Millainen paniikkikohtaus tuntuu minulta ja kuinka olen oppinut selviytymään
Olen havainnut, että yksi vaikeimmista näkökohdista selviytyä kroonisesta ahdistuksesta on paniikkikohtausten käsitteleminen. Vaikka olen oppinut vähentämään paniikkikohtausten vaikutuksia ajan myötä, yksi voi silti yllättäen sokeutua.
Tilanteen pahentamiseksi joskus ennakoin paniikkikohtauksen, joka aiheuttaa - arvasit - enemmän ahdistusta. Siitä voi joskus tulla julma ahdistusta aiheuttava kierto. Siksi on tullut minulle niin tärkeäksi olla tietoinen siitä, miltä paniikkikohtaukset tuntuvat ja mitä voin tehdä sen hyväksi.
Mikä paniikkikohtaus tuntuu minulta
Aikaisemmassa mielenterveystyössäni olen työskennellyt henkilöiden kanssa, jotka ovat kohdanneet kroonista ahdistusta ja kokeneet paniikkikohtauksia. Olen huomannut, että voisin liittyä joihinkin oireisiin, joista he puhuivat.
Henkilökohtaisesti, kun koen paniikkikohtauksen, tuntuu siltä, että kehoni "lyö" ahdistuneisuusoireiden hyökkäys kerralla. Koen heti nopean sykkeen, minulla on yhtäkkiä vaikea hengittää, tunnen itseni kevyeksi, pahoinvoivaksi ja aloin vapisemaan. Tunnen myös valtavan paljon pelkoa, ja usein tälle ei ole loogista syytä. Joskus hetkellinen paniikki on niin voimakasta, että koen tunnelin näkemisen enkä voi keskittyä. Se on todella kauhea tunne, että minusta on paitsi henkisesti vaikeaa käsitellä myös fyysisesti vaikea käsitellä.
Kuinka olen oppinut selviytymään paniikkikohtauksista
Vaikka se on kauhea tunne, olen oppinut vähentämään paniikkikohtausten vaikutuksia ja käsittelemään heidän kanssaan tavalla, että ennakointi sen toistumisesta ei ole asia, josta olen jatkuvasti huolissani noin. Näin olen oppinut selviytymään:
- Hengitys hidastaa sykettä. Olen oppinut, että jos pystyn hallitsemaan fyysiset oireet, se vähentää paniikkikohtauksen pituutta ja voimakkuutta. Ensinnäkin hidastan sykettä. Hengitän syvään sisään hitaasti, pidän heitä lyönnissä ja päästän heidät sitten hitaasti ulos. Tämä hidastaa sykettäni.
- Jos olen lähellä luotettavaa henkilöä, sanaan heti sanani. Huomaan, että jos teen, se sallii tunteiden vapauttamisen, joka auttaa minua rauhoittamaan. Tämä on yksi syy mielestäni vahvan tukijärjestelmän tärkeydelle. Jos sinulla on joku kääntymään sen puoleen, johon voit luottaa ja jonka kanssa voit jakaa pelkosi, voi olla merkitystä, kun pystyt rauhoittamaan ja maadoittamaan itsesi niin, että ahdistuksesi ei kasva.
- Käytän maadoitustekniikoita. Keskityn erilaisiin asioihin, jotka näen, kuulen, tunten ja haistan. Jos en pidä itseäni maadoitettuna, ahdistuneisuuteni voi pahentua ja voin alkaa tuntua pahemmalta. Se on melkein kuin kuumailmapallo, joka alkaa nousta. Tarvitsen jotain, joka pitää minut ankkuroituna maahan. Keskittyminen asioihin, jotka aistin aistein, auttaa minua pysymään ankkuroituna.
Paniikkikohtauksia voi olla vaikea sietää, ja paniikkikohtausten ahdistaminen voi vain pahentaa niitä. Yritä käyttää joitain näistä tekniikoista vähentämään paniikkiasi, kun tunnet sen alkavan. Jaa alla olevissa kommenteissa käyttämäsi strategiat, jotka ovat hyödyllisiä.
