4 Masennuksen hallintaan liittyvät itsehoito-ohjeet

Vaikka masennuksen itsehoito-ohjeet voivat vaikuttaa yksinkertaiselta, kun kyseessä on masennus, itsehoito voi olla vaikeaa. Itsehoito on ”käytäntö toimia oman terveyden säilyttämiseksi tai parantamiseksi”.¹ Aika, jolloin meidän mielestämme keskittyy siihen vähiten, on itse asiassa aika, joka meidän on tehtävä keskity itsehoitoon eniten siitä, että omahoitoon osallistuminen voi auttaa masennuksessa. Katso seuraavia masennuksen hallintaan liittyviä itsehoito-ohjeita. Saatat huomata, että he eivät ole niin vaativia.

Mitkä ovat masennuksen omahoito-ohjeet?

1. Ymmärrä, mitä itsehoito todella tarkoittaa. Itsehoidon voidaan joskus tulkita harjoittavan toimintaa, kuten hierontaa ja kylpylään menemistä. Vaikka tällainen toiminta voi vähentää stressitasojamme, todellinen itsehoito menee pidemmälle kuin vain stressistä pakenemisesta elämässämme ja edellyttää niiden asioiden tekemistä, jotka meidän on todella tehtävä terveyden parantamiseksi. Siihen sisältyy tilannekatsaus ja selvittäminen, mitä meidän on tehtävä kehomme, mielen ja hengen hyväksi, mikä auttaa meitä olemaan terveellisempiä.
instagram viewer
2. Tapaa itsesi missä olet. Kun olen masentunut, minun energiatasot ovat alhaiset ja mielestäni arjen toiminnot usein tyhjenevät. Näinä aikoina olisi epärealistista odottaa itseni kykenevän suorittamaan niin paljon kuin normaalisti teen. Ja vertaamalla itseäni muihin ja heidän kykynsä vain saa minut tuntemaan pahempaa. Siksi on tärkeää, että tapaat itsesi missä olet. Päivinä, jolloin vaikuttaa siltä, ​​että masennus on parhaimmillaan teistä, tee mukautuksia itsehoitosuunnitelmasi sijasta, että unohdat sen kaiken yhdessä.
3. Ota yhteyttä asiantuntijoihin tarvittaessa. Kun olin nuorempi, tunsin häpeäni ja häpeäni, kun masennus oli pahempi. En halunnut kertoa lääkärilleni ja neuvonantajalleni, että minusta ei ollut minusta hyvää, koska pelkäsin heidän pettyvän minuun. Ymmärrän nyt, että jos olet juuttunut masennuksen kuoppaan, on ratkaisevan tärkeää, että saat mielenterveysapua tarvitset. Tämä tarkoittaa tapaamisten aikataulua ja käymistä mielenterveystiimisi kanssa, jotta he voivat auttaa sinua. Siksi he ovat siellä.
4. Tee luettelo päivittäisistä itsehoitotoimista, joihin sinun on osallistuttava. Mitä toimia sinun on tehtävä, jotka parantavat mielenterveyttäsi? Koska mieli, keho ja henki ovat kaikki yhteydessä toisiinsa, on tärkeää, että huolehdit kaikista kolmesta mielenterveyden parantamiseksi. Tämä tarkoittaa kehon oikeaa hoitoa saamalla liikuntaa, oikeaa unta, hyvää ravintoa ja pidättäytymällä alkoholista. Se tarkoittaa myös aikaa viettää henkeäsi viettämällä aikaa ulkona, ystävien kanssa, korkeamman voimasi kanssa tai tekemällä nauttivaa toimintaa.

Jos sinulla on masennusta, toivon, että harkitset näiden omahoito-ohjeiden käyttöä masennuksen hallintaan. Tunnelmasi kiittää sinua siitä.

Lähteet

1. Englantilaiset Oxford Living -sanakirjat, itsehoito. Käytetty 18. huhtikuuta 2018.

Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen kirjoittaja. Hänen kirjansa, Tervetuloa The Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Löydä Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.