4 tapaa estää masennuksen uusiutumista
Voimme tehdä asioita estääksemme masennuksen uusiutumisen. Olen uusiutunut masennukseni useammin kuin osaan edes laskea. Jouduin ensimmäisen kerran sairaalaan masennuksen takia 12-vuotiaana. Toisella kerralla olin 25. Viimeisin sairaalahoitoni oli hieman yli viisi vuotta sitten, ja minulla on ollut monia jaksoja vakava masennus sairaalahoitojen välillä. On hyvä mahdollisuus, että voisin uusiutua vakavaan, jopa sairaalahoitoa vaativaan episodiin. Vaikka tämä saattaa kuulostaa masentavalta ja lannistavalta, päätän uskoa, että tämä tietoisuus antaa minulle mahdollisuuden suojautua tulevilta suurilta uusiutumisilta. Minulle masennuksen uusiutumisen ehkäiseminen sisältää useita erilaisia toimia.
Parhaat tapani estää masennuksen uusiutumista
- Varaa aikaa itsehoidolle.
- Ole tarkkaavainen.
- Ole lempeä ja hyväksyvä itsellesi.
- Hae apua ajoissa.
Varaa aikaa itsehoitoon, joka ehkäisee masennuksen uusiutumista
Monien uusiutumiseni myötä olen oppinut, että se on tärkeää varaa aikaa itsehoidolle. Minulle tämä tarkoittaa sen varmistamista, että henkiset, fyysiset ja emotionaaliset tarpeeni täyttyvät. Kun olen epätasapainossa jonkin näiden kanssa, mielenterveyteni heikkenee.
- Pidä mielenterveysaikasi.
- Harjoittele päivittäin (lue kuinka liikunta lievittää masennusta).
- Syö terveellisesti ruoka, joka auttaa masennukseen ja pidättäytyä juomasta alkoholia.
- Nuku oikea määrä.
- Seurustele muiden kanssa.
- Vietä aikaa offline-tilassa, mieluiten luonnossa.
- Tee jotain luovaa.
- Tee oma lista itsehoitotoimista.
Ole tietoinen estääksesi uusiutumisen masennukseen
Mindfulness on nykyhetken tietoisuutta. Mindfulnessin käyttö masennuksen hoitoon virittää sinut nykyhetkeen, jotta voit keskittyä siihen, mitä olet tekemässä ja miltä sinusta tuntuu. Kun olen tietoinen teoistani ja tunteistani, pystyn saamaan masentuneet ajatukseni kiinni ennen kuin ne karkaavat käsistä.
Ole lempeä ja itseäsi hyväksyvä
Vaikka olemme harjoittaneet itsehoitoa ja mindfulnessia, saatamme silti huomata itsemme masentuneeksi. Jos näin on, on tärkeää olla lempeitä ja hyväksyviä itseämme ja ehtojamme kohtaan. Kun olen lempeä ja hyväksyvä itselleni enkä häpeän vallannut, otan todennäköisemmin käteni ja saan tarvitsemani apua. Tämä puolestaan auttaa minua paranemaan nopeammin.
Tunne uusiutumisen varoitusmerkit, jotta voit estää masennuksen pahenemisen
Minulle se tarkoittaa sitä, että en odota, kunnes olen itsetuhoinen saadakseni apua. Tuntemalla itseni ja varoitusmerkkejäni - esimerkiksi haluan viettää enemmän aikaa sängyssä tai vetäytyneenä sosiaalisesti - voin saada tarvitsemaani apua varhaisemmassa vaiheessa.
Oletko löytänyt muita tapoja estää masennuksen uusiutumista? Kerro minulle kommenteissa.
Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kirjoittanut kaksi kirjaa ja kirjoittanut kolmannen. Hänen kirjansa, Tervetuloa Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolelle. Etsi Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen bloginsa.
