Meditaation käyttäminen ahdistuksen selviytymiseen

Vuosia sitten olen oppinut, kuinka hyödyllistä on meditaation käyttäminen ahdistuksen selviytymiseen, mutta en todellakaan ajattele sitä paljon. Siihen asti, kun tajusin tekeväni sitä usein, kun koin valtavan kokemuksen levottomuus. Meditaatio on ollut uskomattoman hyödyllinen työkalu omassa ahdistuksen selviytymisen työkalupakki. Saatat huomata, että se on arvokasta sinulle ja että se auttaa sinua monin tavoin.

Kuinka meditaatio auttaa sinua selviytymään ahdistuneisuudesta

Kuten olen kokenut, ahdistusta koettaessa ei ole vain arvokasta meditoida, vaan on myös arvokasta varata syrjään aika mietiskellä joka päivä. Päivittäisessä meditaatiossa on monia etuja, sekä henkisesti että fyysisesti. Meditaation etuihin kuuluu:

1. Tarkkaavaisuus. Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla meditaatio on hyödyllistä, on, että se auttaa sinua olemaan tietoinen ja tietoinen. Se auttaa sinua pysy hetkessä. Itsetietoisuus ei ole vain hyötyä ahdistuksellesi, vaan omien ajatusten ja tunteiden säätelylle. Ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi säätelemällä voit hallita sitä, miten reagoit ja ilmaista itseäsi ympäristösi ja tilanteen mukaan.
   instagram viewer
2. Fyysiset hyödyt. Meditaatio auttaa rauhoittamaan fyysiset ahdistuksen oireet, mikä auttaa rauhoittamaan yleistä ahdistustasi. Meditoidessani huomaan kykeneväni hidastamaan sykettä ja lopettamaan kilpa-ajatukseni. Minulla on taipumus tuntea olleensa vähemmän rypistetty, punoitettu ja tärisevä. Jos harjoittelen huolellista meditaatiota paniikkikohtauksen aikana, fyysisten oireiden rauhoittuminen on vielä enemmän Huomautettavissa oleva, ja pystyn kohtaamaan kaiken tuntemani tuomion tai pelon ja kasvattamaan turvatuntoaan ja turvallisuus.
3. Hidastaa. Kun koen ahdistusta, minun mielen kisat, Menetän keskittymisen, ja ajatukseni alkavat kiertyä hallitsematta. Tämä voi joskus johtaa lisää ahdistusta, kun se rakentaa kohti paniikkia. Tässä tapauksessa minun on tarpeen rauhoittua, ennen kuin fyysiset oireeni muuttuvat ylivoimaisiksi. Mutta meditoidessani voin hidastaa ja laittaa asiat näkökulmaan. Sitten voin keskittyä käsiteltävänä olevaan asiaan ja käsitellä sitä ympäröiviä ajatuksiani.

Mihin meditaatio ahdistuneisuuteen selviytymiseen kuuluu?

Kuten mainitsin, yhdellä elämäni vaiheilla tajusin yhtäkkiä meditoivani usein edes tajuamatta sitä. Tietoisuus siitä kuitenkin antoi minulle mahdollisuuden käyttää tätä tekniikkaa paljon strategisemmin. Minulle tuli tärkeäksi olla tietoinen meditaation merkityksestä.

Meditaatio voi sisältää erilaisia ​​näkökohtia eri ihmisille. Henkilökohtaisesti olen tietoinen siitä, mikä on minulle hyödyllistä. Meditaatio sisältää minulle seuraavat vaiheet:

1. Avoimuus. Minusta minun on oltava avoin antamaan itselleni aika meditoida. Tämä tarkoittaa avoimuutta meditaatio stressin aikana tai jopa silloin, kun en tunne stressiä.
2. Hengitys. Meditaatio sisältää hitaiden, syvien hengitysten ottamisen, jotka auttavat minua hidastamaan sykettä. Ottaen hitaasti, syvät hengityksetja sitten hitaasti hengittämällä antaa minulle mahdollisuuden olla tietoinen siitä, mitä tunnen fyysisesti koko vartaloani. Hengitykseni hidastaminen auttaa minua sitten keskittymään.
3. Focus. Meditaatio tarkoittaa huomion keskittämistä johonkin erityiseen. Joskus tämä on tietty esine ja joskus se on vain mieleni kuva. Jossakin keskittyminen johonkin tiettyyn antaa mieleni keskittyä yhteen asiaan ja tuntea olevansa epäjärjestyksessä ja häiriötekijöinä. Tämän avulla voin myös avata mieleni enemmän positiiviset ajatukset ja vakuutukset.

Toivon, että omat kokemukseni meditaatiosta ahdistuksen käsittelemiseksi auttavat sinua lisäämään työkalupakkiisi. Jaa alla olevat kommentit meditaation ehdotuksiksi ahdistuksen lievittämiseksi.