OCD-ohje ja OCD-ohje
Pakko-oireisesti kärsivät ihmiset voivat saada OCD-apua monista lähteistä. OCD on krooninen mielisairaus mikä edellyttää potilaiden hallintaa ja selviytymistä oireista koko elämänsä ajan. Jos vietät paljon aikaa rituaalien suorittamiseen yrittäessään lopettaa toistuvat ajatukset, sinun on haettava OCD-apua. Tämä artikkeli sisältää myös 4 tehokasta OCD-omatoimintastrategiaa.
Tyypit OCD-ohjeista
Pakko-oireisesti häiriöiden tulisi ensin saada mielenterveyden ammattilaiselta OCD-apua. Psykiatri tai terapeutti arvioi tyyppi OCD sinulla on oireesi voimakkuus. Hän voi sitten kehittää tehokkaan suunnitelman sinun OCD-oireet ja pidä ne kurissa. Kysy perusterveydenhuollon lääkäriltäsi suositella sinulle terapeuttia. Jos sinulla ei ole säännöllistä lääkäriä, kysy ystävältä tai pastorilta apua lääkärin löytämiseen. Voit myös käydä Kansallinen mielisairausliitto (NAMI) -sivusto. NAMI: lla on paljon resursseja kaikenlaisista mielisairauksista kärsiville, ja sillä on henkilökohtaisia tukiryhmiä useimmissa Yhdysvaltojen keskikokoisissa ja suurissa kaupungeissa.
Lääkärit käyttävät useita lähestymistapoja hoidettaessa pakko-oireista häiriötä:
Mielenterveysammattilaisten antamat OCD-ohjeet
-
OCD: n kognitiivis-käyttäytymisterapia
- Altistumisen ja vasteen estäminen (ERP) - altistaa potilaalle toistuvasti pakko-ajautumisen, kun potilas reagoi pidättäytymällä suorittamasta pakonomaista rituaaalia. Tämä on yksi tehokkaimmista saatavilla olevista strategioista onnistuneelle OCD-apulle.
- Kognitiivinen terapia (CT) - keskittyy potilaiden opettamiseen ottamaan heidän objektiivisemman kuvan pakko ajattelee ja antaa heille terveellisiä tapoja vastata ajatuksiin tekemättä pakonomaista.
- OCD-lääkkeet - tehokkaimmat lääkkeet kuuluvat nimeltään huumeiden luokkaan selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI). Nämä lääkkeet lisäävät serotoniinin määrää aivoissa. SSRI-lääkkeillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin vanhemmilla masennuslääkkeillä, ja niistä on tullut ensisijainen hoito OCD-apua hakeville ihmisille.
- Muut OCD-hoidot
- Aivojen syvä stimulaatio
- Hypnoosi
- biopalaute
- Asuinhoito
- Ryhmähoito OCD: lle - OCD-potilaat saavat tukea ja kannustusta vuorovaikutuksessa muiden sairaudesta kärsivien kanssa. Ryhmän sosiaalinen ulottuvuus vähentää myös syrjäytymisen tunnetta, jota OCD-potilaat yleensä kokevat.
- Perheterapia OKT - perheterapia voi auttaa vähentämään konflikteja ja muita OKT: n aiheuttamia ongelmia. Se syventää kunnon ymmärtämistä ja antaa perheenjäsenille mahdollisuuden tukea ja auttaa rakkaitaan.
Vahvan hoitoryhmän ja hoitamiseen osallistumisen ansiosta saat paljon tarvitsemasi OCD-apua.
OCD-omatoimintastrategiat
Paras OCD-omatoiminen lähestymistapa sisältää oppimisen häiriöstä niin paljon kuin mahdollista. Mitä paremmin ymmärrät sairautesi, sitä paremmin pystyt hallitsemaan oireesi. Tässä on 4 OCD: n omaapua-ajatusta:
Pitää päiväkirjaa
Yksi hieno OCD-avun vinkki on aloittaa päiväkirjan pitäminen pakkomielle ajatuksia ja siihen liittyvät pelot. Kirjoita kaikki ajatuksesi alas, niin näet kuinka monta kertaa toistat ajatuksesi. Kirjoita muistiin kaikki ajatuksien mukaiset vaatimukset ja pakotteet. Niiden kirjoittaminen vie mieltäsi tehtävän sijasta suoraan pakkomielle, auttaen ahdistusta häviämään nopeammin. Kun kirjoitat saman lauseen uudelleen, se menettää voimansa ja merkityksensä.
Tunnista liipaisimet
Tunnistamalla ja ennakoimalla kehosi ennen kuin ne ilmestyvät, voit vähentää niiden voimakkuutta helpommin. Jos epäilet aina, että sammutit liesi tai kaasun ja että se laukaisee pakonomaisen tarkistusrituaalisi, kiinnitä erityistä huomiota toimintoihisi, kun sammutat sen. Luo mielikuvitus itsestäsi kiukaan sammuttamisesta. Kerro itsellesi, että olet nyt sammuttanut liesi. Kun tarve tarkistaa se ilmestyy, merkitse se uudelleen sellaiseksi, mikä se on - pakkomielle. Tämä vaatii harjoittelua ja tarkkaavaisuutta, mutta monien mielestä se on tehokas OCD-apuväline.
Harjoittele rentoutumistekniikoita
Opi syvän hengityksen tekniikoista ja progressiivisesta lihaksen rentoutumisesta. Nämä työkalut voivat auttaa vähentämään stressiä ja huolestumista, jotka edustavat yleisiä OCD-oireita. Rentoutumistaidot voivat toimia erittäin tehokkaina tekniikoina OCD-apuun.
Käydä käsiksi
Liikunta voi mennä pitkin suuntaa antamaan sinulle yleisen hyvinvointimahdollisuuden sen lisäksi, että vähentää stressiä ja emotionaalista järkytystä. Säännöllinen haastavan voimakkuuden harjoittaminen voi vähentää OCD-ajatusten ja -käyttäytymisen taajuutta ja vakavuutta.
OCD: n omatoimiset kirjat
Lopuksi, katso nämä kirjat, jotka keskittyvät OCD: n itseapuun:
Aivolukko: Vapauta itsesi pakko-oireisista häiriöistä kirjoittanut Jeffrey Schwartz ja Beverly Beyette
Selviytyminen OCD: käytännöllisistä strategioista hyvinvoimiseksi pakko-oireisen häiriön kanssa kirjoittanut: Bruce M. Hyman
Pakko-ajatusten voittaminen: Kuinka saada paremmat mahdollisuudet OCD-potilaaseesi kirjoittanut: Christine Purdon, David A. Clark
artikkeliviitteet
