Onko masennus? 4 ideaa aloittaa 2018
Minulla on masennus, mutta minua inspiroi, koska se on melkein vuosi 2018. Uusien alkujen mukana tulee jännitys. Ja vaikka masennukseni ei vain katoa, koska on uusi vuosi, voin tehdä asioita aktiivisesti tee auttaa lievittämään masennusoireita. Minulla on ajatuksia siitä, kuinka haluan osallistua vuodelle 2018 ja haluaisin kertoa niistä teille. Minun ei tarvitse luopua uuden vuoden jännityksestä, koska minulla on masennus, enkä sinäkään.
Vaikka sinulla on masennus, voit silti aloittaa vuoden 2018 loppuun oikein
- Päätä, mitä haluat parantaa
Käynnistäessäni uutta vuotta voisin päättää keskittyä vain yhteen osaan terveyttäni. Jotta voisin tuntea parhaani, tiedän kuitenkin, että terveyteni kaikki näkökohdat (henkinen, fyysinen, henkinen, taloudellinen, sosiaalinen) on otettava huomioon. Kun syön oikein, kuntoin, otan aikaa meditaatioon / rukoukseen, rahoillani on kunnossa ja käytän aikaa sosiaalisena, huomaan, että tunnen olevani vähemmän masentunut. Siksi olen päättänyt tehdä pieniä parannuksia kaikilla viidellä terveydenhuollon alueella.
Millä alueilla elämääsi tai terveytesi haluat parantaa? Harkitse hetki pohtiaksesi missä haluat tehdä parannuksia ja mitä toimia teet.
- Tavoitteena keskiarvo
Monta kertaa, Uuden vuoden päätöslauselmat epäonnistuvat koska ihmiset eivät ole vielä luoneet tapaa tehdä muutos. Tämä voi tehdä päätöslauselmasta epärealistisen ja odotuksen kestävästä muutoksesta liian korkea. Sitten, kun ensimmäinen pala piirakkaa on syönyt (laihtumisen ratkaisemiseksi) tai että ensimmäinen harjoitus on ohitettu (harjoittelu joka päivä -resoluutio), ihmiset yleensä luopuvat kokonaan.
Jos aiot antaa jokaiselle parannusluettelosi kohteelle 100% vaivaa joka päivä, a Muutamissa päivissä tai viikoissa, epäilemättä epäonnistut, joudut pettymään ja tunnet olosi lopetus. Tästä syystä suosittelemme, että pyrkiessään keskiarvoon, kun käynnistämme vuoden 2018, mutta et siksi, että sinulla on masennus. Mielummin kuin odottaa täydellisyyttä ja valmistautuu epäonnistumiseen, jätä tilaa itsellesi olla ihminen. Luo realistisia odotuksia aloittaessasi uutta vuotta. Esimerkiksi "liikuntaa joka päivä" sijasta, valitse "harjoittaa vähintään kolme päivää viikossa".
- Löydä porkkana ja tikku
Muistatko miltä se oli saada kultainen tähti koulussa? Opettaja saattoi minut hyppäämään kehien läpi saaden kultaisen tähden. Uskon edelleen vakaasti palkintoja tavoitteideni saavuttamisesta, varsinkin kun aloitan juuri yrittää muodostaa uusi tapa.
Porkkana-tikku-motivaatiomenetelmällä selvitä, mikä motivoi sinua toimimaan suunnitelmasi mukaan. Palaa harjoitteluesimerkkiin, kerro itsellesi, että jos liikut vähintään kolme päivää viikossa kuukauden ajan, ansaitset uuden "porkkanan" - hauskaa, syyllistä iloa. Vaikka nojaan erittäin voimakkaasti porkkanoihin, kevyen tikun ottaminen voi olla myös motivoivaa. Jos sinä älä harjoittele kolme kertaa viikossa kuukauden ajan, teet mitä vain "sauva" on (jokin negatiivinen seuraus).
- Anna itsellesi lupa epäonnistua ja aloita sitten nopeasti uudelleen
Oletko koskaan huijannut ruokavaliota ja ajatellut sitten: "No, olen poissa ruokavaliosta, voisin yhtä hyvin saada toisen jälkiruoan"? Ja tämä jatkuu vielä kaksi tai kolme kuukautta ja lopulta painotat? Mitä olisi tapahtunut, jos olisit päättänyt kääntää asiat heti sen jälkiruoan syömisen jälkeen?
Tai ehkä: ”Olen jo velkaa. Mikä viettää ylimääräisen 20 dollaria. satuttaa? ”Ja pian, olet paljon enemmän velkaa kuin vain ylimääräinen 20 dollaria.
Anna itsellesi lupa epäonnistua, mutta sitten päästä nopeasti takaisin raiteilleen.
Toivon, että sisällyttämällä nämä ideat huomaat, että masennusoireesi vähenevät ja että vuosi 2018 on hyvä alku.
Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen kirjoittaja. Hänen kirjansa, Tervetuloa The Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Löydä Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.
