Käsittely syyllisyyden ja häpeän tunneilla, kun olet masentunut

Syyllisyyden ja häpeän tunteet voivat olla voimakkaita, kun olemme masentuneita. Käsityksemme menneisyydestä muuttuu vinoon ja näistä syyllisistä ja häpeällisistä tunteista voi tulla sellainen taakka, että tuntemme uupumusta, emme pysty näkemään realistisesti. Olen viettänyt jonkin aikaa miettiä miksi me, jotka taistelemme masennus, tuntevat usein syyllisyyden ja häpeän tunteita ja mitä voimme tehdä sille.

Brene Brownin parafraasioksi syyllisyys on käyttäytymisessämme; häpeä on itsestämme. Syyllisyys sanoo: "Tein jotain pahaa." Häpeä sanoo: "Olen paha."¹

On syytä tuntea syyllisyyttä, kun olemme todella tehneet jotain, joka rikkoo eettisiä sääntöjämme. Tunnistaneet ja tutkineet tämän syyllisyyden tunteen, voimme tehdä muutoksia pyytämällä anteeksi ja korjaamalla käyttäytymistämme. Tässä mielessä syyllisyys on tervetullutta.

Liialliset syyllisyyden ja häpeän tunteet ovat usein osa masennusta

Kun syyllisyys tulee liialliseksi tai se ei perustu mihinkään, jonka olemme todella tehneet väärin, voimme päästä itseämme vaikeuksiin. Useita kertoja päivässä tunnen syyllisyyttä tyhmäistä asioista, jotka olen tehnyt aiemmin. Muistan satunnaisen keskustelun seitsemästä vuodesta sitten, kun satutin jonkun tunteita tai muistan tyhmä asia, jonka tein neljännessä luokassa. Tulen joskus edes

Kun tunnen oloni masentuneemmaksi, ja minun takani pakkomielle ajatuksia, Märitän niitä menneitä tapahtumia ja jatkuva asuminen muuttaa liiallisista syyllisyyttä koskevista ajatuksistani häpeä-ajatuksia. Minusta tulee liikkumattomaksi ja päiväni on kokonaan heitetty (Ahdistuksen ja masennuksen halvaus päivä). Tämä puolestaan ​​johtaa negatiivisempaan ajatteluun ja olen pian kiihtynyt syvemmälle masennuksen kuoppaan.

Kolme tapaa vähentää syyllisyyttä ja häpeää

1. Tunnusta syyllisyys ja häpeä ovat haitallisia. Jos tunnet kohtuuttoman syyllisen tai täynnä häpeää, huomaa, että tämä ei ole tuottavaa. Muistuta itsellesi, että olet liian itsekriittinen. Ole tietoinen siitä, että masennuksesi takia ajattelusi on vino. Kukaan ei ansaitse tuntea syyllisyyttä ja häpeää, ja tämä ajattelu vain pahentaa asioita.
2. Opi antamaan anteeksi ja hyväksymään epätäydellisyys. Tämä on minulle niin vaikeaa, mutta yritän työskennellä edelleen. Sanon itselleni, että voin edelleen tuntea syyllisyyttäni jokaisesta virheestä, jonka olen koskaan tehnyt elämässäni, tai voin valita hyväksymisen ja anteeksiannon. Voin omaksua epätäydellisyyden. Pakko ajatteleessani menneisyyden virheiden muistot tunkeutuvat edelleen tunkeutumiseen, mutta yritän nyt hyväksyä sen, että koska olen ihminen, en koskaan ole täydellinen. Ja se on kunnossa.
3. Käytä huomiokykyä irti y: stätunteemme syyllisyyttä ja häpeää. Pakko ajatteluni takia olen oppinut, että siitä on hyötyä, kun lopetan harjoittamisen näihin ajatuksiin kokonaan ja käytän sen sijaan tietoisuus masennuksen auttamiseksi. Vaikka muistot tulevat edelleen, yritän tunnistaa, että ajattelen niitä, sanoin sanallisesti "hengittää", palata henkeni ja siirtää keskittymiseni siihen, mitä teen tällä hetkellä.

Liialliset syyllisyyden ja häpeän tunteet voivat olla haitallisia mielenterveydellesi. Jos olet yrittänyt välttää liiallisesta syyllisyydestä ja häpeästä etkä pysty tekemään niin yksin, kysy neuvoa luotettavalta ammattilaiselta.

Lähteet:

1. TED: Jakamisen arvoiset ideat. Brown, Brene. Häpeän kuunteleminen.

Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen kirjoittaja. Hänen kirjansa, Tervetuloa The Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Löydä Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.