Kuinka Mindfulnessin käyttö masennuksessa auttaa sinua paranemisessa
Kuinka tietoisuuden käyttäminen masennuksessa voi auttaa sinua toipumaan? No, huomaavaisuudella tarkoitetaan sitä, että elämme nykyään huomioimalla ympärillämme oleva ja tunteet, jotka ovat sisällämme. Se on noin olla täysin läsnä ja poistetaan ylimääräinen ajatuskerros, jonka yleensä kiinnitämme ihmisiin, asioihin ja tapahtumiin. Tietoisuuden käyttäminen masennukseen muutti elämääni, koska masentuneet aivoni olivat kaikkea muuta kuin rauhallisia.
Lyhyt masennuksen huomiokyvyn hoitohistoria
Jon Kabat-Zinn, jota pidetään näkyvimmänä ihmisen mielenterveyden esittelyssä valtavirtaan, sanoo:
Huomaavaisuus tarkoittaa huomion kiinnittämistä tietyllä tavalla: tarkoituksella, nykyhetkellä ja kohtuuttomasti.1
Nykyajan tietoisuusliike on juurtunut sisään Buddhalainen meditaatio. Se oli buddhalaisuuden opiskelija Jon Kabat-Zinn, joka toi mielessä mielenkiinnon länteen. Hän kehitti maallisen ohjelman, joka tunnetaan nyt nimellä tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen (MBSR), jota käytetään auttamaan ihmisiä reagoimaan paremmin stressiin, kipuun ja sairauksiin.
Mindfulness siirtyi psykologiaan mindfulness-pohjaisella kognitiivisella terapialla (MBCT) - yhdistelmällä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja MBSR. Mindfulness-pohjaista kognitiivista käyttäytymishoitoa käytetään toistuvien masennuksen jaksojen hoitamiseen.2
Huomaavaisuus masennuksen suhteen
Etsiessään ”masentuneisuuden huomiointia”, löysin rohkaisevia tuloksia. Tutkimus Käyttäytymistutkimus ja -terapia havaitsi, että MBCT voi auttaa menestyksekkäästi jatkuvan masennuksen kärsivien henkilöiden hoidossa.3 Tutkimuksessa alkaen Kliinisen psykologian katsaus, MBCT vähensi uusiutumisriskiä 43% ihmisillä, joilla oli vähintään kolme aiempaa jaksoa. Se osoitti myös, että MBCT oli ainakin yhtä tehokas kuin ylläpitävä masennuslääke.4
Kuinka tietoisuus auttaa masennusta
Masentunut mieli on kaikkea muuta kuin tietoinen. Usein masennuksen täyttyessä mielemme syyllisyyden, katumuksen tai kivun ajatuksilla menneisyyden tapahtumista. Ajatuksemme voivat olla huolissaan tulevaisuuden tapahtumista. Saatamme jopa huolehtia asioista, joita me ajatella tapahtuu niin, ettei koskaan edes toteudu. Yksi ajatus johtaa toiseen. Löydämme itsemme huonoksi tunneksi huonoa tunnetta ja päätymme spiraaliksi epätoivoon.
Onneksi tietoisuuden käyttäminen masennuksessa auttaa masentuneita aivoja kääntämään asiat ympäri.
Mindfulness rohkaisee huomioimaan nykyhetkellä
Mieti, mitä tapahtuu, kun koulutamme mielemme keskittyä nykyhetkeen. Kun todella sitoutua ja ovat tietoisia siitä, mitä joka hetki tapahtuu, ei ole tilaa asua menneisyydessä tai olla huolissaan tulevaisuudesta. Elämme nykyisessä hetkessä, tietoisena siitä, mitä nyt tapahtuu. Vapaana levottomista ajatuksistamme tunnemme rauhan ja rauhallisuuden tunteen.
Mindfulness rohkaisee harkitsematonta ajattelua
Seuraava osa tietoisuutta, Jon Kabat-Zinnin määritelmää käyttämällä, on, että se ei ole tuomiovaltainen. Mielemme päättää jatkuvasti asioista hyviä tai huonoja, sopivia tai sopimattomia, oikeita tai vääriä jne. ennen kuin edes tajuamme sen. Koska emme lisää ylimääräistä kerrosta automaattisista tuomioistamme, annamme sen, mikä on, vain olla. Esimerkiksi kun meillä on epämiellyttävä tunne, emme nimeä sitä automaattisesti "huonoksi", emmekä myöskään anna siihen ylimääräistä merkitystä. Tunne on vain tunne ja yksinkertaisesti antamalla sen menettää voimansa meihin.
”Ei-tuomioistuimellinen” ei tarkoita, että emme voi muodostaa mielipiteitä asioista. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että poistamme automaattiset tuomiot ja annamme itsemme nähdä asiat sellaisena kuin ne ovat. Sitten, huolellisesti havainnoidessaan, voimme päättää toimia tarkoituksella.
Yksinkertaiset Mindfulness-meditaatiot masennukseen
Voimme kouluttaa mielemme olemaan tietoisia, mutta se vaatii harjoittelua. Ole hyvä ja katso video siitä, kuinka harjoittaa tietoisuutta masennuksesta.
Lähteet
1 Fisher, D. (2017, 27. heinäkuuta). Mindfulness ja kärsimyksen lopettaminen: Ainutlaatuinen uusi haastattelu mindfulness pioneerin Jon Kabat Zinnin kanssa. Haettu 16. marraskuuta 2017.
2 Williams, M. (2007). Huomaavainen tapa masennuksen kautta: vapauttaa itsesi kroonisesta onnettomuudesta. New York: Guilford Press.
3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1. toukokuuta). Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia kroonisen masennuksen hoidona: Alustava tutkimus. Haettu 16. marraskuuta 2017.
4 Piet, J., ja Hougaard, E. (2011, 1. elokuuta). Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian vaikutus uusiutuvan masennuksen uusiutumisen estämiseen: systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. Haettu 16. marraskuuta 2017.
