Väsymyksen ja ahdistuksen kiertokulku

Kun sinä olet kroonisesti ahdistunut, yksi vaikutuksista, joita saatat usein käsitellä, on olo on erittäin uupunut. Tilanteesta riippuen, jos olen kokenut erittäin stressaavan tilanteen, tunnen oloni uupuneeksi, kun kehoni alkaa tukahduttaa stressin fyysiset vaikutukset. Ja siksi saatan huomata olevani melko väsynyt ahdistuksesta, mutta samalla minulla saattaa olla myös vaikeuksia nukkua, myös ahdistuksen takia. Joten siitä tulee riittämättömän unen ja ahdistuksen kierre, joka näyttää olevan loputon.

Sitten, jos en ole saanut kunnon yölepoa pitkään aikaan, huomaan, että käsittelen väsymyksen vaikutuksia. Tämä sisältää a vaikea keskittyä ja joilla on a vaikea keskittyä. Huomaan myös, että se vaikuttaa muistiini, ja se vaikuttaa myös mielialaani. Loppujen lopuksi väsymys voi vaikuttaa minuun monella tapaa.

Tunne uupumus ahdistuksesta

Ahdistus voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi monista syistä. Tiedän esimerkiksi, että kun olen ahdistunut, minulla on melkoinen lihasjännitys. Lihakseni ovat kireät, etenkin niskan ja hartioiden alueella, ja se voi jopa edistää päänsärkyä.

Myös muita ahdistuksen fyysisiä oireita voi edistää väsymyksen tunnetta. Esimerkiksi kilpasyke ja hengenahdistus ovat fyysisiä oireita, jotka ovat osa kehoamme, joka valmistautuu taistelemaan, pakenemaan tai jäätymään, kun olemme ahdistuneita. Kun kehomme on korkealla valppaana, voi olla vaikeaa rentoutua. Olen huomannut tämän olevan erityisen ongelmallista, kun yritän nukahtaa.

Toinen syy on yksinkertaisesti jatkuva kilpaileva mieli. Kun olet usein ahdistunut, aivosi työskentelevät jatkuvasti, ajattelevat, yliajatteleminen kaikesta, murehtiminen kaikesta tai muistojen ääressä menneestä. Saatat huomata, että aivosi eivät vain pysy hiljaa, ja tämä kaoottinen mieli ei ole suotuisa rentoutumiseen. Tämän seurauksena saatat huomata, että olet niin väsynyt kaikesta tästä ahdistuneesta toiminnasta.

Kuinka auttaa itseäsi, kun olet uupunut ahdistuksesta

Joten olen huomannut, että avain on rauhoitella järjestelmäni. Minun täytyy löytää tapoja rauhoittaa ahdistunut mieleni ja löytää tapoja rentoutua. Tässä on muutamia tapoja auttaa itseäsi, kun olet uupunut ahdistuksesta:

1. Käytä strategioita saadaksesi tarpeeksi unta. Nukkuminen tarpeeksi ei vain voi estää väsymystä, vaan se voi auttaa myös fyysisiä ahdistuksen oireitasi. Se voi myös parantaa mielialaasi ja auttaa sinua olemaan kestävämpi stressitilanteissa koko päivän. Tämä voi olla vaikeaa, kun käyt läpi tämän syklin, jolloin et saa tarpeeksi unta, mikä vaikuttaa ahdistuneisuuteesi ja päinvastoin. Nukkumaanmenorutiinien määrittäminen, elektroniikan sammuttaminen ja mindfulnessin käyttäminen ovat kaikki strategioita, joista voi olla apua unen kannalta.
2. Pidä huolta itsestäsi fyysisesti. Harrasta säännöllistä liikuntaa, joka voi lievittää ahdistusta ja parantaa mielialaa. Se voi myös parantaa lihasjännitystä ja parantaa unta. Syödä hyvin voi auttaa mielialaasi niin, että tunnet tasaisemman energiatason, mikä edistää vakaampaa mielialaa. Olen huomannut, että ruokavalintojeni huomioiminen on hyödyllistä mielialalleni, mikä sitten auttaa vähentämään ahdistustani.
3. Puhu jollekulle, johon luotat. Ilmaise tunteitasi ja ahdistuneita ajatuksiasi läheiselle ystävällesi, ammattilaiselle tai jopa päiväkirjallesi. Tämä ei vain voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja ratkaisemaan ongelmia, vaan se voi myös auttaa rentoutumaan, kun ilmaiset ahdistuneita ajatuksiasi.

Kokeile näitä strategioita auttaaksesi sinua kokemaan vähemmän ahdistuneisuuteesi liittyvää uupumusta. Onko sinulla strategioita uupumusta vastaan? Jos näin on, jaa ne alla olevissa kommenteissa.