Itsetunnon ja ahdistuksen suhde

Kun tunnen ahdistusta, minulla on tapana olla hyvin tietoinen useista kokemistani oireista, mukaan lukien kamppailut itseluottamukseni kanssa. Koska ahdistus on kuitenkin asia, jonka kanssa olen kamppaillut vuosia, tämä tarkoittaa myös sitä, että itseluottamukseni ja itsetuntoni ylläpitäminen on ollut minullekin kamppailua vuosia.

Ahdistuneisuus liittyy huoleen, peloihin ja usein negatiiviseen "ennustukseen". Kun olet ahdistunut, huomaat todennäköisesti viipyväsi tuskallisissa menneisyyden muistoissa tai kuvittelevasi, mitä voisi tapahtua tulevaisuudessa. Yleensä nuo tulevaisuuden ennusteet eivät keskity positiiviseen ajatteluun. Pikemminkin he keskittyvät kaikkiin negatiivisiin asioihin, joita voi tapahtua, ja nämä ajatukset johtavat sitten ahdistuneisiin tunteisiin. Sen sijaan, että yrittäisimme hiljentää näitä ahdistuneita ajatuksia, saatamme huomata, että on helppo antaa näiden ajatusten kiertyä hallitsemattomaksi siihen pisteeseen, että niistä tulee ylivoimaisia.

Saatat sitten huomata, että ajatuksesi keskittyy kaikkiin virheisiin, joita olet tehnyt tai voit tehdä, tai kaikkiin havaitsemiisi puutteellisuuksiin. itsellesi, joka on joko johtanut virheisiin menneisyydessä tai voi johtaa kaikkiin niihin pahimpiin skenaarioihin, joita olet kuvitellut sinä itse. Ja niin, kun olet ajatellut tällä tavalla jo jonkin aikaa, olet myös keskittynyt tällaisiin ajatuksiin pitkään, ja se tekee tuhoa itsetuntosi.

Pitkällä aikavälillä näistä tavoista on kuitenkin vaikea päästä eroon. Ja kun olet tottunut ajattelemaan sillä tavalla, on entistä vaikeampaa rikkoa näitä tapoja. Mutta se ei tarkoita, ettemmekö voisi tehdä asioita auttaaksemme tätä.

Kuinka kohotat itsetuntoasi, kun olet ahdistunut

Vaikka olet jo pitkään kärsinyt heikosta itsetunnosta ja heikosta itseluottamuksesta ja se on vaikuttanut ahdistuneisuus ja vaikutti jokapäiväiseen elämääsi, tämä ei tarkoita, että et voisi kehittää strategioita, jotka auttavat parantamaan itsetunto.

Henkilökohtaisesti tämä on minulle jatkuvaa työtä, ja olen usein tietoinen siitä. Tämän tiedostaminen on ollut minulle elintärkeää, ei vain ahdistukseni hallitsemiseksi, vaan myös elämän mahdollisuuksien hyödyntämiseksi. Tämä on myös ollut minulle tärkeää torjuessani negatiivista itsepuhumista, johon olen niin tottunut koko elämäni ajan. Alla on hyödyllisiä strategioita itsetuntosi kohottamiseksi:

1. Ensinnäkin on tärkeää olla tietoinen. Ole tietoinen negatiivisen itsepuhumisen kierteestä ja siitä, kuinka se vaikuttaa itseluottamukseesi ja siihen, miltä sinusta tuntuu itsestäsi, ja kuinka tämä sitten johtaa enemmän ahdistukseen ja negatiivisempiin itsepuhumiseen. Loistava tapa tehdä tämä on kirjoittaa nämä ajatukset päiväkirjaan. Saatat yllättyä joistakin asioista, joita sanot itsellesi.
2. Toiseksi, ole myötätuntoinen. Ole armollinen itsellesi, kun teet virheitä. Ole armollinen itsellesi, kun et suorita tehtävää "täydellisesti". Mieti, mitä sanoisit ystävällesi vaikeassa tilanteessa. Myötätunto auttaa meitä ymmärtämään, että olemme kaikki ihmisiä ja että me kaikki teemme virheitä. Inhimillisyytemme tunnustaminen on ratkaisevan tärkeää asettaessamme itsellemme realistisia standardeja.
3. Älä pelkää haastaa negatiivisia ajatuksiasi. Kun olet tietoinen näistä itsestäsi omistamistasi negatiivisista uskomuksista, tunnista hyvät. Tunnista positiivisia asioita itsestäsi, kuten asioita, joita olet saavuttanut, asioita, joissa tiedät olevasi hyvä. Jos sinulla on vaikeaa tämän kanssa, kirjoita positiivisia hetkiä ja muistoja elämästäsi. Keskity mieluummin positiiviseen kuin negatiiviseen.
4. Lopuksi, vaikka voit tunnustaa, että nuo pelon ja hermostuneisuuden tunteet ovat olemassa, se ei tarkoita että et kuitenkaan voi astua mukavuusalueesi ulkopuolelle ja kokeilla jotain, jota alun perin pelkäsit kokeilla. Viime kerralla puhuin harppauksesta huolimatta ahdistuksesta. Joskus voit tunnustaa, että ahdistus on olemassa, ja yksinkertaisesti käskeä itseäsi hypätä joka tapauksessa, ennen kuin annat ahdistuneiden äänien olla tielläsi. Kun teet jotain, jota et uskonut mahdolliseksi, se voi lisätä itseluottamustasi valtavasti.

Kokeile näitä strategioita lisätäksesi itsetuntoasi ja itseluottamustasi. Jaa alla olevissa kommenteissa kaikki tekniikat, joita käytät itsetuntosi lisäämiseen.