Ahdistuneisuushoito: Kuinka hoitaa ahdistusta
Ahdistuneisuushoito käyttämällä ahdistuksen omaapu strategiat, toimii erittäin hyvin niille, joilla on lievä tai kohtalainen ahdistus. Terveiden elämäntapojen edustaminen on paras puolustus ahdistusta vastaan. Jos et syö oikein, älä liikuntaa, juo liikaa alkoholia, käytä laittomia huumeita tai et osallistu seurusteluun ja aktiviteetteihin kodin ulkopuolella, kärsit todennäköisemmin epämiellyttävästä ahdistuksen oireet, mukaan lukien ahdistuskohtaukset. Miksi et yritä elää terveellisempää elämäntapaa eräänlaisena ahdistushoidon muodossa, jotta voit välttää kalliita lääkkeitä ja lääkärikäyntejä?
Aktiivinen, terveellinen elämä on paras ahdistushoito
Paras ahdistushoito on osallistuminen aktiviteetteihin, joissa tapaat muita ihmisiä. Voit auttaa ulos keittokeittiössä, kerätä rahaa suosikki hyväntekeväisyyteen tai tehdä vapaaehtoistyötä lapsesi koulussa tai palvontapaikallasi. Tämäntyyppinen toiminta vaatii, että tavoitat muita, sen sijaan että rynnäkää omia pelkoja ja ahdistusta. Tapaat muita aikuisia, joista joihinkin voi olla huolta olosuhteista, jotka eivät häiritse sinua ollenkaan. Voit käyttää tätä mahdollisuutta auttaa muita muilla heidän kysymyksissään, mikä vähentää omia ahdistuneita tunteitasi ja negatiivisia ajatuksiasi ajoissa.
Ahdistuksen hoitaminen liikunnalla
Ahdistuksen hoitaminen liikunnalla voi auttaa lievittämään oireita, ja sillä on lisähyöty lisätä fyysistä kuntoasi (lue aiheesta ahdistus ja korkea verenpaine). Minnesotassa sijaitsevan arvostetun Mayo-klinikan mukaan säännöllinen liikunta voi parantaa ahdistusoireita ja lievittää masennusta.
Tutkijat eivät ole aivan varmoja siitä, kuinka liikunta lievittää ahdistusta ja masennusta, mutta he tietävät, että se lievittää oireita ja saattaa jopa estää heitä palaamasta tulevaisuudessa. Jotkut tapaa, jolla asiantuntijat teorioivat, että liikunta auttaa lievittämään ahdistusta, on vapauttamalla endorfiineja (tunnetaan nimellä hyvät kemikaalit) aivoihin, vähentää tiettyjä immuunijärjestelmään liittyviä kemikaaleja ja nostaa kehon lämpötilaa, jolla on rauhoittava vaikutus kehon ja mieli.
Liikunta häiritsee myös huolesi ja katkaisee negatiivisten ajatteluprosessien syklin, joka johtaa ahdistuneisiin tunteisiin. Kun alat saavuttaa harjoittelutavoitteesi, saat itseluottamusta ja henkilökohtaisen voiman tunnetta. Tunnet olosi paremmaksi myös ulkonäöstäsi.
Tapaat muita juoksuradalla, kuntosalilla tai joogakurssilla. Joskus kaikki mitä tarvitset on ystävällinen tervehdys tai mukava hymy kirkastaa mielialaa ja rauhoittaa ajatuksiasi.
Viimeiseksi, liikunta edustaa positiivista tapaa selviytyä ahdistuksesta. Se on paljon tehokkaampaa pitkällä tähtäimellä ja äärettömän terveellisempi kuin pelkojen ja huolenaiheiden haaroittaminen tai huumeiden ja alkoholin käyttäminen selviytymiseen.
Kuinka hoitaa ahdistusta liikunnalla
Joten ei ole kysymys siitä, kuinka ahdistusta voidaan hoitaa liikunnalla. Se on enemmän kuin: milloin ja miten aloitan? Termiharjoittelu herättää usein ajatuksia juoksukierroksista neljänneksen mailin radan ympäri, kun valmentaja huutaa sinua menemään nopeammin. Mutta liikunta sisältää erilaisia aktiviteetteja, joista on hyötyä fyysiselle ja henkiselle kunnollesi, jos sitä tehdään säännöllisesti.
Ehkä olet aina halunnut ottaa joogaa tai olet aina halunnut kokeilla Zumba Fitness -kurssia. Tai ehkä nautit koripalloa, painojen nostamista tai juoksemista aiemmin. Jos näin on, nyt on aika ryhtyä taas kerran näistä suosikkitoiminnoista.
Etkö ole kiinnostunut mistään noista toiminnoista? Melkein mikä tahansa, joka vaatii sinua nousemaan ja liikkumaan, on liikuntaa. Jos rakastat puutarhanhoitoa, koiran kävelyä, auton pesua ja yksityiskohtia, leikkimistä puistossa lasten kanssa - tai jotain muuta fyysistä toimintaa vaativaa - aloita siitä. Pidä liikuntapäiväkirjaa ja kirjaa siihen jokainen fyysinen toiminta, jota harjoitat joka päivä. Tämä auttaa luomaan luottamusta ja lisää todennäköisyyttä, että pysyt sen yllä.
Syö terveellisesti, harjoittele, seurustele toisten kanssa ja pysy poissa huumeista ja alkoholista saadaksesi parhaat mahdollisuudet hoitaa ahdistusta itse.
(Huomaa: Niille, jotka kokevat suurta ahdistusta, saavat ahdistuskohtauksen hoito ja oppiminen kuinka estää ahdistuskohtauksia on erittäin tärkeä.)
artikkeliviitteet
