Miksi viikonlopun masennus iskee ja mitä tehdä sen suhteen

Viikonlopun masennus osoittautuu todelliseksi. Huomasin muutama vuosi sitten, että vaikka muu maailma näyttää elää viikonloppuisin, kun olin masentunut, viikonloput tekivät minusta usein vieläkin masentuneemman. Olen löytänyt joitain syitä viikonlopun masennukselle ja mitä voimme tehdä tunteaksemme olosi paremmaksi.

3 syytä miksi viikonlopun masennus tapahtuu

1. Meillä ei ole rakennetta. Viikon aikana päivät ovat usein rakenteellisia. Siirtyessä tehtävästä toiseen, paikasta toiseen, päivät ovat täynnä ja olemme liikkeessä. Vaikka emme rakastakaan työtämme, kiireinen toiminta voi auttaa pitämään mielemme poissa vaikeuksista. Viikonloppuisin, etenkin masennuksen ollessa, meillä on taipumus olla suunnittelematta aktiviteetteja. Tämä rakenteen puute voi tehdä meistä enemmän masentuneita.
2. Meiltä puuttuu sosiaalinen vuorovaikutus. Masennuksen aikana sosiaalinen vuorovaikutus voi olla vaikeampaa. Haluamme tehdä sen, mikä on mukavaa, meillä on taipumus eristää itsemme. Ja jos meidän ei tarvitse mennä töihin, päätämme usein nukkua tai jäädä sijaan viettää aikaa muiden kanssa. Ihmiset oli tarkoitettu sosiaaliseen vuorovaikutukseen, ja tämä viikonlopun eristäminen voi lisätä
   instagram viewer
   masennuksen oireet.
3. Vertaamme itseämme muihin. Masennuksen aikana meillä ei usein ole energiaa tai halua tehdä asioita, joista olemme nauttineet. Kun verrataan masentunutta elämäämme muiden liikkeellä olevien, elämässä olleiden, sosiaalisiin ja tekemällä kaikkia asioita, joita olemme tehneet, elämään, voimme tuntea olonsa vielä masentuneemmaksi.

2 tapaa viikonlopun masennuksen torjumiseksi

1. Luo viikonloppuaikataulu etukäteen. Lisää rakenne viikonloppuisi, jotta sinulla on asioita, joita voi odottaa, ja vähemmän aikaa antaa ajatuksesi vain vaeltaa. Saatat huomata, että vain yhden aktiviteetin lisääminen joka aamu ja yksi aktiviteetti joka iltapäivä voi auttaa nostamaan mielialaa. Kuitenkin, jos tunnet vakavasti masentunut, Suosittelen aikataulun tekemistä jokaiselle tunnille. Jopa sellaisten toimintojen tarkistaminen, kuten syödä aamiaista, käydä suihkussa ja ostaa päivittäistavaroita, voi antaa sinulle käsityksen saavutuksesta ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
2. Suunnittele sosiaalista vuorovaikutusta. Vaikka voi olla houkuttelevaa pysyä ja eristyä, tämä lähestymistapa voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Suunnittele olosi sosiaaliseksi ennen kuin pääset viikonloppuun. Jos olet masentunut, et todennäköisesti aio järjestää juhlia, joten tapaa itsesi missä olet. Kutsu ystävä kahvia varten. Tai etsi ryhmä Meetup.com-sivustosta, johon voit käydä. Toisten elämässä oleminen voi auttaa lievittämään masennusoireita.

Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen kirjoittaja. Hänen kirjansa, Tervetuloa The Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Löydä Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.