Paras ruokavalio ADHD-lapsellesi
Mikä on paras ruokavalio ADHD-lapsellesi? ADHD-lapsellesi tarkoitetun ruokavalion valitseminen voi olla hiukan ylivoimaista. Koska kaikki saatavilla olevat tiedot ovat ristiriitaisia, voi olla vaikea tietää mikä on parasta. Vaikka jokainen lapsi on erilainen, on olemassa joitain yleisiä ohjeita terveellisestä ruokavaliosta ADHD-lapsellesi.
Ruokavalio ADHD-lapselle
Ravitsemus on selvä tekijä, kun on kysymys siitä, mikä vaikuttaa ihmisen henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Tämä pätee erityisen hyvin ADHD-potilaisiin. Vaikka ADHD-lasten parhaasta ruokavaliosta käydään keskustelua, saatavilla olevassa tutkimuksessa on joitain yleisiä yleisiä ehdotuksia.
- Valitse proteiinipakattuja ruokia - olennainen osa ADHD-lapsesi terveellistä ruokavaliota on proteiini. Elintarvikkeet, kuten siipikarja, kala, munat, pähkinät ja vähärasvainen naudanliha, ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja tarjota lapsellesi riittävä proteiinitaso.
- Säilytä raudan taso - vaikka rauta on yksi vähiten puhutuista näkökohdista ruokavalion ja ADHD-lasten keskusteluissa, sillä on merkittävä rooli. Rauta on avain lapsesi ADHD: n hallintaan. Rauta vaikuttaa dopamiinin tuotantoon aivoissa, ja dopamiini on keskeinen osa monien päivittäistä käyttäytymistä. Mutta tärkein ADHD-lapsesi ruokavalion kannalta on raudan vaikutus liikkeeseen, muistiin ja mielialaan.
- Sisällytä yrtit - suuri osa ADHD-lasten ruokavaliota koskevasta viimeaikaisesta tutkimuksesta ympäröi tiettyjen yrttien sisällyttämisen merkitystä. Useita yrttejä, mukaan lukien ginseng, Mäkikuisma, rodiola ja neidonhiuspuu, on suositeltu ADHD-oireiden hallintaan. FDA ei tietenkään säätele yrttien käyttöä, ja tietyt yrtit voivat vaikuttaa lapsesi lääkkeisiin. Joten on tärkeää puhua lapsesi lääkärin kanssa, kun harkitset tätä osana ADHD-lapsesi ruokavaliota.
Vältettävät ruuat ADHD-lapsen ruokavaliossa
Aivan kuten ADHD-lapsesi ruokavalioon sisällytetään hyödyllisiä ruokia koskevia yleisiä suosituksia, on myös neuvoja, mitä tulisi välttää (ADHD: n eliminointiruokavalio: ADHD-lasten ruokaherkkyys).
- Varo kemikaaleja - monet tutkimukset osoittavat tiettyjen kemikaalien (keinotekoiset lisäaineet, värit ja makeutusaineet) kielteisen vaikutuksen ADHD-oireisiin. On tärkeää tarkistaa ainesosien etiketit tietääksesi, mitkä elintarvikkeet sisältävät kemikaaleja ja / tai lisäaineita (Ruokavärit ja ADHD: aiheuttavatko ruokavärit hiperaktiivisuutta?). Vaikka näitä on läsnä monissa ruokatuotteissa, on muitakin luonnollisempia vaihtoehtoja.
- Varo karkkia - karkkia ei ole vain täynnä keinotekoisia värejä, vaan se on myös täynnä sokeria. Sokeri voi heikentää lapsesi ADHD: tä ja lisätä yleistä hyperaktiivisuutta (ADHD ja sokeri: kuinka sokeri vaikuttaa ADHD-lapsesi käyttäytymiseen).
- Valitse pakastetut hedelmät ja vihannekset viisaasti - tämä saattaa yllättää jotkut, koska yleensä hedelmät ja vihannekset ovat osa ADHD-lasten terveellistä ruokavaliota. Pakatut ja pakastetut hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitenkin usein keinotekoisia väriaineita ja värejä, mikä pahentaa ADHD-käyttäytymistä. Lisäksi pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia (kuten monia pakasteita) käsitellään kemikaaleilla hyönteisten torjumiseksi. Samat kemikaalit on yhdistetty neurologisiin käyttäytymiseen liittyvät ongelmat.
- Sano ei energiajuomille - energiajuomista on vasta viime aikoina tullut melko suosittuja, etenkin teini-ikäisten keskuudessa. Energiajuomat eivät ole paitsi sokerin ja keinotekoisten lisäaineiden lisäksi myös kofeiinia ja muita piristeitä. Jos ADHD-lapsellasi on affiniteetti energiajuomiin, yritä esitellä uusia, terveellisempiä juomavaihtoehtoja.
Jos olet huolissasi ADHD-lapsesi ruokavaliosta, yllä mainitut ehdotukset ovat hyvä paikka aloittaa. Silti on aina hyvä kysyä lisätietoja lääkäriltä, kun päätetään parhaasta ruokavaliosta ADHD-lapsellesi.
artikkeliviitteet
