Syömishäiriöt: Pakkoharjoittelu teini-ikäisillä

Rachel ja hänen cheerleading-joukkueensa harjoittelevat kolme-viisi kertaa viikossa. Rachel tuntee paljon painostusta pitääkseen painonsa alhaisena - pää cheerleaderina hän haluaa näyttää esimerkkiä joukkueelle. Joten hän lisää päivittäisiä ylimääräisiä harjoituksia hoito-ohjelmaansa. Mutta viime aikoina Rachel on ollut väsynyt, ja hänellä on vaikea vain tehdä se säännöllisen joukkueharjoituksen kautta.

Saatat ajatella, että et voi saada liikaa hyvää, mutta liikunnan tapauksessa terveellinen toiminta voi joskus muuttua epäterveelliseksi pakkoksi. Rachel on hyvä esimerkki siitä, kuinka fyysisen kunnon tai painonhallinnan yliarviointi voi tulla epäterveelliseksi. Lue lisää saadaksesi tietoa pakkoharjoittelusta ja sen vaikutuksista.

Liian paljon hyvää?

Me kaikki tiedämme liikunnan edut, ja näyttää siltä, ​​että aina kun käännymme, kuulemme, että meidän pitäisi käyttää enemmän. Oikea tyyppinen liikunta tekee monia suuria asioita kehollesi ja sielullesi: Se voi vahvistaa sydäntäsi ja lihaksia, alentaa kehon rasvaa ja vähentää monien sairauksien riskiä.

Monilla urheilua harrastavilla teini-ikäisillä on korkeampi itsetunto kuin vähemmän aktiivisilla kavereillaan, ja liikunta voi jopa auttaa pitämään bluesia loitolla, koska se voi aiheuttaa endorfiinisärkyä. Endorfiinit ovat luonnossa tuotettuja kemikaaleja, jotka vaikuttavat aistikokeiluisi. Nämä kemikaalit vapautuvat kehosta harjoituksen aikana ja sen jälkeen, ja ne auttavat hallitsemaan stressiä.

Joten miten joku, jolla on niin monia etuja, voi aiheuttaa haittaa?

Monet ihmiset alkavat treenata, koska se on hauskaa tai se saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi, mutta liikunnasta voi tulla pakonomainen tapa, kun se tehdään vääristä syistä.

Jotkut ihmiset alkavat harjoittaa painonpudotuksella päätavoitteenaan. Vaikka liikunta on osa turvallista ja terveellistä tapaa hallita painoa, monilla ihmisillä voi olla epärealistisia odotuksia. Meitä pommitetaan ihanteellisen kehon mainostajien kuvilla: nuoret ja ohuet naisille; vahva ja lihaksikas miehille. Yrittääkseen päästä näihin kohtuuttomiin ihanteisiin ihmiset voivat kääntyä ruokavalioihin, ja joillekin tämä voi kehittyä syömishäiriöiksi, kuten anorexia nervosa ja bulimia nervosa. Ja jotkut ihmiset, jotka ovat turhautuneita pelkästään ruokavalion tuloksista, saattavat käyttää yliakseltoa painohäviön nopeuttamiseksi.

Jotkut urheilijat saattavat myös ajatella, että toistuva harjoittelu auttaa heitä voittamaan tärkeän pelin. Kuten Rachel, he lisäävät ylimääräisiä harjoituksia joukkueisiin, jotka säännöllisesti suunnitellaan joukkueidensa kanssa neuvottelematta valmentajistaan ​​tai valmentajistaan. Paine menestyä voi johtaa myös siihen, että nämä ihmiset käyttävät enemmän kuin on terveellistä. Keho tarvitsee toimintaa, mutta se tarvitsee myös lepoa. Yliharjoittelu voi johtaa vammoihin, kuten murtumiin ja lihasjännityksiin.

Oletko terveellinen kuntoilija?

Kunto-asiantuntijat suosittelevat teini-ikäisiä käyttämään fyysistä toimintaa joka päivä. Lisäksi sinun on osallistuttava vähintään 20 minuutin voimakkaaseen harjoitteluun (se on sydämen pumppaamista, hengittämistä kovaa, hikistä sellaista harjoitusta) 3 päivää viikossa. Useimmat nuoret käyttävät paljon vähemmän kuin tämä suositeltu määrä (mikä voi olla ongelma eri syistä), mutta jotkut - kuten urheilijat - tekevät paljon enemmän. Harjoittelu useammin kuin kerran päivässä on usein varoitus merkistä pakonnollisesta liikunnasta.

Kuinka tiedät, onko kunto-ohjelmasi hallitsematon? Tärkein ero terveellisten liikuntatapojen ja liikuntariippuvaisten ihmisten välillä on se, kuinka aktiviteetti sopii elämääsi. Jos asetat harjoitukset ystävien, kotitehtävien ja muiden vastuiden edelle, saatat kehittyä riippuvuudeksi liikunnasta.

