Kuinka juhlia saavutuksia, kun olet masentunut

Meidän pitäisi juhlia saavutuksia, kun olemme masentuneita, koska se on upea tapa tuo positiivisuus elämäämme. Kun olemme masentuneita, vain päivästä selviäminen ilman putoamista voi olla vaikeaa. Usein sängystä nouseminen ja suihkussa käyminen vaatii paljon vaivaa. Lisää sitten kaikki muut tehtäväluetteloomme kohdat, ja minkä tahansa saavuttaminen tuntuu melkein mahdottomalta. Tällaisina aikoina on tärkeää ole lempeä itsemme kanssa ja juhlia saavutuksiamme. Olen ajatellut, miksi tämä on tärkeää ja kuinka voimme juhlia saavutuksia masennuksen ollessa.

Kun olemme masentuneita, keskittymisellämme on taipumus muuttua ja näkymämme on vinossa. Masennuksen verho, joka peittää visioomme, estää meitä näkemästä asioita sellaisina kuin ne todella ovat. Huomaa kaikki asiat, joita teemme väärin sen sijaan, että tunnustamme, kuinka paljon vaivaa näiden asioiden tekeminen vaatii masennuksen aikana. Meidän lakkaamaton kielteinen omapuhe vain pahentaa tilannetta. Mutta siellä on tapa muotoilla ajatuksemme uudelleen jotta alamme keskittyä kaikkiin oikein tekemiimme asioihin.

Kolme vaihetta saavutusten kunnioittamiseen masennuksen aikana

1. Tunnista saavutuksesi. Ensin tunnista pienet saavutuksesi. Kirjoita joka päivä luettelo kolmesta viidestä asiasta, jotka olet tehnyt, että vaatit vaivaa, mutta joka tapauksessa. Kun olet masentunut, tämä luettelonmuodostustehtävä voi näyttää mahdottomalta. Kun aloitat, yritä tunnistaa vain yksi saavutus. Jokaisella saavutuksella on merkitystä - jopa pienillä. Puhuitko työtoverillesi, vaikka sosiaalinen vuorovaikutus oli sinulle vaikeaa? Etenitkö projektissa, vaikka olisit mieluummin myöhästyä? Nousitko vain sängystä ja pukeutua? Mikä tahansa näistä on arvokas saavutus, ja sitä on jotain juhlittavaa.
2. Rakenna saavutuksiisi. Kun olet kirjoittanut saavutuksiasi jonkin aikaa, niitä on helpompi tunnistaa. Ja se, että tiedät vain, että saat luottoa jonkin pienen tekemiseen, tekee siitä usein houkuttelevamman. Anna tämän vauhdin viedä sinut vielä enemmän positiivinen ajattelutapa joka auttaa syrjäyttämään kaiken negatiivisuuden, jonka masennus lisää.
3. Juhli saavutuksiasi. Päätä, kuinka juhlisit saavutuksiasi masentuneena. Ehkä se, että saat heille luottoa ja kirjoitat ne alas, on tarpeeksi juhla. Voit juhlia myös kertomalla kaverille saavutuksistasi.

Millä muilla inspiroiduilla tavoilla voit juhlia saavutuksiasi? Ehkä sen jälkeen, kun olet puhunut viikon kuluttua työtovereille, edistynyt suuressa projektissasi tai jopa noussut sängystä ja suihkussa joka päivä, voit hemmotella itseäsi jotain hauskaa (elokuva, erikoiskahva, uusi kirja, jne.).

Katso alla olevasta videosta, kuinka juhlin viimeistä saavutustani masennuksen aikana.

Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen kirjoittaja. Hänen kirjansa, Tervetuloa The Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Löydä Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.