Muistot voivat pahentaa ahdistusta

Jotain, jonka olen oppinut ahdistuksestani, on se, että joskus sen sijaan, että huolet olisivat kuluttaneet minua Tulevaisuudessa on mahdollista hukkua menneisyyteen siinä määrin, että se laukaisee ahdistusta oireita.

Perheeni ja minä olemme kokeneet useita menetyksiä viime vuosien aikana. Näillä menetyksillä on hyviä puolia, joita olen huomannut eläväni uudelleen muistojen kautta, joihin olen joskus täysin uppoutunut.

Mutta valitettavasti tämä ei ole ainoa kerta, kun menneisyys on vaikuttanut ahdistukseeni. Koska kamppailen jatkuvasti ahdistuksen kanssa, huomaan usein uppoutuvani äskettäin sattuneisiin tilanteisiin, kenties sellaisiin, joita minun ei tarvitse kokea uudelleen. Siitä huolimatta huomaan olevani sinnikäs näissä tilanteissa. Tai huomaan kokevani uudelleen tekemäni virheet, olivatpa ne sitten tapahtuneet kauan aiemmin tai äskettäin vuosia, ajattelen muita asioita, joita olisin voinut tehdä, tai nuhtelin itseäni jostakin, jonka olisin voinut tehdä paremmin.

Kuinka selviytyä, kun muistot aiheuttavat ahdistusta

Olen aiemmin kirjoittanut ratkaisemattomien tunteiden käsittelystä huolestuttavista tilanteista auttaakseni rauhoittamaan menneisyyttä koskevaa ahdistusta. Valitettavasti joskus muistot – koska ne ovat olemassa jäädäkseen – voivat läpäistä ajatuksesi, vaikka sinusta tuntuu, että olet onnistuneesti päästänyt irti menneisyydestä. Kokemukseni mukaan joskus ei vain pääse ohi noista muistoista, jotka estävät sinua pääsemästä eteenpäin.

Mutta ovatko ne muistoja menneistä tilanteista, jotka mielestäsi olisi voitu käsitellä toisin, vai ovatko ne vain tuskallisia muistot, jotka joskus ilmestyvät, kun vähiten odotat sitä, olen oppinut, että voit tehdä asioita rauhoittaaksesi ahdistusta.

1. Älä vältä sitä, mutta älä myöskään lyö itseäsi. Olen oppinut, että on tärkeää olla pakoon huolestuttavia muistoja. Joskus ne ovat muistoja tilanteista, jotka täytyy kohdata, käsitellä ja sitten lopulta päästää irti. Joskus ne ovat vain muistoja, jotka on tunnustettava niistä oppitunneista. Mutta on myös tärkeää olla tietoinen siitä, milloin lopettaa näiden muistojen viipyminen. Tunnusta muistista, mitä se on, ja siirry sitten eteenpäin. Jos kyseessä on skenaario, jossa sinusta tuntuu, että olisit voinut käsitellä jotain toisin, ei ole tarpeen rangaista itseäsi tapahtuneesta, jota ei voida muuttaa.
2. Käytä mindfulnessia pysyäksesi maassa. Mindfulness on mielestäni yksi hyödyllisimmistä strategioista selviytyä ahdistuksesta. Kun huomaat ajatuksesi ajautuvan menneisyyteen, tuo se takaisin nykyhetkeen keskittymällä tässä ja nyt. Keskity hengitykseesi, ympäröivään ympäristöön ja siihen, mitä aistisi vastaanottavat. Olen löytänyt tämän avaimen järjestelmäni rauhoittamiseen. Kun ajattelen tuskallisia muistoja, jotka aiheuttavat enemmän sydänsurua kuin mikään muu, käytän mindfulnessia maadoittaakseni minut.
3. Keskity siihen, mistä olet kiitollinen. Sydänsuruista puheen ollen, kiitollisuuden harjoittaminen on ollut minulle tehokasta myös tuskallisten muistojen voittamisessa. Tiedän, että minun on tärkeää tunnustaa, että nuo muistot ovat olemassa ja niitä tapahtui, mutta tiedän myös, että minun on tärkeää keskittyä siihen, mistä olen tänään kiitollinen. Joskus tämä yksin voi auttaa minua parantamaan oloani.

Onko olemassa strategioita, joita käytät auttamaan sinua voittamaan menneisyyden muistoista johtuvan ahdistuksen? Jaa kaikki tavat meille alla olevissa kommenteissa.