Jos olet huolissasi omista tai ystäväsi harjoittelutavoista, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset. Teetkö

• pakota itsesi liikkumaan, vaikka et tuntuisi hyvältä?
• mieluummin liikuntaa kuin olla ystävien kanssa?
• tulla järkyttyneeksi, jos unohdat harjoituksen?
• perusta liikuntasi siihen, kuinka paljon syöt?
• onko sinulla vaikeuksia istua paikallaan, koska luulet et polta kaloreita?
• hätää siitä, että painotat, jos jätät liikunnan päivässä?

Jos vastaus johonkin näistä kysymyksistä on myöntävä, sinulla tai ystävälläsi voi olla ongelma. Mitä sinun pitäisi tehdä?

Kuinka saada apua

Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, jos epäilet, että olet pakottava kuntoilija, on saada apua. Keskustele vanhempiesi, lääkärisi, opettajan tai neuvonantajan, valmentajan tai muun luotettavan aikuisen kanssa. Pakonomainen liikunta, etenkin kun se yhdistetään syömishäiriöön, voi aiheuttaa vakavia ja pysyviä terveysongelmia ja äärimmäisissä tapauksissa kuoleman.

Koska pakonomainen liikunta liittyy läheisesti syömishäiriöihin, apua voi löytää yhteisöjärjestöistä, jotka on erityisesti perustettu käsittelemään anoreksiaa, bulimiaa ja muita syömisongelmia. Koulusi terveys- tai liikuntaosastolla voi olla myös tukiohjelmia ja ravitsemusneuvoja. Pyydä opettajaasi, valmentajaasi tai neuvojaasi suosittelemaan paikallisia organisaatioita, jotka voivat auttaa.

Sinun tulisi myös ajoittaa tarkastus lääkärin kanssa. Koska kehomme käyvät läpi niin monia tärkeitä tapahtumia teini-ikäisten aikana, kaverien ja tyttöjen, joilla on pakonomaisia ​​liikuntaongelmia, täytyy käydä lääkärillä varmistaakseen, että he kehittyvät normaalisti. Tämä pätee erityisesti, jos henkilöllä on myös syömishäiriö. Naisurheilijakolmio, tila, joka vaikuttaa tytöihin, jotka liikuttavat liikaa ja rajoittavat syömistä urheilunsa takia, voivat aiheuttaa tytön lopettamisen kuukautistensa vuoksi. Lääketieteellinen apu on välttämätöntä ylikuormitukseen liittyvien fyysisten ongelmien ratkaisemiseksi ennen kuin ne aiheuttavat pitkäaikaisia ​​vaurioita keholle.

Tee positiivinen muutos

Minkä tahansa aktiivisuuden muutokset - esimerkiksi syöminen tai nukkuminen - voivat usein olla merkki siitä, että jotain muuta on vialla elämässäsi. Tytöillä ja kavereilla, jotka harjoittavat pakonomaisesti, voi olla vääristynyt kehon imago ja alhainen itsetunto. He saattavat nähdä itsensä ylipainoisina tai epämuodossa, vaikka ne olisivatkin todella terveellisiä.

Pakon harjoittajien on saatava ammatillista apua yllä kuvatuista syistä. Mutta on myös joitain asioita, jotka voit tehdä auttaaksesi sinua ottamaan uudelleen vastuun:

• Työskentele päivittäisen itsepuhelusi vaihtamiseksi. Kun katselet peiliin, varmista, että löydät ainakin yhden hyvää sanottavaa itsestäsi. Ole tietoisempi positiivisista ominaisuuksista.
• Kun harjoittelet, keskity positiivisiin, tunnelmaa parantaviin ominaisuuksiin.
• Anna itsellesi tauko. Kuuntele kehosi ja anna itsellesi lepopäivä kovan harjoittelun jälkeen.
• Hallitse painoasi liikuttamalla ja syömällä kohtuullisia annoksia terveellisiä ruokia. Älä yritä muuttaa vartaloasi epärealistisesti laihaksi muotoksi. Keskustele lääkärisi, ravitsemusterapeutin, valmentajan, urheiluvalmentajan tai muun aikuisen kanssa siitä, mikä on terveellinen paino sinulle ja kuinka kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia ja liikuntatottumuksia.

Liikunnan ja urheilun on tarkoitus olla hauskaa ja pitää sinut terveenä. Maltillisella harjoituksella tehdään molemmat.

Seuraava:Syömishäiriöt: 10 vinkkiä tyttären isille
~ syömishäiriökirjasto
~ kaikki syömishäiriöitä koskevat artikkelit