Ketogeeninen ruokavalio ja ADHD: kuinka tehokas se on?
Ketogeenistä ruokavaliota ja ADHD-hoitoa on viime aikoihin saakka ollut harvoin käsitelty yhdessä. Vaikka tutkitaan uusia tapoja hallita ADHD: n oireet on jatkuvasti syntymässä, suuri osa tästä tutkimuksesta keskittyy nyt ravitsemuksen ja ADHD: n väliseen yhteyteen ja erityisesti ketogeenisen ruokavalion ja ADHD: n käyttöön. Vaikka mielenterveyden alalla on erilaisia mielipiteitä, monet ovat kokeneet käyttäytymisen ja kognitiiviset edut ADHD: n ketogeenisen ruokavalion seuraamisesta.
Ketogeeninen ruokavalio ja ADHD
Kuinka ketogeeninen ruokavalio olisi hyödyllinen ADHD-potilaille? Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, kuinka ketogeeninen ruokavalio toimii.
Ketogeeninen ruokavalio nimettiin sellaiseksi sanan ketogenic alkuperästä. ”Keto” tulee kehossa luonnossa esiintyvästä prosessista, jossa tuotetaan pieniä ”ketoneiksi” kutsuttuja polttoainemolekyylejä. Ketonit käytännössä “ottavat” kehon polttoainetta, kun ihmisen verensokeri (jota kutsutaan myös glukoosiksi) on liian matala. Glukoositasot laskevat usein, kun henkilö nukkuu tai laihduttaa / paasto. Ketonit kykenevät polttamaan koko kehon, mukaan lukien aivot. Ketonit tuotetaan maksassa rasvojen hajoamisen kautta.
Ketogeenisen ruokavalion jälkeen vartalo siirtyy melkein kokonaan rasvan loppumiseen. Tämä saa insuliinitasot laskemaan erittäin alhaisiksi ja helpottaa rasvan nopeaa polttamista. Tietysti, jos joku yrittää laihtua, ketogeeninen ruokavalio voi olla erittäin hyödyllinen, mutta on myös muita etuja. Ketogeeninen ruokavalio voi edistää lisääntynyttä energian ylläpitoa, parempaa keskittymistä ja keskittymiskykyä. Siksi ei ole yllättävää, että ihmiset ovat löytäneet menestystä ketogeenisen ruokavalion ja ADHD: n suhteen.
Aluksi paljon tutkimusta ketogeenisestä ruokavaliosta tehtiin epilepsiapotilailla. Nämä tutkimukset eivät osoittaneet epileptisen käyttäytymisen paranemista, vaan myös hyperaktiivisuuden tasoa, tarkkaavaisuutta ja kognitiivisia kykyjä (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).
Mitä syödä ketogeenisessä ruokavaliossa?
Kuten minkä tahansa ruoka ADHD: lle hoitokeinona, ketogeeniseen ruokavalioon on muunnelmia. Mutta yleensä ketogeenisen ruokavalion noudattamiseksi tulisi keskittyä vähäisten hiilihydraattimäärien, suurien määrien terveellisten rasvojen ja riittävän proteiinin kulutukseen.
- Liha - ruoho-syötetty naudanliha, tumma lihakana
- Öljyt ja rasvat - ketogeeninen ruokavalio sisältää rasvaisia öljyjä ja elintarvikkeita, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä, raskasta kermaa, pähkinöitä, avokadoa, voita
- Munat - munia pidetään yhtenä kaikkein terveellisimmistä ketogeenisistä ruuista sisältämien terveellisten rasvojen ja hivenaineiden takia.
- Vihannekset - lehtivihannekset (pinaatti, ripaus), selleri, parsa
- Kalat ja muut merenelävät - rasvaiset kalat, kuten lohi
Mitä tulisi välttää ketogeenisellä ruokavaliolla?
- Puhdistettuja rasvoja / öljyjä - auringonkukka-, maissi-, rypäleen- ja rypsiöljyjä sekä transrasvoja, kuten margariinia, tulisi välttää.
- Jyvät - ketogeenisen ruokavalion ja ADHD: n suhteen jyvien (jopa kokonaisten jyvien, kuten vehnän, rukiin jne.) Kulutus tulisi pitää minimissä
- Sokeri - sokeri laukaisee insuliinin erittymisen haimasta, mikä voi johtaa adrenaliinin määrän nousuun. Lisääntynyt epinefriini voi johtaa hermostoreaktioiden aktivoitumiseen, aiheuttaen liian aktiivisuutta (ADHD ja sokeri: kuinka sokeri vaikuttaa ADHD-lapsesi käyttäytymiseen).
Vaikka tarvitaan lisää todisteita vakuuttavan kuvan saamiseksi ketogeenisen ruokavalion eduista ADHD: lle, nykyinen tutkimus osoittaa sen tehokkuuden oireiden hallinnassa.
Jos ajattelet ketogeenisen ruokavalion ja ADHD: n mahdollisia etuja joko itsellesi tai lapsellesi, on tärkeää ottaa yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Tällä tavoin voidaan seurata kaikkia mahdollisia ravintoainevajeita (tai muita lääketieteellisiä komplikaatioita).
artikkeliviitteet
