemaan paremmin. Liikunta oli yksi näistä harrastuksista. Viime kädessä päätin ottaa hallinnan siitä mitä pystyin ja aloin käyttää liikuntaa päivittäin.

Huomattavan minun ahdistuksen oireet laski, ja aloin tuntea oloni paremmaksi. Mielialani parani ja tunsin vähemmän ärtyneisyyttä. Aloin myös nukkua paremmin. Koin vähemmän

paniikkikohtaukset, vähemmän päänsärkyä ja vähemmän lihasjännityksiä. Seurauksena on, että liikunnasta on tullut yksi tehokkaimmista ahdistuksen välineistä työkalulaatikossani.

Kuinka liikunta auttaa ahdistuneisuutta?

Liikunta auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta, koska se stimuloi endorfiinien vapautumista, mikä auttaa parantamaan mielialaa. Se vähentää myös stressihormoneja ja vähentää kehon lihasjännityksiä. Kaiken kaikkiaan liikunta voi lisätä luottamusta ja parantaa henkinen joustavuus. Ja tietysti fyysiset terveyshyödyt ovat kiistattomia. Joten miten voit varmistaa liikunnan, vaikka et todellakaan halua?

Vinkkejä liikunnan käyttämiseen auttamaan ahdistuneisuutta

1. Tee siitä prioriteetti - Ajoita harjoittelu päiväsi. Aloita vähintään kolmenkymmenen minuutin fyysisen toiminnan ajoittamisesta ja varmista, että se on jotain aikataulusi, jota noudatat. Koska tämä on jotain, jonka asetan itselleni prioriteettiksi, varmistan, että lukitsen sille tietyn ajanjakson ja ajoitan sitten muut toiminnot tämän ympärille. Varmista, että osallistut lääkäreiden tapaamisiin tai kokouksiin - miksi myös liikunnan ei tulisi olla etusijalla?
2. Tee jotain mitä nautit - Yksi yleisimmistä kysymyksistä, jotka kuulen, on se, että liikunta ei ole nautinnollista. Korostan, että on tärkeää löytää jotain, josta pidät. Onko se koripallon pelaamista, kävelyä, painonnostoa tai jotain muuta kokonaan, jotain sellaista tekemistä nautit ei vain auttaa sinua odottamaan sitä, se lisää mahdollisuuksia, että todella teet se!
3. Harjoittele kaverikaveria - treenaa kumppanin kanssa, joka auttaa pitämään sinua vastuullisena. Mieheni on harjoittelukumppani, ja rohkaisemme ja motivoimme toisiamme etenkin päivinä, joita emme ehkä tunne niin innokkaita käyttämään. Lisäksi kun sinulla on harjoituskumppani, sinulla ei vain cheerleader ole nurkassa, mutta näet myös treenaamisen hauskaa toimintaa, koska teet sitä ystävän kanssa!
4. Aseta itsellesi tavoitteet - uskon vakaasti asettaa tavoitteita! Tavoitteiden asettaminen antaa sinulle jotain työskennellä kohti, ja niin tekeminen antaa sinulle jotain, johon voit keskittyä huomioisi - ahdistuksen sijaan! Riippumatta siitä, mikä on kuntotasosi, suunnaa kohti jotain, olipa se sitten 10 minuuttia kävely tai 10 mailia.

Being fyysisesti aktiivinen on etuja sekä mielen että kehon kannalta. Käytä näitä strategioita maksimoidaksesi hyöty siitä, että liikunnasta lisätään elämääsi rauha ja hyvinvointi.

Kuinka liikunta on auttanut sinua selviytymään ahdistuksesta? Mitä harjoituksia haluat tehdä? Jaa kommenttisi alla.