Käytännön itsehoito-vinkkejä mielisairauksiin

Käytännön itsehoito-vinkit ovat tärkeitä paitsi mielenterveydellesi, myös fyysiselle terveydelle, mutta niitä on vaikeampi tehdä kovana mielenterveyspäivänä. Moniin suosittuihin itsehoitomenetelmiin kuuluu kehon hoitaminen ja usein hemmottelu, kuten kylpyamme, kasvonaamion käyttö, kupillisen teen juominen tai treenaaminen. Nämä toiminnot eivät kuitenkaan ole aina toteutettavissa henkilöille, joilla on huono mielenterveyden päivä. Kokeile näitä käytännöllisiä itsehoitovihjeitä huonoin mielenterveyden päivistä lepoa ja latautua.

Käytännön itsehoitovihjeitä mielenterveydellesi, kun et vain tunne siitä

Pidä niin monta tauota kuin tarvitset

Jos yrität työskennellä tai keskittyä tärkeään tehtävään, tee usein taukoja. Pakotat itsesi työskentelemään tai opiskelemaan, kun olet paniikkikohtauksen tai jakson partaalla, vain stressaa sinua vielä enemmän ja heikentää työn laatua. Kokeile Pomodoro-menetelmää opiskellessasi tai työskennellessäsi varmistaaksesi, että pidät paljon taukoja.¹

Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

Kun et pysty nousemaan sängystä, laita kuulokkeet päälle ja kuuntele jotain rauhoittavaa. Ympäristöllinen ja ilmakehän musiikki toimii usein minulle. Yritä keskittyä kokonaan melodiaan rauhoittaaksesi mieltäsi. Pidä musiikkia matalasta keskitasoon Vältä aistien ylikuormitusta.

Makuulle ja hengitä

Joskus hyvän, käytännöllisen omahoidon harjoittaminen mielenterveydelle tarkoittaa vain tilaa antamista lepoa ja hengittää. Vietnamilaisella munkkilla ja tietoisuuteen keskittyvällä opettajalla Thich Nhat Hanhilla on hyödyllistä vinkkejä hengittämiseen oikein. Vedä syvä, hiljainen hengitys sieraimiesi läpi. Kiinnitä huomiota tapaan, jolla ilma täyttää keuhkot ja aiheuttaa rinnan nousua. Tämän jälkeen hengityksen tulee kulkea pallean läpi, aiheuttaen vatsasi nousun. Pidä hengitys hetken ajan, hengitä sitten hitaasti ja hiljaa. Vaikka Nhat Hanh suosittelee makaamisen välttämistä nukahtamisen kiusauksen takia, voit makuulle, jos se tekee sinusta mukavamman. Loppujen lopuksi lyhyt torkut on itsessään itsehoitotoimi.

Väri, doodle tai lukea

Kun olen hyperemotional tila koska olen rajallinen persoonallisuushäiriö, käteni käyttäminen on hieno tapa kohdistaa energiaani uudelleen. Sinun ei tarvitse väriä kuvaa, jos et halua. Väritän usein rivillä vuorattua paperia tai täytän ruudut graafiselle paperille.

Kirjan lukeminen on toinen tervetullut häiriötekijä, kun olen masentunut. minä suosittelen Huomaavaisuuden ihme esittäjä (t): Thich Nhat Hanh ja Onnellisuus kirjoittanut Russ Harris. Vaihtoehtoisesti voit käpertyä sängyssä lempiromaani, sarjakuvasi tai blogin kanssa.

Käytännön itsehoitovihjeiden, vaikka ne ovatkin tärkeitä, ei tarvitse olla monimutkaisia ​​tai aikaa vieviä. Jos sinulla on mielisairaus, tiedät, että et voi aina harjoittaa monia Internetissä suosittuja itsehoitovihjeitä. Seuraavalla kerralla, kun sinulla on huono mielenterveyden päivä, ota viisi minuuttia ja kokeile näitä käytännön itsehoito-vinkkejä mielenterveydesi hoitamiseksi.

Mitkä ovat itsehoitovinkit huonoille mielenterveyspäiville? Oletko kokeillut jotakin näistä itsehoidon vinkistä aiemmin? Jaa kokemuksesi kommenteissa.

voimavarat

1 Pomodoro-tekniikka: Onko se sinulle sopiva?, LifeHack.org, pääsy 16. elokuuta 2017.

Mel Lee-Smith on freelance-kirjoittaja, bloggaaja ja toimittaja, jota ruokkivat elinikäinen intohimo kieleen (ja kahviin). Hän kirjoittaa, koska hän haluaa vaikuttaa. Ota yhteyttä hänen kanssaan hänen verkkosivuillaan, Viserrys, Facebook, keskikokoinen tai Google+.